怎樣緩解學習上的壓力

　　進入了愉快而又緊張的學習生活中。同學們特別是即將參加高考的學生，在面對各種考試時，產生了很大的壓力，從而失去了自信心，影響了考試成績。下面是小編幫大家整理的怎樣緩解學習上的壓力，希望大家喜歡。

　　怎樣緩解學習上的壓力1

　　第一，堅持當眾說話，勇敢吐露見解。

　　當眾說話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場合要盡量舉手發言，不管回答問題有無把握，是否全面，站起來大膽地說，說錯了也沒關系，盡管把自己的想法說出來就行。相信老師和同學們都會為自己鼓掌。記住，只要敢講，就會比那些不敢講的同學收獲大。這樣做不但能夠增加我們的知識，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強自信心。

　　第二，善待他人，融洽人際關系。

　　首先，要善于對師長和同學微笑。微笑是友善的信號，會給別人帶來溫暖和快樂，也會得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動交往，使自己擺脫孤獨感和寂寞感，內心充實，心情舒暢，不斷產生信心和力量。其次，在與他人交談時，適當、真誠地贊美別人的優點，會使別人感到高興，別人也會投桃報李，夸贊你的閃光點，使你有如沐春風之感，信心大增。再次，在生活上、學習上主動幫助同宿舍、同班同學，進而幫助其他人，這樣不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚和幫助，也使自己增強了社會責任感。同時，自信心不僅得到了調動，而且可以得到社會性的升華。

　　第三，切勿求全責備，學會變換視角。

　　信心不足的學生總是看到自己的短板，而很少看到自己的優點，總喜歡用自己的短板與別人的長處相比較，常常導致情緒低落，自信心缺乏。其實，我們不需要為自己的不足而整天自責，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自強不息”。即使自己因失敗而陷入自責時，請你提醒自己，不要做唯美主義者，換一個角度看問題，把它變成表揚。我們要做自己的伯樂，善于發現自己的優點，要學會及時鼓勵自己，你的自信心一定會大增。

　　第四，循序漸進，讓自己體驗成功。

　　體驗成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標。比如上課專心聽講，按時完成作業，定時復習功課等等。當每一個小目標完成時，都要獎勵自己。如看一會電視，聽一段優美的音樂，買一本向往已久的書等等。這樣通過一個又一個小目標的`實現，就會越來越接近成功。小目標的制定，可以讓自己明顯的感覺到進步，更容易體會成功，同時也增強了自信心。

　　第五，積極參加集體活動，不怕失敗自覺磨練。

　　信心不足的學生應參加各種集體活動，一定要注意克服怯懦、優柔寡斷等不良意志品質，培養意志的果斷性、自制性和堅韌性。特別要鼓起勇氣，大膽參加班級活動，進而參加學校組織的各項活動。在集體活動中見賢思齊，虛心向別人學習，開動腦筋，集思廣益，盡力做好每一件事，盡心恪守本職工作。不怕犯錯誤，犯了錯誤立即糾正。不怕失敗，失敗了重新再來。雷鋒說的好：“不經歷風雨，長不成大樹;不受百煉，難以成鋼。”堅持經受集體活動的鍛煉和經受失敗的磨練，可以使我們開闊眼界，增長才干，豐富人生閱歷，增添成就感，提高耐挫力，激發和鞏固自信心。

　　很多人在考試時總是發揮不好，得不到理想的分數，究其原因，就是心理素質不過硬，考試時太緊張的緣故，還有就是把考試的分數看得太重，所以才會導致考試失利，你要學會換一種方式來考慮問題，你要學會調整自己的心態，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過度地追求往往就會失去，就是這個緣故;不要把分數看得太重，即把考試當成一般的作業，理清自己的思路，認真對付每一道題，你就一定會考出好成績的;你要學會超越自我，這句話的意思就是，心里不要總想著分數、總想著名次;只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我;這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態就會平和許多，就會感到沒有那么大的壓力，學習與考試時就會感到輕松自如的;你試著按照這種方式來調整自己，你就會發現，在不經意中，你的成績就會提高許多。緩解壓力，找到適合自己的學習方法和生活態度，學習并快樂著。

　　怎樣緩解學習上的壓力2

　　一、學習壓力太大怎么能緩解

　　1、體育鍛煉

　　學生不能一味的讀書，要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。

　　2、保證充足的睡眠

　　以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠也不必不安，可適當使用一些調節情緒的藥物。

　　3、飲食調節

　　很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些沒必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。

