在家鍛煉身體的最好方法

　　鍛煉身體是以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神和豐富文化生活為目的的身體活動。自古以來，人類就模仿勞動、格斗、生活中的各種動作以及自然界的某些現象和動物的動作，作為鍛煉身體的內容和方法。那么，在家鍛煉身體的最好方法有哪些呢？下面小編為大家整理了在家鍛煉身體的最好方法，希望能為大家提供幫助！

　　熱身

　　原地彈跳，做一分鐘，最好伴隨一定節奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體整個人動起來，進入運動狀態。

　　買個彈力帶，這種彈力帶（這貨是寶物，各種好用你慢慢就知道了），然后雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后（動作都是盡力而為不要勉強），同時盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。如此反復二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。

　　俯臥撐，做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做；做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時鍛煉你的上肢。

　　起立半蹲，做二十個，配合呼吸，慢著做；蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了。

　　雙腿分開得盡可能寬，雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個；

　　熱身可以防止我們在做運動的時候拉傷，很重要哦。

　　健身動作

　　大腿內側+臀部：深蹲深蹲。

　　蹲到位的話還是很累的，雙手環抱胸前腰頸挺直二十個一組，一晚兩組側踢側踢。左手扶墻右手叉腰提右腿，用大腿的力量把整個腿和跨步提起來而不是用腳尖。五十個一組再換邊。

　　腰腹部：仰臥起坐。

　　但是有人對仰臥起坐實在無能（比如事兒嗶我！）

　　萬能毛巾操是個不錯的方法哦，網上搜的然后整合成了比較適合的四節。

　　第一節： 就是小熱身，站直手臂抻直毛巾高舉過頭頂，用腰部力量上身左傾50度左右再反方向，左右算一組一百次，要感受到腰部用力拉伸。一開始我只做大概30個左右，慢慢加上去。

　　第二節：站直雙手拿毛巾兩端抻直，左膝彎曲抬高到腰部右手斜下碰左膝，再反方向。左右左右一百次

　　第三節：左腿伸右腿屈做弓箭步，雙手抻直毛巾高舉頭部左手低右手高斜下左手夠左腳，感覺到左側大腿和右側腰部的拉伸，左邊五十個再換方向左右邊五十，可以以沒邊二十開始。

　　第四節：伸展舒緩，站直毛巾放腰后雙手各執兩端左右晃動腰部，左右左右一百次。

　　大臂：舉水瓶。

　　完全沒有臂力的人可以以500ml礦泉水開始舉起，別看是500ml！做到50個左右的時候你就感受到它的重量了。站直左手叉腰舉右手水瓶50—100個，視乎個人，再反方向。到后來舉2.5L的水瓶，兩邊分組做各做100個。

　　大腿臀部胳膊加強版：

　　偷懶的時候可以做加強版舉水瓶深蹲！（ 是有多懶。）

　　深蹲下的同時，上舉/平舉/側舉大水瓶。蹲下和舉起的時候停留兩秒。

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