青少年健康保健知識

　　青少年一直是這個社會最關注的新一代力量，照顧好他們就是照顧未來的希望，所以我們不可以忽視孩子們的想法，應多溝通，多交流，才可以和他們打成一片，將他們引導好，心理才不會出現問題。以下是小編整理的青少年健康保健知識，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　青少年健康保健知識

　　1、運動習慣

　　每天早上都要鍛煉身體，出早操做早操等，都是一種好的鍛煉。千萬不要偷懶躲在教室打掃衛生。課間十鐘一定要注意大腦的休息身體的活動，可以出去上個廁所，不上廁所也可以出去活動活動，防止肚子上長肉肉，也可以讓大腦和身體得到充分的休息，以便更好的投入到學習中。午間休息時，爬桌上小睡一會兒，睡醒后一定要做眼保健操，讓眼睛也得到放松，也可以預防近視。吃完晚飯一個小時后，多出去走走跑跑步再回來寫作業，這樣大腦處于興奮狀態，學習的效率更高。

　　2、睡眠習慣

　　不要熬夜看小說或是看漫畫，可以在提前完成作業的情況下，再看看小說和漫畫，對大腦也是一種放松。不要睡太早也不要睡太晚，不要打亂生物鐘。睡前一定不要聽CRAZY的音樂，容易讓精神處于興奮狀態，不容易入眠。

　　3、飲食習慣

　　早餐必須吃還必須有營養

　　青少年的早餐要以玉米、糯米、小米、薏米等粗糧和雞蛋為主。比如玉米粥、小米粥、薏米粥等外加一個雞蛋。雞蛋的攝入量人體每天最多2個就好。

　　午餐必須吃飽

　　午餐可以是米飯、面等，再加肉類和蔬菜類，可以攝入大量人體所需的微量元素和蛋白質類，來維持體能。

　　下午餐簡單好吃

　　下午餐可以是一些小點心之類的，也可以是小甜點，因為青少年的身體代謝快，尤其是讀書時期身體能量消耗快，所以到下午四點鐘要補充一些能量。

　　晚餐營養清淡

　　晚餐可以少吃一些，但是必須有營養，米飯、面都可以，肉菜和青菜搭配食用更好，一方面防止身體堆積脂肪，一方面為身體補充所需的營養。

　　晚上睡前喝一杯牛奶

　　晚上睡前喝一杯溫牛奶可以促進睡眠，提高睡眠質量。

　　青少年健康保健知識

　　1、健康心理素質

　　青少年處于心理上的“斷奶期”，表現為半幼稚、半成熟以及獨立性與依賴性相交錯的復雜現象。具有較大的可塑性。他們熱情奔放、積極進取，卻好高騖遠，不易持久，在各方面會表現出一定的沖動性。他們對周圍的事物有一定的觀察分析和判斷能力，但情緒波動較大，缺乏自制力，看問題偏激。有時不能明辨是非。他們雖然仍需依附于家庭，但與外界的人及環境的接觸亦日益增多，其獨立愿望日益強烈，不希望父母過多地干涉自己。卻又缺乏社會經驗，極易受外界環境的影響。師長如有疏忽，往往誤入歧途。針對青少年的心理特征，培養其健康的心理素質極為重要，可從以下三個方面著手。

　　(1)說服教育諄諄善誘

　　家長和教師要以身作則，為人師表，給青少年以良好影響，同時又要尊重他們獨立意向的發展和自尊心，采用說服教育、積極誘導的方法，與他們交朋友談心，關心他們的學習與生活，并設法充實和豐富他們的業余生活。有事多與他們商量，尊重他們的正確意見，逐漸給他們更多的獨立權利，為他們創造一個愉快的、愿意講話的環境，以便了解孩子的交友情況及周圍環境的影響，探知他們的心理活動與情緒變化，從而有的放矢地予以教導和幫助。可以有意識有針對性地提出問題交給他們討論。通過辯論以明確是非觀念，再向他們提出更高的要求。要從積極方面啟發他們的興趣與愛好。激發他們積極進取、刻苦奮斗的精神，培養良好的個性與習慣。要教他們慎重擇友，避免與壞人接觸。要向他們推薦優秀書刊歹取締不健康的讀物。要鼓勵他們積極參加集體活動，培養集體主義思想，逐漸樹立正確的世界觀和人生觀，使他們有遠大的理想與追求，集中精力長知識、長身體，在實際工作中鍛煉堅強的意志和毅力，以求德智體美全面發展。對于他們的錯誤或早戀等問 題，不能采取粗暴、壓制及命令的方式，仍要諄諄誘導。

　　(2)加強自身修養

　　青少年的身體發育雖已接近成人，可是對環境、生活的適應能力和對事物的綜合、處理能力仍然很差。，青少年應該在師長的引導協助下。在自己所處的環境中，加強思想意識的鍛煉和修養，力求養成獨立自覺、堅強穩定、直爽開朗、親切活潑的個性。遇事冷靜，言行適度，文明禮貌，尊老愛幼，切忌恃智好勝，侍強好斗。要有自知之明，正確地 對待就業問題，處理好個人與集體的關系，明確自己在不同場合所處的不同位置，善于角色變換，采用不同的處事方法，從而有利于社交活動，促進人事關系的和諧，有益于身心健康人。