　　4、自我暗示

　　人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度去看待考試，心情自然就會放松，壓力也會隨之減少。

　　5、適當作息法

　　適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過高考關。

　　6、宣泄法

　　當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個出口，使其得以宣泄從而達到穩定情緒的作用。

　　7、一讀解千愁

　　在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

　　8、學會幽默

　　幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

　　二、壓力大可以多吃這些食物

　　1、香蕉

　　香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質。每天吃兩根香蕉，可以改善機體疲勞感。

　　2、香瓜

　　又稱甜瓜，含有大量的'碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉化酶可以將不溶性蛋白質轉變成可溶性蛋白質供腎臟吸收。

　　另外，香瓜內含葫蘆素B能明顯增加肝臟內糖原的儲備量，可及時補充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補充作用。

　　3、香椿

　　香椿含有豐富的植物蛋白質，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經系統興奮性，增強人體應激能力。

　　常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

　　4、香菇

　　香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質，具有提高免疫細胞活性、改善植物神經調節功能、增強機體排毒等作用。

　　5、香蔥

　　香蔥含有揮發油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質。

　　老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用后可改善疲勞狀態，恢復精力。

　　6、香芹

　　香芹富含芫荽甙揮發油、甘露醇、環己六醇與生芹素，有舒緩血管壓力、促進血液循環、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維，能促進腸蠕動，有助于排便和排毒。

　　三、學習壓力大引起的抑郁癥得注意哪些

　　藥物治療，抗抑郁藥是眾多精神藥物的一個大類，主要用于治療抑郁癥和各種抑郁狀態。但是為了避免由于服用各類藥物而給學生帶來的副作用，因為我們還是堅持藥物為輔助，日常自我調理為主的抑郁癥治療方法。

　　做最感興趣的事：如果學習不是很好，從興趣方面來增進自己的技能，或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如勞動、運動、聽音樂、逛街等。盡量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益于人的精神健康。

　　多結交朋友：青春期年齡的孩子，可能好多事情不愿直接跟父母或者老師說，可以多結交同學、朋友，境況不佳時，“朋友是良醫”，還可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑郁癥狀。飲食保健并加強睡眠：多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對于擺脫抑郁癥也有益。還要加強睡眠質量，不能因為學習緊張而忽視了睡眠問題，加長睡眠時間對減輕學習壓力也是很有影響的。

　　怎樣緩解學習上的壓力3

　　學習壓力，是指人在學習活動中所承受的精神負擔。學習壓力是指學生在就學過程中所承受的來自環境的各種緊張刺激，以及學生在生理、心理和社會行為上可測定、可評估的異常反應。學習壓力過大會導致很多問題，比如是學習成績下降等，主要表現在以下幾個方面。那讓我們具體來看一下吧。

　　一、調整認知降低學習壓力的方法

　　壓力大小，看你怎樣看待它。比如你喪失了部分錢財或是丟失了工作，這時如果你認為這是一個莫大的損失，以至是沒有前途了，你的壓力會越來越大，不堪重負;相反，這時如果你想到的這并不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的經驗教訓，或是獲得了調整工作的機會，那你會輕松多了。因此，在壓力巨大，倍感焦慮的時候，你把面前的事件作是長遠奮斗中的一次鍛煉提高的機會，而不是利益攸關決定最終勝敗的決戰，你的壓力會減輕一大半。壓力竟然還會變成動力。因此，遇到壓力時，深呼吸一口氣，喝令自己選擇理性，而不是聽任焦慮情緒像滾雪球那樣蔓延發展。

　　這時不妨要求自己：接受它，看看最壞結果能怎樣?大概不會傾家蕩產吧，也不會一病不起吧，更不會死掉吧!有所冷靜后，可以向自己提出四個問題：第一，這事對我真的像擔心的那樣重要嗎?第二，考慮到事實情況，我的想法和感受合理嗎?第三，這一情況是不是可以改變呢?第四，采取行動值得嗎?然后，不要再患得患失，瞻前顧后，像卡耐基說的那樣：“活在和別的日子完全隔絕的今日里”。放松地想辦法，盡力而為。

　　二、放松的幾個小方法

　　1、向親朋好友傾訴。傾訴就會宣泄不良情緒，交流就會感受關心，也會獲得放松。這是至關重要的渠道。

　　2、文體活動，比如適當的參加體育活動，或者和朋友一起做活動，也可以采取聽音樂等的方式。

　　3、休閑愛好。別忽略了身邊的美好：身邊寶貴的美好資源：藍天白云，草坪樹蔭，紅花綠葉;老天爺給我們的無償圖景是世界最美的圖畫，只可惜我們總想爭分奪秒，對其無心相顧，忘記了有意地抬起頭、放放眼、凝凝神;忽視了這些是我們隨手可得的，營養心理放松情緒的優質維生素、蛋白質。朋友，放松一下自己!看看山、望望遠、“抱抱樹”;是不是應該讓自己舒服地活著呢?3. 開懷大笑。

