上班族如何保持營養均衡？

　　導讀：對于上班族來說，大多數都是一天三頓隨便吃了就過，這樣會造成營養不均衡，那么有什么辦法嗎？

　　上班族的早餐大多數是街頭早餐店解決的，大多數都是抱著一種“吃了”就算“吃好早晨”的態度，很少會考慮到營養搭配。

　　上班族的午餐大多是選擇外賣或快餐，食材一般是米飯加肉食，即使有植物性食物，基本上也是油茄子、炸豆角、土豆絲一類的高熱量烹飪食物。

　　上班族的晚餐大多是身心疲憊到家了，回去隨便煮兩樣菜就吃，吃完晚飯后，疲憊不運動，最后帶著飽腹感入睡。

　　如果是這樣的話，肯定是營養不均衡，那么我們該怎么解決呢?

　　一、  早晨選擇幾種食物帶著上班。西紅柿、水果黃瓜、獼猴桃、蘋果、胡蘿卜、柚子、梨、菠蘿等蔬果都是很好的選擇，你可以每天早晨帶上1~2種，上午10:30~11:00之間吃掉，注意品種要經常換。

　　二、  買點健康零食放在辦公桌上。在你辦公桌的抽屜里，可以放一些堅果、大棗、酸奶、風干牛肉、牛奶等零食，在饑餓時適當吃一些，也可以和上面的蔬果在午餐前(下班前)1小時搭配來吃。

　　三、  午餐要選好，吃飯速度慢一些。辦公室周圍的午餐選擇是很多的，不過叫好的基本上都是些肉類的蓋飯等，如果你想吃得健康一些，就不要選擇肉類的午餐了，也不要選茄子類、土豆絲類的高熱量炒菜，可以選擇一些菌類、葉菜類、水產類。除了食物選擇外，還要注意吃飯速度，你要不斷的告訴自己，慢一點，再慢一點。不要小看慢這一點點，對健康的作用卻是很大的。

　　四、  晚餐要簡單，每天多運動。晚餐要簡單一些，喝點湯，吃點蔬菜、清蒸魚、白灼蝦都是不錯的選擇。針對上班族運動少的特點，建議大家下班后可以去健身房適量運動，這不僅可以讓肌肉更有彈性，而且還可以舒緩工作壓力，給你一個好的睡眠。

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