快速瘦身健身操有哪些

　　減肥的最佳方法是運動，這樣既科學健康又有效。運動減肥的方法有跑步、游泳、爬山、器械鍛煉等。那么快速瘦身健身操有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　塑身操一

　　動作

　　仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。

　　在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

　　一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

　　效果

　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。

　　塑身操二

　　動作

　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。

　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。

　　慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次。

　　效果

　　這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

　　11種拉伸運動可瘦身

　　1.頭頸

　　右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。

　　2.肩部

　　左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。

　　3.二頭肌

　　側(cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的.支撐物，轉(zhuǎn)動上身，堅持10-15秒。

　　4.三頭肌

　　用一只手抓住另外一肘關節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

　　5.臀肌

　　左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

　　6.大腿外側(cè)

　　被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。

　　7.腿筋

　　平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

　　8.四頭肌

　　單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

　　9.小腿

　　一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

　　10.上背

　　直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。

　　11.下腰

　　仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸，重復10次，每次30秒。

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