　　4. 放松訓練：深呼吸，身心放松訓練，自我催眠。這些方法，可以舉一反三，選擇適合自己的方法，而且要重在練習，形成新的習慣，變成自己生活和工作方式，那么，你的壓力就會大大變小了，甚至變成動力了。

　　三、好習慣降低你的學習壓力

　　1、運用語言和想象放松。學會幽默：幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

　　2、分解法。請你把生活中的'壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　3、盡情發泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣泄，想哭就哭。醫學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。

　　4、一讀解千愁。在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

　　5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。

　　6、盡量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。

　　7、勇擔責任,增強學習動機，提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇于戰勝它。

　　8、著眼當前，知足常樂：一方面要集中精力做好當前的工作，不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應量力而行，立足現實。

　　9、學會休息，勞逸結合.堅持運動：生命在于運動，運動使人精力充沛，充滿活力。

　　10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標，并對學業上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況，掌握高效的學習策略和方法，從而提高學生學習的效能感和自信心。

　　11、 穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當人們穿上自己認為非常“順眼”的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。

　　學生本人應該樹立學習信心，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動力，制定合理的時間表，科學安排作息、娛樂時間。恰當運用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務邊聽音樂的方法來消除在校學習帶來的疲勞;課余可以參加適當的體育鍛煉緩解緊張的神經;或者課余找個信任的人傾訴心事，聊聊天。

　　四、學習壓力的主要來源

　　一：學生自己的過高期望 一些本已竭盡全力才取得較好成績的學生，看到其他同學的快速進步感到一種潛在的威脅，害怕失敗;同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。

　　二：家長的過高期望 有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學，就別進這個家。”有的父母以過分的關心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關心備至。 當學生看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷?于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。

　　三：學校考試的排名 通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。同時，排名也產生了不可忽視的負面效應：成績較好的學生害怕自己稍不注意，其他的同學會超過自己;成績較差及考試失利的學生則無異于雪上加霜。

　　四：學習計劃難完成 許多學生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴密的學習計劃和目標，有的同學甚至細到每天的所有課外時間(除睡眠外)，但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業量，還有一些學科臨時要占用課外時間進行測驗，這樣往往會導致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標。當自己的成績一時不能如愿時，就會感到焦慮、心煩等。

　　五：同學關系的疏遠 高三階段由于學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關心。

　　怎樣緩解學習上的壓力4

　　1、舒緩壓力的妙招

　　1.1、消除壓力源

　　緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務重造成的,不妨合理安排一下時間,重要的工作先做,次要的放一放,待時間充裕再完成。

　　1.2、合理宣泄

　　壓力是在所難免的,在面對壓力的時候,我們自己或許無法排解。此時,不妨將心中的壓力和不快說出來,或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。

　　1.3、做深呼吸

　　當你心力交瘁時,最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸,然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復腦電波,更快恢復身心平穩,防止在壓力下身體的免疫能力下降。

　　1.4、 慢運動緩釋壓

　　保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之后,身體達到最佳平衡,從而變得放松、強壯、柔軟、姿態良好,有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動,比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作,甚至逛街購物,我們多數時候都在室內。自然光照得不夠,會讓我們的身體失去節奏,承擔壓力的能力越來越差。因此,當你感覺到有壓力時,多到戶外走動,即使天氣不怎么好,也要堅持。或許大家都有自己愛好的運動,例如籃球,足球,實在沒有愛好的同學,跑步也行。可以適當加大運動強度,將自己的不滿,反抗都發泄到運動中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法,務必要注意適當,不要變相成為虐待,對身體產生傷害,要顧及到接下來的學習任務。

　　1.5、按摩解壓法

　　按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做,可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后頸部等,如果考生的父母懂得一些按摩的話,也可以請父母幫助按摩。

　　2、舒緩壓力的彩色食物

　　2.1、粉紅色

　　這種顏色象征愛和女性氣質。在人們希望感受愛和溫暖并變得溫柔時,粉紅色菜肴具有積極作用。相應食物有桃子、玫瑰紅葡萄酒和豬肉。

　　2.2、橙色

　　橙色是最能刺激食欲的顏色,在人們心情灰暗或感到擔心時能使他們振作起來。相應食物有柑橘、芒果、胡蘿卜、洋蔥。

　　2.3、紅色

　　這是一個在情感上非常強烈且有活力的.顏色,能促進血液循環,振奮心情,給人以熱烈喜慶、祥和、食欲感。如果在餐桌上有這類顏色的食物,你就會不知不覺地多吃幾口,這樣很容易為肥胖埋下隱患。

