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無氧運動注意事項有哪些

時間:2022-11-12 10:14:48 盛林 運動 我要投稿

無氧運動注意事項有哪些

  無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動,是很好的減肥運動方法。那么無氧運動注意事項有哪些呢?下面就讓小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

無氧運動注意事項有哪些

  1、無氧運動要注意運動強度

  鍛煉應選擇中等強度的運動,即在運動中將心率維持在最高心率的60—70%,(最高心率=220—年齡),強度過大時能量消耗以糖為主,肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小,機體熱能消耗不足,也達不到減肥的目的。

  隨著年齡的增加,機體安靜時代謝率(RMR)將以l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上歸咎于瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。這也正是許多人中年之后開始發福的基本原因。

  2、無氧運動要注意鍛煉時間

  想要無氧運動見到效果,那么你一定要對每一次運動鍛煉時間掌握好,每一次鍛煉的時間都不應該少于30分鐘,運動的過程應該是循序漸進的,應該從慢跑再到強度大的運動過度,這樣身體也有一個快速適應的過程。

  3、無氧運動要注意堅持

  無氧運動的強度非常大,很多人在嘗試了一次到兩次之后就不會在嘗試了,實際上想要見到效果,你應該堅持運動,而不是半途而棄。雖然每一次運動完之后,肌肉的酸痛感會讓你感到非常不適,但當你的身體適應了之后,這些不適感都會消失。

  脂肪的儲備和動用是一種動態平衡,因此要經常參加運動,切不可一勞永逸。減肥運動應每日進行,不要間斷。

  4、無氧運動要注意補充水分

  無氧運動所消耗的機能非常大,這種短時間內爆發力強大的運動,完成一次會消耗掉很多身體機能,因此你要在運動的過程中,隨時為你自己補充足夠的水分。避免身體因為缺少水分而出現脫水的現象。

  無氧運動對身體好嗎

  無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大,無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質疏松的風險。無氧運動過后,損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。因此相比有氧運動,其“減脂”效果,并不體現在“運動時”,而是體現在“運動后”,達到即使不運動,也在“減肥”的效果。無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高,有效降低了疾病死亡的風險。

  什么是無氧運動

  無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。當我們從事的運動非常劇烈,或者是急速爆發,例如舉重、百米沖刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,于是糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。

  無氧運動有哪些項目

  1、賽跑:無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。100米、200米短跑均是無氧運動。從運動角度出發,短跑可以讓人出很多汗,能起到減肥的效果。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持,這樣才能夠消耗脂肪。

  2、舉重:舉重能提高體內蛋白質的合成,增加肌肉量,提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動,原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。

  3、跳遠:跳遠技術環節主要包括:助跑,起跳,騰空和落地。這些動作運動強度大,能夠很好地消耗身體脂肪。

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