　　(3)科學的性教育

　　貫穿于青春期的最大特征是性發育的開始與完成。正如《素問上古天真論》云：“丈夫…二八腎氣盛，天癸至，精氣溢泄”，“女子…二七而天癸至，任脈通， 太沖脈盛，且事以時下”。男女青年，腎氣初盛。天癸始至，具有了生育能力。其心理方面的最大變化也反映在性心理領域，“性意識萌發，處于股隴狀態。由于青年人的情緒易于波動，自制力差，若受社會不良現象的影響、常可使某些青年滋長不健康性心理，以致早戀礎，荒廢學業。有的甚至觸犯刑法，走上犯罪道路。因此，青春期的性教育尤為重要。

　　(4)青春期的性教育

　　包括性知識和性道德教育兩個方面。要幫助青少年正確理解正常的生理變化，以解除成熟造成的好奇、困惑、羞澀、焦慮、緊張的心理。要教育男青年不要染上手建習慣，如已染上者，則要樹立堅強意志，堅決克服掉。女青年要做好經期衛生保健。要注意隔離和消除可能引起他們性行為的語言、書籍、畫報、電影等環境因素。安排好他們的 課余時間，把他們引導到正當的活動中去。鼓勵他們積極參加文體活動，把主要精力放在學習上。另外，幫助他們充分了解兩性關系中的行為規范，戲除性神秘感。正確區別和重視友誼、戀愛、婚育的關系。提倡晚婚，力戒早戀，宣傳優生、計劃生育以及性病(包括艾滋病)的預防知識。

　　2、飲食調攝

　　青少年生長發育迅速，代謝旺盛。必須全面合理地攝取營養，要特別注重蛋白質和熱能的補充。碳水化合物、脂肪是熱能的主要來源，碳水化合物主要含于糧食之中，青少年應保證足夠的飯量，增加粗糧在主食中的比例，并攝入適量的脂肪。女青年不應為減肥而過度節食，以致營養不良。男青年也不可自恃體強而暴飲暴食，饑飽寒熱無度。對批天不足體質較弱者，更應抓緊發育對期的飲食調攝，培補后天以補其先天不足。

　　3、良好生活習慣

　　青少年不應自傳體壯、精力旺盛而過勞。應該根據具體情況科學地安排作息時間，做到“起居有時，不安作勞”。既要專心致志地工作、學習，又要有適當的戶外活動和正當的娛樂休息，保證充足的睡眠。如此方能保證精力充沛。提高學習、工作效率，有利于身心健康。

　　要養成良好的衛生習慣，注意口腔衛生。讀書、寫字、站立時應保持正確姿勢，以促進正常發育，預防疾病的發生。變聲期要特別注意保護好嗓子，還應避免沾染吸煙，酗酒等惡習，吸煙、酗酒不僅危害身體，而且影響心理健康如吸煙可使青年注意力渙散，記憶力減退，思辨不靈，學習效率降低。

　　青少年的衣著宜寬松、樸素、大方。女青年不可柬胸緊腰，以免影響乳房發育和腎臟功能。男青年不要穿緊身褲，以兔影響果丸正常的生理功能完研育癥或引起造精。夏秋兩季男女青年穿緊身褲，容易引翩股為癬或濕疹，令人奇癢難忍，影響健康。

　　4、參加體育鍛煉

　　持之以恒的體育鍛煉，是促進青少年生長發育，提高身體素質的關鍵因素。要注意身體的全面鍛煉，選擇項目時，要同時兼顧力量、速度、耐力、靈敏度等各項素質的發展，重點應放 在耐力素質的培養上。力量的鍛煉項目有短跑，耐力的鍛煉項目有長跑、游泳等，靈敏的鍛煉項目有跳遠、跳高、球類運動，尤其是乒乓球。上述有些體育項目關系著幾項素質的發展。如游泳，既可鍛煉耐力，又可鍛煉速度和力量，是青少年最適宜的運動項目。

　　青少年健康保健知識

　　青春期的衛生保健

　　（一）適當注意營養

　　青春期是長身體的關鍵時期，是身體健康的定型階段。正在生長發育中的青少年，應多吃些含蛋白質、鈣、磷和維生素比較豐富的食物，不要偏食。

　　（二）女性要注意經期衛生

　　女性進入青春期以后，每月一次的子宮出血現象，叫做月經。經血是由脫落的子宮內膜和流出來的血液形成的（圖8-45），子宮內膜開始脫落至脫落完畢，約需經歷3—5天時間。以后子宮內膜的創面又慢慢地長好了，子宮內膜又重新增厚，發生變化。這樣周而復始，形成月經周期。因此，月經初潮是女性青春期來臨的訊號，也是生殖器官成熟的標志。