　　當然,如果你食欲不佳,那么可以加一些紅色食物到你的食譜里。相應的食物有蘋果、牛肉、豬肝和櫻桃等。

　　2.4、黃色

　　黃色可刺激神經和激發能量,對集中精力和提高學習興趣有幫助,尤其適合作為早餐和盒飯的顏色。相應食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黃等。

　　最能夠增進食欲的莫過于紅色與黃色的搭配,這兩種顏色會讓人感到非常“友好”,并且能過目不忘。

　　2.5、綠色

　　綠色代表著明媚、鮮活、自然。淡綠、蔥綠和嫩綠意味著新鮮、清淡,有利于穩定心情和減緩緊張,與其他顏色的食物一起攝入則效果倍增。

　　相應食物有菠菜、鱷梨、卷心菜和橄欖油。

　　怎樣緩解學習上的壓力5

　　孩子的成長過程中，少不了會遭遇一些壓力，例如和小朋友打架、被同學取笑、懼怕上學、父母離異等。有時孩子會有自己解決壓力煩惱的方法，有時卻需要家長的幫助。

　　基本上消除壓力的方法有三大種類，包括“松弛方法”“抒發內心”及“解決問題方法”。下面就詳細介紹這些方法，以幫助家長們面對孩子有壓力時使用。

　　方法一：松弛方法

　　1、簡易呼吸法

　　教導孩子做幾個簡單的深呼吸，緩慢地吸進空氣，再緩慢呼出肺內所有空氣，或可變化一下，告訴孩子想象他的腳底有幾個小洞（通常孩子會覺得好笑），然后想象冷空氣由孔道慢慢灌進身體，到達腿，再到骨。要他把這道冷空氣留在身體內數秒鐘，然后利用壓力將冷空氣由骨里推回腿，再推出腳底的洞孔之外。這個方法既快速見效，又可在任何時間地點進行。

　　2、肌肉松弛運動

　　讓孩子躺在舒適的椅子或床上，讓他身體各部分放松下來。周圍的氣溫和光線都要適中溫和。然后由頭部開始，將面部額頭的肌肉用力地收緊，保持一會，然后慢慢地放松。重復以上的做法3--4次，然后深呼吸兩下，同時想象現在自己是很輕松、很舒服。接著是肩膊的運動，將肩膊收緊，拉高至耳朵位置，保持一會，才慢慢放松下來。這個方法令孩子清楚感受到松弛與緊張的分別，從而訓練他們隨意地松弛下來。

　　3、系統敏感降除法

　　先讓孩子將各種令他焦慮緊張的情況寫在卡紙上，依照各情況的嚴重性排列出來，壓力最少的排先。開始時將第一張卡詳細看完，閉上眼睛，歷歷如繪地假想自己正處于卡紙所描述的情景中，這時孩子曾感到相當的焦慮。焦慮一旦產生，就馬上停止假想，然后從頭到腳使自己放松下來。過幾秒鐘后，再看同一張卡并假想相同的處境，焦慮再產生時，便再次停止假想，重新松弛。如此一再重復，直至卡上的情況不再引起焦慮為止。完成第一張卡后，便繼續第二張、第三張……直到最后一張為止。這方法主要是反復預習如何應付焦慮的處境、例如：孩子因要考學校面對校長的面試而焦慮，父母或師長便可以扮演這位校長，讓孩子嘗試用各種形式回答校長的問題，然后和孩子一起討論那個方法或答案最好，加以改善。另外，運動時血液循環加速，肺部吸入大量氧氣，體溫上升，新陳代謝率提高，而且肌肉得到伸展的機會，令孩子更加健康，增加應付壓力的能力。其原理在于讓不需要工作的肌肉放松下來，以免肌肉因整天緊張僵直而產生不必要的焦慮扣疲乏。例如：坐著的時候，可讓手、腳肩等地方放松；走路時可使手臂、肩膀、背部扣面部的肌肉松弛。如冥想、打坐、瑜珈、太極、自我催眠等亦有助于孩子放松。

