做俯臥撐要注意什么

　　俯臥撐是一項很好的鍛煉手臂力量的運動，而且還是有效的健身減肥運動。那么做俯臥撐要注意什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　做俯臥撐要注意什么?

　　1、做俯臥撐一定要循序漸進，從簡單再到困難，次數由少慢慢增多。剛開始練習的時候，可能長時間沒有鍛煉，如果用力過猛，可能會拉傷肌肉。所以做俯臥撐一定要循序漸進，切勿心急。

　　2、根據自己的體質情況、身體的現狀，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。就拿老年人來說，人體衰老之后各個器官也就會隨之衰老，身體肯定不如年輕的時候那么健壯。所以在做俯臥撐的時候不用做到那么標準，更不能給自己身體進行負重鍛煉，這樣很可能會對骨骼以及肌肉造成傷害。況且，老年人都患有骨質疏松，稍有不慎就可能骨折。

　　3、要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。因為俯臥撐也是一種需要消耗大量體力的運動，如果沒有做準備運動，很可能傷害到身體的'器官或者是遇到其他意外情況。所以說，在做俯臥撐之前，應該先壓壓腿或者是活動一下四肢。

　　4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

　　5、俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和沖擊，引發以上部分疼痛和受損。所以做完俯臥撐之后，要多多休息，最好可以對身體進行按摩，這樣就可以有效預防過度勞損，平時需對這些關節多加保養。

　　單手俯臥撐怎么做

　　1、把你的兩只小手撐在地面上，雙腿叉開，成“人”字形，同時保持比肩部略寬;

　　2、乖乖將一只手背在后面，讓重心穩到撐地面的那只手上，注意MM們要用力氣較大的那只手掌撐地哦;

　　3、將撐地的那只手臂慢慢彎曲，在它下放時吐氣，推起時吸氣，一定要制好力度，保持身體重心處在接觸地面的.手上哦;

　　4、開始練習時，背在后面的那只手可以稍作輔助，不要徹底背過去，等找到平衡感后再慢慢切換模式，靠一只手完成任務!

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