怎么瘦肚子最快最有效

　　通常想減肥的人都是想減肚子的，因為肚子是囤積脂肪最多的地方。那么怎么瘦肚子最快最有效呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　吃得少不如吃的巧

　　1、按時進餐，保證營養，不挑食;俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐后絕對不宜再進食。多吃全麥食品，蛋白質。要喝足夠的水，不僅可以排毒美容，還能消耗一定的卡路里。而對于瘦肚子而言，喝水也是非常有效的。

　　2、減少油脂，油脂的能量一克是九大卡，十克是90大卡。如果是一百克的蔬菜放了十克的油，其能量可能比肉還高。所以要減少油脂。

　　適當食用堅果，堅果能量高，但是其中含有人體必須的脂肪酸來幫助脂質代謝，參與血液代謝等。配合食物調理對肥胖者的脂肪肝和高血脂有很好的改善效果。

　　飯后靠墻站瘦肚子

　　吃飯時不宜太快，很多MM腹部隆起都是因為吃飯太快造成的,因為吃得太快,食物無法消化,就很容易導致脂肪的過量存儲。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。進過晚餐半個小時后，找干凈的墻面，將自己整個后背靠在墻上，同時將自己的臀部夾緊，盡量讓身體后部所有都靠緊墻面。這樣的動作只要幾分鐘就能夠讓你覺得很勞累，肌肉發酸，一定要堅持，每天做不少于十五分鐘。

　　不能過度節食

　　1、節食會造成反彈嚴重，貧血，營養不良，免疫低下。三餐都要吃，要均衡。晚餐可以少吃但絕對不能不吃或只吃蔬菜水果。

　　2、蛋白質是代謝的基礎，肉類要適當的吃，不能不吃!要保證我們的蛋白質和代謝，預防貧血和反彈。

　　3、多喝喝酸奶，喝酸奶對于瘦腰瘦肚子是非常有效的，酸奶能改善腸道系統，避免腹部脂肪堆積。另外，你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。

　　4、吃低血糖指數的食物，如蘋果，梨，菠菜，豆類，魚肉等。

　　不要為了減肥而運動

　　要為了愛好而運動。只有你愛好的運動才能變成習慣，才能長期保持體重。

　　1、腹部按摩瘦肚子，首先在小肚子上涂一些摩素纖體霜，然后用右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后順時針地撫摸那里的肥肉。過一會兒后，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后有很強烈的熾熱感后可以停了。也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。

　　2、強化腹肌瘦肚子，俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然后腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然后再做些單邊的練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

　　3、瑜珈鍛煉瘦肚子，你可以平躺在床上，然后伸展開四肢，然后弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓肉肉，會達到效果的。

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