　　方法二：抒發內心法

　　1、睡前安心練習

　　孩子睡前15分鐘，家長可坐在孩子床邊，懷著溫和、慈愛和接納的態度來分享這個練習。家長可以跟據以下四個步驟，與孩子輪流來做：

　　步驟一：說出一項自己的長處；

　　步驟二：說出這一天做得很多的一件事情；

　　步驟三：說出一件明天希望去做的事；

　　步驟四：說完以上三項，交換一句“爸爸媽媽好疼你”“你好愛爸爸媽媽”,然后溫和的擁抱或靠靠肩。

　　這一練習可使孩子倍覺舒適和安心。

　　2、“關上門，打開心”

　　這是一個聆聽的練習，讓孩子將抑壓在心的心事或情緒表達出來。家長先關上電視，在家中或沒有任何干擾的房間內，抱著不批評的態度，放松心情地聆聽，讓孩子知道家長是衷心地想知道他的感覺和想法。開始時家長可說：“告訴我今天到底發生了什么事使你這么難過？”“你當時感覺如何？”“后來又發生什么事？”“你現在對這件事認為如何？”“以后會怎樣做？”盡量讓孩子有抒發內心的機會，了解自己的情緒，而不要太早給予意見。

　　如果孩子不愿啟齒，這可能是他仍在生氣或在試探家長是否有誠意及值得信賴。家長可以告訴他這十分鐘是用作談話的，孩子說出了他的感覺后，你是不會責罵他的。

　　3、寫清單練習

　　聆聽孩子說話是很重要的，但當孩子在盛怒時，要他整理心緒說出內心感覺是頗困難的。這時可讓孩子下寫他所期望家長的反應。例如：當孩子被老師無辜被罰時，他可能有以下的想法：

　　我要媽媽可憐我；

　　我要媽媽把事情問清楚，表示對我開心；

　　我要媽媽說說她的意見，像“我要去找你老師”。

　　這個練習使孩子澄清他想要從家長處收到什么反應，讓使家長知道他內心在想些什么。這個練習多做幾次就越來容易，甚至不用寫下來。

　　4、猜猜看

　　大部份孩子心理最常盤據著的五種感覺大致為：愛、喜悅、挫折、恐懼和憤怒。這個游戲是讓孩子更加體會自己的感覺，可以由多位小朋友與師長一起參加。先在每張卡紙上寫上各種感覺，例如：平靜、害怕、罪惡感、興奮、害羞、傷心、緊張、滿足、安全等。家長與孩子可以每人輪流抽出一張卡，用啞劇形式表現卡上寫著的感覺，讓家人猜，然后每個人說些有這種感覺的經驗，像“妹妹把我的作業簿撕破了，我很生氣”。這個練習可以使孩子了解自己的感覺和導致這種感覺的事情。

　　方法三：解決問題法

　　1、腦力激蕩游戲

　　這是根據“腦力激蕩術”而變化出來的游戲，可以全家一起玩，或找些有共同問題的朋友一起玩，游戲前大家要先認識解決問題的步驟，家長可以先寫在大卡紙上，讓大家一邊玩，一邊審視自己是否依序進行：

　　步驟一：放松心情；

　　步驟二：認識問題；

　　步驟三：陳述各種解決的'方法；

　　步驟四：評估每一個方法可能的結果；

　　步驟五：選擇最好的方法。

　　首先準備一個紙盒，并在地上（或桌上）劃出兩大區，一邊寫上“煩惱問題”一邊寫上“解決方法”，然后大家在卡紙上分別寫出自己正面對的煩惱問題，及以一張紙紀錄一個方法的方式盡量寫出解決的方法，如：“告訴老師”“不理他”“打他一頓”“直接告訴他”“請人轉告”……然后把所有的卡紙都放在紙盒中，混合后把抽出的“煩惱問題”放在“煩惱問題”區內，再把“解決方法”放在“解決方法”區內。

　　游戲開始：大家輪流抽出一個“煩惱問題”及一個“解決方法”，就解決問題步驟審視這個“解決方法”能否解決那個“煩惱問題”，并估計出“所得后果”，大家可以自由聯想，盡量發表各種各樣的意見。

　　2、停止思考法

　　這種方法是用來克服那些經常令人分心焦慮的觀念和思想的，最好由專業的治療員幫助效果最佳，家長亦可自己嘗試一下在家帶領孩子進行：

　　首先先讓孩子把困擾他的觀念和想法牢記在心，然后請他打個手勢給家長，家長接著可大聲：“停！停！停。”

　　如此重復幾遍后，要孩子在治療者喊停時，在自己心中跟著喊停，然后叫他想一些其它的事，或立刻做一些可以吸引其注意的事。

　　如此練習多次，直至孩子能自如地停止那些困擾的思想。

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