上班族養生常刮保健康的部位

　　健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態。以下是小編為大家收集的上班族養生常刮保健康的部位，歡迎大家分享。

　　上班族常刮四大部位保健康

　　1、刮眼周，能明目

　　長時間面對電腦，容易眼睛干澀、視物昏花。可以用刮痧梳以睛明穴為起點，外眼角為終點，分別沿上眼眶和下眼眶兩個方向刮拭，能改善眼周的經絡氣血運行，緩解視疲勞。

　　2、刮頸部，舒筋絡

　　頸肩不適是伏案工作者的“通病”，可從后發際中點刮向頸部大椎穴，再從后發際兩外角上緣分別刮向左右肩部，經常刮拭可活血舒筋，改善局部氣血瘀滯的狀態。

　　3、刮腹部，通腸道

　　久坐會誘發便秘，這不但影響消化功能，還會讓機體吸收毒素。可用刮痧板的一面在腹部自上而下，自左向右依次刮拭。需要注意的是，如有內臟下垂，應由下向上刮拭。

　　4、刮手腳，防冰涼

　　辦公室女性經常出現手腳冰涼的癥狀，這與機體陽氣不足有關。建議先用刮痧板刮拭手掌，手掌發熱后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，從根部到指尖，每個方向刮5~10次，能行氣通絡。

　　刮痧13大注意事項

　　1、刮痧時要背風，不能直接吹風。

　　2、刮痧后最好喝杯溫開水，因為刮痧會消耗掉體內的一部分水分，喝些溫水不僅能夠補充水分，還能促進新陳代謝，利于排毒。

　　3、刮痧后3小時內不能洗澡，因為刮痧時毛孔張開，此時洗澡易使風寒濕邪入侵體內。

　　4、刮痧后1至2天內，如刮拭部位出現疼痛、癢、蟲行感、冒冷/熱氣或皮膚表面出現風疹樣變化等現象，均為正常。如較長時間還有這些異感，最好咨詢醫生。

　　5、如用于美容時，可用具有潤膚緊膚作用的刮痧油或膏，手法要輕不宜重。

　　6、刮拭第七頸椎（大椎穴）時，手法宜輕不宜重。

　　7、正處于妊娠和月經期的婦女不宜刮痧，有危重病癥、出血傾向疾病或年老體弱者也不宜應用刮痧療法。

　　8、皮膚病患者不宜刮痧，尤其是潰瘍、嚴重過敏、痣瘤或皮下有不明原因包塊和新鮮傷口者。

　　9、保健刮痧和頭部刮痧可不用介質，隔衣刮，手法宜輕。給小兒刮痧手法宜輕，隔衣刮。

　　10、空腹、過度疲勞、低血糖、過度虛弱和神經緊張患者忌刮；低血壓、特別怕痛的患者輕刮。

　　11、再次刮痧時間需待上次痧疹消退（如5至7天左右）后再進行。

　　12、經過正確的刮痧治療數次后，若病情沒有減輕或反而加重，應去醫院做進一步檢查，并改用其他方法治療。

　　13、需要特別注意的是，刮痧也和針灸一樣，有可能像暈針一樣出現暈刮。如刮痧過程中有頭暈、面色蒼白，甚至心慌、出冷汗、四肢發冷、惡心欲吐等表現，一定要及時停止，立即就醫。

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　　一、曲中求直（坐式功）

　　1、坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調勻。

　　2、以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側。

　　3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

　　4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。

　　5、手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松。

　　提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

　　二、和合首府（坐式功）

　　1、坐直，手臂環起枕置腦后，保持呼吸自然。

　　2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。

　　3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。

　　提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。

　　三、平甩（甩手功）

　　1、全身放松、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。

　　2、手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

　　3、連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。

　　提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。

　　四、拍胯

　　1、膝蓋自然上下晃動，如同平甩。

　　2、用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。

　　提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

　　五、上班族的飲食保健方法

　　1、早餐選擇要用心

　　對很多人來說，早餐可有可無，感覺沒吃也沒什么關系，這種想法就大錯特錯了，更不能為了減肥而不吃早餐，早餐是一天的開始，吃好早餐我們才能更有精力去面對新的一天。早晨我們的腦部細胞需要足夠的糖類來供給人體活動的能量，因此，早餐可以選擇牛奶、麥片、面包、奶茶等食物，吃點糖都是可以的，早餐可以少吃，但是一定要吃。

　　2、午餐

　　大部分上班族都是在外就餐，可以選擇自己中意的餐廳，選擇自己喜歡的食物。對于工作強度比較大的上班族，午餐最好不要選擇面食，因為面食會讓你很快有饑餓感，食物要粗細搭配、葷素搭配，不要吃單一的食物，吃飯的食物最好選擇比較安靜的環境，在30分鐘內解決，但是也不要吃太快，更不要邊吃飯變玩電腦。如果晚上要參加宴會，可以適當少吃點。

　　3、晚餐要吃少

　　“晚餐要吃的像乞丐”，這種說法雖然有點夸張，但還是有道理的，我們晚飯后活動的少，而且睡覺時，消化變慢，如果吃太多東西會讓脂肪變多，會導致肥胖，因此晚餐就不要大魚大肉，吃清淡點好。

　　4、關于零食

　　工作之余吃個小零食，是很多人上班最愛做的事，特別是女性，抽屜里少不了薯條、巧克力、果仁、話梅的影子，上班之余吃零食，其實可以緩解工作緊張，但是一定要注意控制量，這些零食都是高脂、高糖食物，吃多了會長胖的。