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老年人壓腿的好處

時間:2022-06-03 19:40:24 運動 我要投稿
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老年人壓腿的好處

  說到壓腿,很多都覺得是舞蹈出身的人才會做的,其他人不需要。其實不然,壓腿不僅是舞蹈演員應(yīng)該要會的,其實對于其他人來說,壓腿也是很好的一種健身方法。那么,老年人壓腿的好處有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了老年人壓腿的好處,希望能為大家提供幫助!

  老人壓腿的好處

  把腿抬高促進血液循環(huán)

  從醫(yī)學上分析,當人把腿抬到一定高度時,腳部、腿部后側(cè)及背部的肌肉、軟組織受到牽拉。中醫(yī)認為,人體下肢有三陰三陽6條經(jīng)絡(luò),及腰背部督脈有100多個穴位,上下有節(jié)奏地按壓腿部、腰部起到了按摩的作用,從而促進了血液循環(huán)。

  由于這些年每日堅持壓腿,使腳、腿、腰背部的軟組織明顯拉長,所以鼻尖能夠到腳尖。平時走路邁的輕松,而且還對一些慢性腰腿痛有很好的輔助治療作用。初練壓腿的人要注意一定要站,不要用力過猛,以免拉傷軟組織。

  每天多運動就能更長壽,身體素質(zhì)需要堅持運動來維持,而壓腿是其中最值得推薦的運動之一,經(jīng)常壓壓腿,在步行時就能更輕松,還能輔助治療慢性腰腿痛病。

  老人運動歸運動,但一定要適量,可根據(jù)自身體質(zhì)需求有選擇性的健身,比如壓腿,抬腿的簡單練習。

  壓腿讓步伐更敏捷

  壓腿是在運動之前的.準備動作,正因為簡單易行,也可作為各個不同年齡層人群單獨的健身方法。我按書里介紹的概念,每日晨練前用15~30左右分鐘的時間壓腿,經(jīng)過這些年的按壓雙腿鍛煉,如今我早已年過花甲之人,能把單腿舉過頭頂(俗稱“朝天蹬”),劈叉更不在話下。目前我的腰腿十分靈活,身體狀態(tài)也非常好,走起路來,步穩(wěn)、輕盈,身體沒有沉重感,精力旺盛,好像年輕了20歲。

  壓腿可以幫助促進血液循環(huán),改善手腳腰腿酸痛,對老人來說益處非常大。但是,老人在壓腿的時候也應(yīng)該要適可而止,不能泰國勉強,以免導致手腳拉傷。

  老年人爬山的好處

  一、治療近視有一個最簡捷的辦法,就是極力眺望遠處,放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。

  二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的`功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。

  三、山上的道路不是太平整,所以在山間行走有益于改善身體的平衡功能,增強協(xié)調(diào)能力,對沒有修飾的非臺階道路段,還可以增加肢體的靈活度,和讓肌肉更發(fā)達。

  四、人們?nèi)粘sw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。

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