高考沖刺如何避免拖延癥

　　導語：高考的帷幕馬上就要拉開了，到了現在這個時候，還有的同學，在復習學習上，不緊不慢，拖拖拉拉。用這種心態去面對高考是很危險的。要想克服拖延癥，我們還得先了解什么是拖延癥。

　　高考沖刺如何避免拖延癥

　　什么是拖延癥?就是你明知道這件事該干，而且能夠預料后果有害，但是你就是拖著不干，而拖著不干的同時，心中還有強烈的焦慮感和負罪感。拖拉、焦慮、負罪，這三條湊齊，這就叫拖延癥。由此我們可以看出，拖延癥會伴隨著各種不良的心理問題，對身心健康不利，我們必須要重視。對處于高三備考階段的考生來說，危害更是嚴重。畢竟高考只有一次，如果因此而耽誤了，真是悔之晚矣。

　　為什么會拖延?這個原因有很多，如不自信，在學習上曾遇到挫折，容易產生逃避心理，不斷延遲去面對;害怕失敗，拖延者中有不少人對自己有很高要求，他們心里認為如果不能輕易完成某件事，就是能力低下的表現，所以，總是找借口等狀態好的時候再去讀書;習慣性無助，比如,做一套數學卷子，如果前面幾個專題總是答不好，那么對剩下幾個專題可能也會越發恐懼，怕答錯而遲遲不愿意動手做。

　　如何克服拖延呢?不同的心理學者針對拖延提出了不同的'做法，考生要“對癥下藥”，選擇適合自己的方法。

　　練習判斷時間

　　很多考生磨蹭的原因是對時間的預估不準確。例如估計自己完成數學作業的時間是30分鐘，實際做了一個小時。這不僅會使考生懊悔、自責，也會影響學習計劃的繼續進行。因此，考生首先要練習準確預測一件事所花費的時間，并且跟真實時間進行核對，克服時間的主觀概念。考生做事情前預估時間，也可以更有緊迫感。

　　明確目標和計劃

　　目標和計劃雖然是個老生常談的問題，但它的確很重要。高三時光轉瞬即逝，考生要做好規劃和時間管理以最大化學習效率。考生可以準備一個手賬本，及時做周計劃、月計劃。計劃要具體，不能只規定一個截止期限，要把大目標分成一個一個小步驟，每完成一項劃掉一項，不斷提高自我效能感。

　　專注

　　一段時間內只做一件事。有時拖延是因為事情太多太雜。想把手頭的事放下先做另一件，但手里放下了，心里卻放不下，導致效率低下，最后什么都沒做好。當各科作業撲面而來，導致無從下手時，考生可根據時間緊急程度一項一項行動。如果一直糾結先做哪個、怎么做，而不行動，最后只能是草率完成作業，沒有收獲。

　　減少選擇

　　在日常工作和學習時，要盡量保證環境干凈、簡單，使視覺不易被其他事物吸引。分心往往是拖延的第一步。條件允許的情況下要保持網絡斷開，手機遠離，盡量尋找其他人都認真學習的環境，督促自己不可懈怠。

　　從現在開始做

　　很多考生不是不愿意動，也不是害怕困難，而總是事事追求完美，總想一步到位，一次性做到最好。總在猶豫、想象，缺乏行動力。這也是導致事情不能及時完成的常見原因，從而降低了執行力。所以，在對事情大概做出計劃后，就要開始行動。在行動中，根據實際問題，結合現實調整和改進。只有行動起來，才能實現一切。所以，高考生，加油吧!趕快行動起來!

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