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上班期間老犯困怎么辦
生活中有不少人上班的時候總是犯困，在上班的時候精神狀態非常差，總是想要打瞌睡。以下是小編為大家收集的上班期間老犯困怎么辦，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
上班期間老犯困怎么辦
1、在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然后擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
2、保證規律飲食，確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。
3、工作1個小時左右就適當運動一下，前后晃動肩膀，并伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。或走出辦公室，在陽光下坐幾分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水平。
4、上午十點加餐。即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。
零食也要慎重選擇，放棄甜食，代之以更健康的食品，如堅果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時間進行放松休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。
5、減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質和脂肪，在早餐中加入谷物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
6、在就餐的順序上，如果想飯后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。
7、選擇全麥食品。白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。
8、午餐時，最好選擇些含雞蛋蛋白豐富的食物，為你下午的工作補充足夠能量。雞蛋能夠通過影響腦細胞中的營養成分，激活這些細胞，達到讓人保持清醒，并燃燒熱量的作用。而且，相比于巧克力、餅干和糖果中碳水化合物提升身體能量的作用，雞蛋中的蛋白質更具優勢。
9、要吃出精力和健康：第一，少吃糖和淀粉；第二，多吃脂肪和蛋白；第三，補充多種維生素和礦物質；第四，少喝咖啡和烈酒；第五，少吃多餐；每次吃七成飽；第六，早餐必吃，否則會有部分腦細胞受損或死亡，記憶力也隨之下降。
10、要想下午不犯困，最好多吃點素的。由蛋白質和蔬菜組成的午餐：如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用；而綠色高纖維蔬菜：如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包。此外，土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠。
上班老犯困的原因
工作過于繁忙
很多人之所以在上班的時候老犯困，就是因為工作過于繁忙。工作一旦忙起來的話，很多人就忽略了休息，長此以往，不僅生活不規律，而且在工作的時候也會特別疲憊，這種情況下，特別容易在工作的時候犯困。
不經常鍛煉
很多人由于忙于工作，所以對于這些人來說鍛煉是一件非常奢侈的事情。如果人長期忙于工作，而缺乏鍛煉的話，整個人都會比較懶散，做什么事情都沒有精神，在工作的時候也就特別容易犯困了。
高粘稠血癥
這種疾病大多數都發生于年齡比較大的員工身上。這些員工在平常的時候睡眠也比較充足，或者休息也比較充足，但是就是在上班的時候老出現犯困的情況。如果年齡比較大，平時休息也比較充足，出現犯困的情況，就要警惕一下，是不是得了高粘稠血癥，一旦得了這種疾病，即使充分休息了以后，也會出現犯困的情況，所以年紀大一點的員工一定要特別注意。
季節影響
很多人都會發現，在春夏兩季的時候，特別容易犯困，這就是季節的影響造成的情況。尤其是從冬天到春天這一個階段，很多人在上班的時候特別容易犯困。冬天由于御寒的需求，所以人都會處于血流量很高的狀態，到了春天以后，天氣暖和血流量就會降低，這個時候人就特別容易犯困。再加上春天的陽光也很溫暖，人就會更加容易產生睡意。
肝臟不好
如果在平時工作的時候，總是出現犯困的情況，而且除了犯困以外，皮膚的質地比較差，或者是皮膚跟以前比出現了泛黃的情況。這種情況下就應該警惕，是不是肝臟方面得了病。因為人體在得了肝病以后，皮膚就會出現發黃的情況，也會在平時特別容易犯困。
睡眠性呼吸障礙
很多人在晚上的時候也可以睡著，但是在上班的時候就是特別容易犯困，如果在晚上睡覺的時候出現了睡眠性呼吸障礙，也就是在睡覺的時候容易打鼾。那么這些人群就一定要注意了，是不是因為睡眠性呼吸障礙而造成了在白天上班的時候出現犯困的情況，一旦有睡眠性呼吸障礙，就會影響晚上的睡眠質量，白天上班時犯困也就會自然而然的出現。
糖尿病
很多得了糖尿病的患者，在睡覺的時候雖然可以睡著，但是在早上的時候特別容易貪睡，而且起床了以后也會感覺總是睡不醒，在白天工作的時候也會特別容易瞌睡。如果在上班的時候出現了以上的情況，而且還伴有糖尿病的其他癥狀，這種時候就要趕緊去醫院檢查一下血糖，看一下自己是否有這方面的疾病。
睡眠質量差
很多人在上班期間出現老犯困的情況，就是因為睡眠質量比較差。晚上在睡覺的時候，如果睡眠質量不好的話，就會影響到白天的工作。白天工作的時候犯困，也就是非常自然的現象了。
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