怎樣鍛煉腰部的力量

　　體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。那么怎樣鍛煉腰部的力量呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　01空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。

　　02傳統卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，雙腿平放在地上并屈膝，下頦向胸前微收，收縮腹肌。

　　03仰臥起坐：仰臥屈膝，雙腳固定，收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰。

　　04舉腿卷腹：仰臥在地板上，雙臂前引使肩胛骨盡量離開地面，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈，收縮腹肌，抬起上身。

　　05左右彎曲運動：略微分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然后先向左使整個上半身包括手臂彎曲，大約彎曲30至45度即可。

　　06羽毛球：是鍛煉腰部及全身的一種休閑運動。

　　07游泳：水中的浮力可以讓腰部肌肉得到放松，并且游泳對人的腰椎有很好的鍛煉作用。

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