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緩解壓力助睡眠的音樂
優(yōu)美的音樂確實能夠讓人放松、抒發(fā)情感、調節(jié)情緒、緩解緊張狀態(tài)。在入睡前聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂，對于睡眠確實是有好處的。以下是小編為大家?guī)淼木徑鈮毫χ叩囊魳�，希望大家喜歡！
緩解壓力助睡眠的音樂
在確定自己想入睡的時候，確保室內適當的通風，床頭附近可以放置一些帶有自己比較喜歡的味道的水果，比如橙子，各種花草（干的也成）。深呼吸若干次，平躺下，帶上耳機，播放以下幾首歌曲：
聽聽輕柔的，自然點的音樂，如班得瑞的自然之聲就可以啊。還可以聽《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、《藍色多腦河》、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。
對于因為焦慮而失眠的成年人來說，聽一聽古典音樂也許是個好辦法，并非所有的古典音樂都能促進睡眠。在古典音樂中最有名的催眠音樂應該算是《哥德堡變奏曲》。
此外，1、神秘園 睡眠曲；2、黑鴨子 聽媽媽講那過去的故事；3、Lene Marlin--A Place Nearby；4、神思者 Heavens Song；5、Keren Ann--Ending Song 也將是你不錯的選擇。
一、古樂：
在選擇音樂時，首推的是一些久負盛名的催眠曲，其次，也可選擇國內治療失眠比較流行的一些曲目，如《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》等，古樂舒緩、清心，可使病人心地清靜、安然踏實、緩緩入眠。
二、音樂特色專輯：
心靈音樂 （Solely For Soul），超過180分鐘的音樂減壓療程，舒緩壓力，提升創(chuàng)意及智慧、改善失眠。
三、莫扎特的音樂：
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
四、器樂類：
班得瑞系列，最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲，它能使你很放松。
聽歌時要想著自己坐在寬敞的劇院里，空曠的舞臺上就放置著一臺老式留聲機，偌大的黑膠唱片里播放著這些歌曲。你離舞臺很遠，但是留聲機的聲音卻很近，近的像是有人在你耳邊跟你在深情的講述自己的故事，而你，也是故事中的主人公之一。
聽音樂能促進睡眠的作用機理
當耳朵接收到有規(guī)律的音樂節(jié)奏傳送到腦部，腦的波動頻率會隨之或與該刺激產生互引作用。要達到這樣的作用有兩個方法，其中之一便是在腦內創(chuàng)造這樣的律動，在音樂中巧妙地加入兩種音高的介波（雙聲拍binaural beats），音樂便將此運用其中；另一種方法是創(chuàng)造一個規(guī)律的所需頻率，中α波（每秒大約10次的）和低β波（每秒約14次），而特定的自然音聲也可以創(chuàng)造節(jié)奏性的波動。這些身體與腦部的互引作用會使您的心靈放松平靜，準備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進睡眠。
選擇音樂時要根據自身喜好來選擇，才能起到促進睡眠的作用，并且在聽音樂的時間內，要想到自己的神經完全可以被放松到失去意識的境界，不要過多的去想自己為何還沒睡著，至于效果怎么樣，聽了就知道，如果催眠無效，至少也能給你個輕松愉快的心情。
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