女性跑步的好處有哪些

　　跑步是最常見的運動方式，也是最有效的健身減肥方式。那么女性跑步的好處有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　一、跑步的好處有哪些

　　1、減肥塑形

　　跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標志之一。

　　2、保持年輕

　　堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的'發生，從而使您延緩衰老。

　　3、增強心、肺功能

　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　4、提高睡眠質量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　5、提高性能力

　　長期鍛煉有助于性能力的提高。

　　6、減少婦科疾病，調節月經

　　跑步對婦女來說，有助于調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經周期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常周期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

　　7、磨煉人的意志和毅力

　　跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快;二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

　　8、增強胃腸蠕動力

　　跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養，強壯了體質。

　　二、女人跑步有什么好處?

　　1、長壽：長期堅持慢跑的人，死亡率比其他人低63%，每周跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量，平均壽命會增長約3年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態度更健康和積極。

　　2、保持良好體形：跑步幾乎能比任何其它運動燃燒更多的熱量，持續性跑步還可增加體內肌肉含量，減少脂肪含量，保持良好形體。女性55歲后有持續運動習慣的人，與30多年中不積極運動的人相比，脂肪增加數量僅為她們的1/4。

　　3、減少乳腺癌和其它癌癥：參加運動數量和強度與乳腺癌或其他癌癥發病率有很大關系，定期參加鍛煉(特別是每周4小時以上跑步等運動)的女性，比常年久坐的女性發病率低37%。

　　4、增強智力：伊利諾斯大學的一項調查是對同一組年輕人進行休息后和跑步機快速跑步后的電腦測試，測量智力水平的結果表明，后者決策過程更加敏捷，答案準確度更高。

　　5、更加性感：堅持運動者往往在性生活中表現更積極。每周鍛煉三次的女性有40%有更強性積極性，31%性生活更頻繁，25%更容易達到性高潮。對一組年輕女性踏車運動后測試表明，性反應(通過測量生殖器血液流動速度)是原來的168%。

　　6、緩解壓力和焦慮：有跑步習慣的人通常會明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力，能更加沉著鎮定，精力更加集中，敢于面對問題，跑步還非常有助于充填能量，獲得充沛精力對付高壓環境。

　　7、擺脫憂郁心情：運動能夠減輕沮喪心情，專家建議在運動開始20～30分鐘內，以70%最大限度進行有氧運動會達到最好的運動效果，跑步是最容易實現這種效果的`運動方式。

　　8、消除經前綜合癥：對于女性來講，持續三個月的有氧跑步鍛煉可以緩解經前綜合癥，具有高度積極性的女性極少受到經前綜合癥和痛經的困繞。更容易獲得身心輕松和愉悅感。

　　9、保持骨骼健康：人體在30歲以后骨密度每年以0.75%～1%的幅度減少，骨骼健康需要外部壓力，骨骼還具有更重要的“用進廢退”的原理，跑步這種自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

　　10、提高心理健康能力：定期運動的女性在生活的其它方面通常也具有健康的生活習性，通常她們不吸煙不酗酒，進食習慣更健康，樂于接受新的健康生活指導，對緊張壓力和情感情緒的影響和傷害具有更強的承受力和張力。能夠堅持跑步的女性對自己的毅力和控制力有較高的滿意度，這種滿意度會延伸到事業和生活中。

　　11、戰勝心臟疾病：跑步對預防和治療心臟疾病主要有四大理由：降低血壓;減少患糖尿病的危險;提高高密度脂蛋白膽固醇;有助于減掉多余脂肪。積極運動的女性比缺乏運動的女性患心臟病的幾率低54%。

　　12、增強自信力：女性運動者對自我形體的滿意度高于平均值，也更容易接受自已的形體狀況和尺寸，不會對自己的形體過于悲觀和失望，不會像一些缺乏運動的女性容易受到流行的模特形體的影響。持續運動的確可以有效地獲得形體的改善，通過可測量重量和尺寸的成功感，可以增強自尊和自信感。

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