上班族怎樣保養脊梁

　　醫生說我們忽視了一個很重要的部位—脊梁，這就是為什么有的人即使很注意保健可還是時常要酸背痛的真正原因。

　　許多表現在四肢、腰背、頸項上的病痛，其真正的病因是人體中軸――脊柱的變化。因此，做好脊柱的保健，可避免許多病痛。

　　辦公室運動必不可少：許多肢體的疼痛、麻木、腫脹感覺，多為脊柱病變引起（因腦血栓引起的一側癱瘓除外），只要脊柱的病變解除，其肢體的疼痛等癥狀就會自然消失。尤其是常坐辦公室的人，一定要抽出時間活動脊柱，促進血液循環，防止骨質增生.

　　可以在辦公室放些簡單的器械，像我一樣懶得出去的朋友在辦公室里就可以活動活動了。

　　防患于未然 ：長期坐辦公室的人經常變化下體位，使緊張的肌肉放松，可防止因長期固定姿勢引起的關節強直，韌帶硬化、凝固、勞損等退行性病變。另外還要學會“用腰”，在抬重物或彎腰時切不可在毫無精神準備的情況下突然將腰由彎變直，或突然性地做腰部旋轉運動，以免造成韌帶拉傷、錐體移位。

　　適當的保健：對于已患有脊柱疾病的人，除積極醫藥治療外，還應加強對脊柱的保護。如平時可束寬腰帶、佩戴腰

　　上班族保養脊梁方法

　　防患于未然 ：長期坐辦公室的人經常變化下體位，使緊張的肌肉放松，可防止因長期固定姿勢引起的關節強直，韌帶硬化、凝固、 勞損等退行性病變。另外還要學會“用腰”， 在抬重物或彎腰時切不可在毫無精神準備的情況下突然將腰由彎變直 ，或突然性地做腰部旋轉運動，以免造成韌帶拉傷、錐體移位。

　　適當的保健：對于已患有脊柱疾病的人，除積極醫藥治療外，還應加強對脊柱的保護。如平時可束寬腰帶、佩戴腰背支架等，以防急性扭、閃、滑、擠的等損傷。

　　定期做一些按摩可以有效緩解腰背的疼痛。越練越精神：適用于尚未患病及病愈者。常用的鍛煉方法有兩種：

　　1、 燕式平衡法：抬頭向上，兩手后伸如翅，兩腿伸直上翹，如飛燕一般，每日練習1～2次。

　　2、 拱橋式背伸肌功能鍛煉：仰臥位，頭背肩足著床，兩手叉腰， 兩肘及雙腳作支點，兩膝關節彎曲并抬起腰臀，像拱橋一樣， 每次堅持1～2分鐘，每日1～2次，可增強背伸的力量， 起到保護脊柱的作用。身體力氣不佳者可用椅子輔助，吃出硬脊梁：多食用魚油、蛋黃、牛奶、豆類、禽類、瘦肉、蝦米、 骨粉、食用菌類、水果等，有利于脊柱的保養。

　　人的頸椎由七塊骨頭構成，是頭部的支架。而人的頭部有七八斤重，需要運動，可以前后、左右旋轉活動。這么多功能和壓力都要這區區七塊骨頭來承受，頸椎就像是一段彈簧，如果承受的壓力過重，或者是長期處于緊張狀態，就容易疲勞，失去彈性。在頸椎中間的空腔里，脊髓在這里穿過。大腦發出的種種神經支配信息，是從這里輸送到全身各軀干，全身也通過這里向大腦發送神經信息。在頸椎前部，還有血管、呼吸道、食管等復雜的生理器官。可以說頸椎是全身的交通樞紐，牽一發而動全身。

　　慢性勞損是造成頸椎病的最常見問題。如果一個人長期保持低頭的狀態，令頸部后面的肌肉疲勞過度，就會將重力全部壓在頸椎的骨頭上。時間一久，將造成頸椎骨頭的椎盤突出，引發頸椎病。一些職業，因長期低頭或仰頭，很容易造成慢性勞損。當然，是否得病，還與各人的體質和耐受程度有關。

　　和頸椎有關的疾病

　　頸椎在勞損和受到外傷時，哪怕是輕微的損傷，都會在椎體邊緣出現出血、水腫，這些小血腫會逐漸骨化，形成骨刺。如突出的骨刺正好發生在神經根出口的部位，導致脊髓或神經根受壓，就會產生一系列癥狀。因此患者出現的一系列看似與頸椎無關的癥狀，實質卻是頸椎病變使相應的神經受到刺激引起的。

　　吞咽不暢

　　劉先生近來感覺自己在進食時有阻塞感，胸骨后還有燒灼樣的刺痛。在妻子的催促下，他去醫院作纖維胃鏡檢查。檢查發現劉先生患有食管炎癥和水腫。醫生讓他服用消炎藥和制酸藥。但服藥一段時間后，效果并不顯著。

　　醫生仔細詢問了劉先生的工作情況，知道他每天要埋頭操作電腦七八個小時，且常有頸痛、肩痛的癥狀，于是便提議他去拍頸椎X片。X片顯示，他的第六頸椎有增生。遂按頸椎病進行治療。不久，頸痛、肩痛癥狀減輕了，劉先生吞咽不暢的感覺也消失了。

　　醫生觀點：食管的上端和第六頸椎相鄰，第六頸椎出現增生，就會壓迫和刺激食管，甚至造成食管周圍炎癥、水腫，從而在進食時產生異物感。

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