如何單手做俯臥撐

　　如何單手做俯臥撐？俯臥撐的做法很多，難度和效果都不盡相同。單手也能做俯臥撐？看到有些人可以單手做俯臥撐，好像很厲害的樣子，其實掌握其中的技巧，單手俯臥撐你也可以做的哦！下面小編為大家整理了如何單手做俯臥撐，歡迎閱讀。

　　如何單手做俯臥撐

　　俯臥撐能讓全身的肌肉得到鍛煉，而且俯臥撐的做法很多，難度和效果都不盡相同。

　　單手俯臥撐怎么做？下面就來看下單手俯臥撐的動作要領，以及雙手切換單手俯臥撐怎么做。

　　單手俯臥撐怎么做？

　　1、兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一只（目的是了找平衡）。

　　2、手背在后面，將重心盡量穩到右手上面。

　　3、一切都準備好之后手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能松懈塌陷。

　　4、剛開始練的時候，用另一只手做輔助，不徹底背到后面去，找到平衡感后再慢慢試著只用一只手做。

　　雙手俯臥撐如何單手俯臥撐過渡？

　　單手俯臥撐的要領：雙腿張開，單手撐在胸前，成三點。

　　這樣可以有利的支撐身體。主要的是你的臂力也有夠，可以先試著一只手撐在地面，一只手用三根手指輔助著，慢慢就就可以練成了。

　　主要過程：

　　在訓練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離，直到變成心形撐，再從心形撐過渡到單手俯臥撐，原則是循序漸進。

　　如何從心形撐過渡到單手俯臥撐？

　　當你能做兩組每組20個心形撐（要求勻速的做，每個大概2到3秒的時間，避免慣性的作用，目的是充分鍛煉每一個該鍛煉的部位）的時候，就可以開始向單手進發了，當然這過渡過程還是有一定技巧的，一開始單手難以保持平衡，可以適當增加兩條腿之間的距離，然后在日后的訓練過程中，慢慢減少兩腿間的距離，到最后變成兩腿并攏，這樣日積月累，你就可以成功的做單手標準的俯臥撐了。

　　雖然看起來方法很笨，但卻行之有效，因為在循序漸進的過程中，你的基礎已經變得很扎實，所以過渡到單手俯臥撐是自然而然的。

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