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如何單手做俯臥撐

時間:2022-04-08 09:15:41 運動 我要投稿
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如何單手做俯臥撐

  如何單手做俯臥撐?俯臥撐的做法很多,難度和效果都不盡相同。單手也能做俯臥撐?看到有些人可以單手做俯臥撐,好像很厲害的樣子,其實掌握其中的技巧,單手俯臥撐你也可以做的哦!下面小編為大家整理了如何單手做俯臥撐,歡迎閱讀。

  如何單手做俯臥撐

  俯臥撐能讓全身的肌肉得到鍛煉,而且俯臥撐的做法很多,難度和效果都不盡相同。

  單手俯臥撐怎么做?下面就來看下單手俯臥撐的動作要領,以及雙手切換單手俯臥撐怎么做。

  單手俯臥撐怎么做?

  1、兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一只(目的是了找平衡)。

  2、手背在后面,將重心盡量穩到右手上面。

  3、一切都準備好之后手臂慢慢彎曲,同時下放時吐氣,推起時吸氣,控制好腰腹使身體中心一直處在右手上,不能松懈塌陷。

  4、剛開始練的時候,用另一只手做輔助,不徹底背到后面去,找到平衡感后再慢慢試著只用一只手做。

  雙手俯臥撐如何單手俯臥撐過渡?

  單手俯臥撐的要領:雙腿張開,單手撐在胸前,成三點。

  這樣可以有利的支撐身體。主要的是你的臂力也有夠,可以先試著一只手撐在地面,一只手用三根手指輔助著,慢慢就就可以練成了。

  主要過程:

  在訓練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離,直到變成心形撐,再從心形撐過渡到單手俯臥撐,原則是循序漸進。

  如何從心形撐過渡到單手俯臥撐?

  當你能做兩組每組20個心形撐(要求勻速的做,每個大概2到3秒的時間,避免慣性的作用,目的是充分鍛煉每一個該鍛煉的部位)的時候,就可以開始向單手進發了,當然這過渡過程還是有一定技巧的,一開始單手難以保持平衡,可以適當增加兩條腿之間的距離,然后在日后的訓練過程中,慢慢減少兩腿間的距離,到最后變成兩腿并攏,這樣日積月累,你就可以成功的做單手標準的俯臥撐了。

  雖然看起來方法很笨,但卻行之有效,因為在循序漸進的過程中,你的基礎已經變得很扎實,所以過渡到單手俯臥撐是自然而然的。

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