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夏季男性健身要注意什么

時間:2022-06-04 12:23:42 運動 我要投稿
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夏季男性健身要注意什么

  夏季的時候,很多男性想通過健身來保證身體的健康。那么夏季男性健身要注意什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

夏季男性健身要注意什么

  選擇在夏季減肥的效果會比較明顯,但如果一味追求減肥效果,而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃,那么可能也不會得到太好的減肥效果。

  30分鐘運動量為宜

  在夏季的高溫天氣中,人體本身的熱量消耗就很大,所以一旦健身時,沒有把握好運動量,就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降,嚴重的則會導致昏厥,所以夏季過量運動對健康反而不利。

  因此建議大家在夏季的運動量應適當減少,30分鐘的運動時間最佳。

  夏季補水要適量

  夏季氣溫高,人體消耗大,大量運動會加速體內水分流失,因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充,所以在運動前的半個小時,至少要喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半個小時,一定要帶瓶水,最好是能夠補充生理鹽水。

  健身多選室內項目

  夏季由于受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,而游泳卻是最好的健身項目。游泳不但可起到全身鍛煉目的,而且可起到降暑的作用。

  健身注意事項

  1、關于體重計

  健身后體重反而有所升高讓你十分沮喪?其實如果你的各個圍度都在下降的話,并且跑得比過去更快,舉起的重量也比原來明顯提高,那么你的健身就是有效的。因為同等體積的肌肉比脂肪要重,畢竟健身是為了更緊實的身材。

  2、關于跑步

  男士們減脂時都會選擇跑步,因為有氧運動對于控制我們的體重十分重要,但是需要提醒各位男士,只有有氧運動和無氧運動相結合才可以最大程度的減重健身。你可以先用40分鐘跑步,然后再根據(jù)自己的實際情況鍛煉各個肌群。最后也可以變速跑30分鐘左右,充分消耗身體熱量,讓你的健身效果更顯著。

  3、拒絕這些生活習慣

  男士健身最重要的生活習慣就是要保證八小時睡眠。缺乏睡眠是體重上升的原因之一,研究院做過一個實驗:將男性分為兩組,一組人睡夠八小時,另一組人只睡4個小時,醒來后吃一樣的早餐,結果顯示,4小時組比8小時組多攝入了559卡熱量。

  4、關于克制

  男士健身最重要的一點就是能不能嚴格按照自己的'計劃和要求執(zhí)行。一項有趣的研究發(fā)現(xiàn),男士們只是閱讀或者觀看一場體育比賽,就會多攝入340卡路里的食物,所以管住嘴,才是健身塑性的關鍵。

 


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