做俯臥撐的呼吸方法

　　俯臥撐是室內較好的健身運動，頁數非常富于挑戰性的健身運動。下面是小編收集整理的做俯臥撐的呼吸方法，希望對你有幫助。

　　一、俯臥撐呼吸方法

　　1、俯身向下時呼氣，向上時吐氣。這是適合大多數人的呼吸方法。個人體質不同，每天200個算是正常的可以分組（5到8組），重要的還是循循漸進，做俯臥撐時的呼吸節奏，要根據你的“起伏”（手臂的屈伸動作使身體上下起伏）頻率來確定。

　　要點：起時吸氣，降時呼氣動作不要太快，按心跳有節律的上下運動。

　　2、做幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作后暫停呼吸，做一次呼吸，再連續做幾次動作后再做一次呼吸。

　　jy135小編提醒，介紹的這種俯臥撐的呼吸方式，是經過科學研究和活動實踐中才得出這種運動方式的呼吸做法，如果你在做俯臥撐的時候，千萬不要忘記我們這里教你的俯臥撐的呼吸方式哦！對你的健康是很有幫助的哦！

　　二、俯臥撐的動作要領

　　1、基礎式俯臥撐

　　動作要領：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然后伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最后回到初始狀態。

　　2、印式俯臥撐（最好在吃飯之前做）

　　動作要領：張開雙手使兩手之間的距離略大于肩寬，雙腿也一樣。伏低胸部并同使之向前移動，就像在畫一條彎曲的拋物線，身體盡量向前伸，直到兩腿完全伸直。

　　然后身體在反向后方移動同時雙腿盡量少彎曲。最后回到初始狀態。

　　3、斯巴達俯臥撐（這套動作屬于進階級別俯臥撐）

　　動作要領：開始時，胸部靠近地面一只手與其手肘在同一條垂直線上，從而使手臂形成一個直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，這時雙臂撐起身體，雙手離地的剎那同時交換雙手的姿勢。

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