上班族如何保持心理健康

　　在中國職場生存，完全可以用血拼來形容。職場工作、競爭和擔心失業的壓力壓得上班族喘口整氣都難，很容易出現抑郁、焦慮等心理問題，可是能夠用來緩解心理壓力的空閑時間又很少。那么上班族在時間明顯不夠用的情況下，怎樣才能心理健康呢？下面是小編整理的關于上班族如何保持心理健康的內容，一起來看看吧！

　　上班族如何保持心理健康

　　1、練習專注

　　每天集中精力幾分鐘，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等。這為后面怎樣才能心理健康做了很好的心境鋪墊。——

　　2、保持微笑

　　不要太嚴肅，笑不僅能減輕緊張感，還能增進人體的免疫力。上班族怎樣才能心理健康，完全可以從笑中尋找。

　　3、拒絕否定

　　否定是一種負面情緒，總會讓人心理不舒服。不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋。這是學習怎樣才能心理健康的重要一步。

　　4、學會放手

　　人的潛力無限，不過精力有限。怎樣才能心理健康，要學著一次只擔心一件事情，因為你根本沒必要為其他的事情分心?

　　5、身體鍛煉

　　有研究證明，中午鍛煉能讓人保持良好的心情，大大提高工作效率。因此想要知道怎樣才能心理健康，那不管你有多忙碌，開始鍛煉身體吧。

　　6、放松

　　節假日適當取消所有節目，看看書、下下棋，或者干脆坐在窗前發呆。讓內心充分回歸寧靜，從而使平時倍感壓力的精神得到徹底的放松。

　　上班族減壓的方法

　　1.相信自己

　　考慮細節是應該的，但拘泥于細節，過分注重細節，容易使思維受細節所束縛而難以自拔。事先計劃打算、想得周到細致，也是必要的。但凡事謹小慎微、要求過高過嚴，容不得半點不完美，則是有害的。這樣只能滋生內心的不安全感和煩躁不安，產生不必要的焦慮。其實，只要相信自己的能力和責任心，相信自己會努力做好，還有什么可擔心的呢。

　　2.直接面對

　　與其無端煩惱，不如直接面對。干脆坐下來靜心思考尚未完成或即將去做的工作的各種細節，認真分析其中的要點和難點，想出應對的辦法，然后將其寫下來，使心理上有了充分的心理準備，從而放下心來。寫下來十分重要，必要時也可以掛在顯眼地地方，以強化自己足以完成工作的把握和信心。

　　3.壓力釋放

　　如果難以擺脫這種無形的負擔，那就干脆關掉手機、電腦，找個安靜舒適的環境，深吸氣后屏住呼吸，并緊握雙拳，收緊腹部和肩部肌肉，幾秒鐘后盡情地呼氣，并徹底放松所有肌肉，或者輕微向前傾斜身體。在肋骨部位雙手環抱自己的身體，給自己一個熱烈的擁抱，或者用雙手大拇指按住耳朵，其他手指在后腦勺輕輕按摩頭部。

　　4.刺激遏止

　　如果仍然難以自控，則可以用厭惡刺激與毫無必要想工作的強迫念頭結合起來，以遏止這種念頭。辦法是：當出現這種影響工作和生活、導致心理負擔的念頭時，在鼻翼或人中部位涂抹風油精或清涼油進行痛苦刺激，或者將少許黃連素片嚼碎給予自己苦味的刺激。這些厭惡刺激只要有足夠的、難以讓人忍受的強度，就足以遏止這種強迫性的念頭。

　　上班族的心理保健方法

　　一、友善術

　　美國著名精神病專家雷斯福·威廉斯研究發現，易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出對同伴不友善女性更易早卒的結論。這是因為，友善的心態能使人體神經系統的興奮水平處于最佳狀態，可促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿等，而這些物質能把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，從而提高肌體的控病能力。而不友善的女性往往怨天憂人，動輒怒氣中燒，從而引起腎腺素等應激激素大量釋放，使血管收縮、心跳加快、肌肉發緊，導致不良情緒加劇，造成心理、行為的惡性循環。因此，提倡友善的處世方法，是現代白領麗人尤為要注重的。

　　二、寬心術

　　即通過營造有利自己寬松工作與生活的環境，使自己始終保持心情舒暢的狀態，以達到健康益壽之目的。如果一個人的價值錯位、名利熏心、心胸狹窄、目光短淺，整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社會都是陰暗和骯臟，久而久之，這個人就會喪失對生活的審美觀，心里便會充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。這樣的人，無論走到哪里，其生活氛圍都不可能和諧、寬松。為此，白領麗人要做一個有正確價值觀的女人，就應該有良好的心理素質，做到心胸豁達，淡于名利，對周圍的人寬宏大度。沒有危機，少了是非，她周圍的生活氣氛便始終會是和諧、寬松的。

　　三、戒逸術

　　好逸惡勞是一種不良的生活方式，祖國醫學認為“饑、飽、勞、逸”四者致病。隨著生活的安定和富裕，人們的飲食起居比過去有很大改善，吃講營養，住講舒適、行即坐車、膏粱厚味、安逸少動常導致“逸病”的發生。患逸病的人，大多“飽食終日，無所事事”。百無聊賴，起居無常，不是發懶貪睡，就是閑坐不動。民間諺語所說：“坐了等瞌睡，睡了等病來。”而白領麗人逸病的防治則在于勤勉、多勞，重要的是要克服意志消沉、不求上進的消極情緒。應根據自身條件，選學一二門藝術，每日安排一些家務和體育鍛煉，促進健康。

　　四、敬業術

　　有關專家認為，敬業是白領麗人心理健康的標志之一。在工作上具體表現為以下4個方面：

　　（1）樂于工作，并能從工作中獲得滿足感；

　　（2）能在工作中與他人建立和諧關系，且樂于與人交往，對人的態度是正面的態度多于反面態度；

　　（3）對自己所從事的工作有適當的了解，并樂觀積極，愿意努力發掘其身心智潛能，對于無法救補的缺陷也能安然接受而不過于自卑；

　　（4）對工作中的問題，能用實效之法謀求解決。

　　五、安詳術

　　白領麗人生理現象，表現在日常生活中，大多數白領麗人不如白領男士胸襟開闊，且多疑善感、郁悶不舒、急躁易怒，用一句話來概括，就是缺少安詳。尤其是在臨行經之前和更年期的白領麗人，表現更為突出。這些雖是生活變化引起的神志異常，但若不加強自身修養，則將對白領麗人的健康構成影響，導致疾病的發生。因此，其養生的方法，主要是安定情緒，保持思想清凈，不貪欲妄求，精神內守而不耗散，這樣的話，病即無從可來。此外，對于地位能隨遇而安，不羨慕地位高的人，沒有嫉妒心和高傲心，這樣才合于養生之道。現代醫學研究表明：在安詳的情況下，能使免疫功能增強，代謝旺盛，氣血和暢，從而調整氣血陰陽，最終達到“陰平陽秘，精神乃治”的目的。

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