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兒童鍛煉身體的方法
體質是人體強弱的標志，小兒體質的強弱既受先天因素的影響，又與后天的營養和體格鍛煉有關。那么，兒童鍛煉身體的方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了兒童鍛煉身體的方法，希望能為大家提供幫助!
兒童鍛煉身體的方法
體格鍛煉中的注意事項：①要堅持不懈，持之以恒;②要循序漸進;③要注意小兒的個體差異;④鍛煉要有合理的生活制度配合。
(1)穿衣要適宜，避免過度
要隨氣候的變化而變化，經常少穿一些也是一種鍛煉，可以從小開始養成習慣，使皮膚更好地適應外界氣溫的變化。
(2)戶外活動:
根據小兒年齡和不同的季節特點，安排各種不同的戶外活動。時間和次數逐漸增加。只要風和日麗，戶外溫度在零度以上，就可以讓小兒經常在戶外活動。
(3)開窗睡眠和戶外睡眠
一般先養成開窗睡眠的習慣，以后氣候溫暖時，可以移至戶外。養成習慣后，到戶外新鮮空氣中小兒就能人睡。夏季白天戶外睡眠，可在樹蔭下。在冬季要注意保暖。
(4)水浴
水浴的具體方法可根據小兒年齡特點和環境溫度，選擇不同的水溫和洗浴方式，嬰兒在臍帶脫落后即可采用水溫固定在37～37.5℃的'溫水浴，讓小兒在溫水中活動。沖浴或淋浴是較強烈的水浴鍛煉方法。開始時水溫為35℃左右，以后逐漸下降至26～28℃。沖浴時以噴壺沖水，從上肢到胸背、下肢，不可沖頭部。淋浴比沖浴稍強，因溫度之外還有水流的機械壓力，起到一定的按摩作用。一般在2～3歲時開始。
(5)日光浴
日光對小兒的生長發育、代謝和其功能均起良好作用，但必須掌握適當的方法和刺激劑量，才能發揮其最大效力。鍛煉時可采用定量日光照射或全身日光浴。頭部應戴寬邊帽，注意保護眼睛，年長兒可戴墨鏡。在日光浴的同時也進行了空氣浴。
(6)空氣浴
健康小兒從出生到成長的過程中都可進行空氣浴�？諝庠】蛇x擇不同的溫度。一般先從室內鍛煉開始，可與游戲、做操等結合進行。小兒除內褲外不穿衣服。開始時氣溫為20℃或稍高，以后逐漸降溫，一直到10℃�？諝庠谛壕耧枬M時進行，患病時停止。如遇大風，炎熱過甚或濕度過高等氣候劇變，皆不宜進行�？諝庠〉耐瑫r可進行日光浴，做完后可進行沖浴或淋浴。
(7)嬰幼兒撫觸
嬰幼兒撫觸是開始于新生兒期的全身按摩。選擇小兒洗澡后或穿衣服的過程中進行，房間溫度適宜。按摩時間從5分鐘開始，以后逐漸延長到5～10分鐘，每天1～2次。手法從輕開始，慢慢增加力度，以小兒舒服合作為宜。按摩以頭部、胸部、腹部、四肢、手足、背部的順序進行。嬰幼兒撫觸使小兒全身的肌肉得到按摩，促進了血液循環，并被動地接受了鍛煉。
(8)體操
體操是很有益的全身鍛煉，可促進肌肉、骨骼生長，增強呼吸、心血管功能和新陳代謝，起到增強體質、預防疾病的目的。
�、賸雰罕粍硬俸椭鲃硬伲罕粍硬龠m合于2～6個月的小兒，完全在成人幫助下進行。被動操適合于6～12個月小兒，在成人扶持下，有部分主動動作。
②竹竿操：適用于12～18個月小兒。各節操雖均為主動性動作，但仍需在成人的帶動下進行。對不會走路或剛走還不穩的小兒，主要鍛煉走、前進、后退、平衡、扶物過障礙等動作。對走路較穩、有一定自主活動能力的小兒，重點鍛煉跑、攀登和跳躍等動作。
③幼兒模仿操：適用于1歲半～3歲的幼兒。采用活動性游戲方式如跑步、扔手榴彈或沙包、滾球、立定跳遠等;還可由老師組織跑、跳、投擲、平衡、攀登、鉆爬等訓練。④徒手操、廣播操及各種健美操：適用于3～6歲的兒童，主要增強大肌群、肩胛肌、背及腹肌的運動及手腳動作的協調性。
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