早上跑步的好處有什么

　　運動；是一種涉及體力和技巧的一套規則，又有習慣所約束的行為活動，通常具有競爭性。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。以下是小編幫大家整理的早上跑步的好處有什么，希望能夠幫助到大家。

　　早上跑步的好處

　　1、早上跑步必須活動四肢，能使四肢肌肉變得結實有力，不易出現扭傷等情況。

　　2、早上跑步是一種戶外運動，身體必須經受風吹、寒冷刺激，這對增強皮膚適應氣候變化能力有幫助。

　　3、早上跑步可以排除雜念，使大腦暫時休息，對增強人的神經系統調節能力，預防神經衰弱癥有幫助。

　　4、早上跑步可以改善心臟、呼吸系統功能，對提高消化能力，延緩衰老，延年益壽有幫助。

　　早上跑步如何避免不良反應

　　跑步最常見的不良反應有肌肉酸痛、腳扭傷、頭昏等，嚴重時人可能會出現胸悶、極度疲乏等癥狀。那如何避免這些不良反應出現呢？

　　1、跑前做好準備運動，使機體有個從靜到動的準備過程，并且跑步時不能突然停下來，要逐漸減速。

　　2、跑的姿勢要正確，跑時思想不能緊張，全身肌肉要處于放松狀態，呼吸要有規律。

　　3、運動量安排恰當，如果急于求成，可能會造成不良后果，如運動量過大，出現腹痛等癥狀。

　　4、適當補充營養，不要在饑餓的狀態下跑步，更不要一進食完就馬上跑步。

　　5、有潛在疾病，應先征求醫生意見，在確定是否要跑步，不然，后期疾病加重，會影響身體。

　　早上跑步的正確方法是什么

　　早上跑步雖有很多益處，但也不能盲目跑，應掌握正確的跑法。那早上跑步怎么跑才對身體有益呢？正確的跑法是怎樣的？一起來了解一下吧。

　　跑步時，兩眼平視，肘關節前屈成90度，兩手握拳，略抬頭挺胸，上身前傾，雙腳交替蹬地。全身肌肉放松，上肢屈肘保持不大于90度，用鼻子吸氣口呼出，必要時口鼻同時呼吸。

　　需注意的是，步幅要小，幅度最好接近原地跑動，前進速度也不要太快，盡量接近走動的速度。如果是初跑者，不要急于求成，應循序漸進，逐步加大步幅和速度，同時注意保持前進的動力。擺動身體時，不要過于緊張，要利用腿部力量。落腳時，腳的前半部先著地，蹬地時也是前半部用力，不應全腳掌同時著地。還要掌握運動量，遇到胸部有緊壓感、頭暈眼花的情況，不要繼續跑動，應慢走休息。

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