　　行經期間，由于大腦皮層的興奮性降低，抗病能力減弱，再加上子宮頸口微張，子宮內膜剝落，陰道酸性分泌物被經血沖淡，所以比平時容易感染病菌而引起疾病，因此必須注意經期衛生。具體要求如下：

　　注意外陰部的清潔衛生，預防感染 月經用品必須清潔；行經期間，每天要用溫水洗滌外陰部，但不要坐浴。

　　注意保暖，避免受涼 因為冷刺激能引起子宮和盆腔內血管收縮，造成月經過少或突然停止。

　　保持心情舒暢，情緒穩定 情緒波動或精神緊張都能影響大腦皮層的調節功能，引起月經失常。

　　避免參加過重的體力勞動和劇烈的體育運動 因為過重的體力勞動和劇烈運動，會使盆腔血流量過多，可能造成經血過多或行經時間過長等異常現象。

　　此外，還要注意飲食衛生和適當的休息。

　　（三）男性要防止或消除頻繁溢精

　　男性進入青春期，有時睡夢中會出現排精的現象，叫做溢精。通常是一種正常的生理現象，不要恐懼、擔心。男孩子初次以后，每隔一定時間（一個星期或幾個星期）又會發生一次，這是正常的現象。當然，如果次數過多，例如一兩天一次或幾次，這就會對健康不利。青少年的頻繁，多半是由于染上手的壞習慣造成的。所以為了防止或消除頻繁，要做到：

　　把精力集中于學習青 少年時期是長身體、長知識的時期，應該把主要精力放在學習上。

　　避免染上手弄的壞習慣 手弄可使大腦皮層處于高度興奮狀態，經常手弄的人由于頻繁溢精，容易造成神經衰弱，記憶力下降，頭暈，失眠等，既影響健康，也影響學習。

　　養成良好的生活習慣 良好的生活習慣包括：內褲不要穿得太窄，被子不要蓋得太厚；睡覺最好采用右側臥，不要仰臥，更不要俯臥；早上醒來，睜眼即起，不睡懶覺。

　　青春期的心理衛生保健

　　青少年時期隨著生理上產生的急劇變化，在心理上也開始經歷一種新的體驗，同樣需要加強青春期的心理保健。例如正確認識自我，學會處理人與人之間的關系，培養良好的個性心理品質等。

　　青春期由于性發育和趨向成熟，青少年逐漸意識到兩性差異和兩性關系，并隨之產生一種特殊的心理體驗，如渴望了解性知識，很想知道自身生理上和心理上的變化究竟是怎么回事？有的由于缺乏性知識，會對自身性征的變化（如女孩的乳房漸大，男孩的陰經增長等）感到害羞，女孩對月經初潮和男孩對初次溢精感到緊張和恐懼，又不敢對人講，造成很重的心理壓力，所有這些都促使青少年對性知識的渴求和興趣。這種要求是正常和合理的。有健康的性知識指導，可以破除神秘感，消除邪惡感，改變對性的愚昧無知狀況，使青少年對性成勤生理、心理變化有充分的思想準備，有利于心理健康。

　　隨著生理發育和對性知識的逐步了解，男女孩子便漸漸地從對異性的疏遠到表現出一種喜歡接近異性的心理。這時，陌生感與畏懼感漸漸消失，男女孩子常常一起活動，一起做作業等。對異性產生好感也是健康的心理表現，它不等于初戀。這個時期要自覺地學會怎樣與人相處和正確認識自己，建立良好的人際關系，使自己保持一種持續的良好心理狀態，把主要精力用在學習上，不要過早談情說愛。注意培養自己有良好的個性心理品質，如對學習充滿信心，遇到困難勇于克服，關心別人，充分發揮自己的能力，保持和增進心理健康等。

　　青春期是人生最美好的時期，也是學習的黃金時代，精力最充沛，理解力最強，對新鮮事物最容易接受，應該自強不息，做一個品格高尚的人。我們應當健康而愉快地度過青春期。

　　青少年健康保健知識

　　（1） 從10歲以后的所有青少年最好每年一次預防性就診。就診包括身體健康和心智發展方面評估，重點是提供預防保健性質的服務。除傳統的體檢外，重點關注青少年的生長發育和社會心理方面的健康狀態。

　　（2） 回答青少年及其家長所面臨的有關青春期體格發育、性發育特點等問題。

　　（3） 發現青春期生長異常和性早熟、青春發育延遲、矮小、月經病（痛經、閉經、月經不規則）、青春期飲食障礙如神經性厭食和貪食癥以及肥胖等，進行適宜的診療與保健指導。

　　（4） 青春期性知識教育，性心理的教育、咨詢與指導（包括青春晚期避孕知識的教育與指導）。

　　（5） 青春期性傳播疾病的預防與咨詢教育。

　　（6） 青春期的心理健康咨詢。

　　常見的青春期心理行為問題（神經衰弱、抑郁、焦慮、學習成績下降、學習困難、注意缺陷多動障礙（ADHD）、強迫癥（OCD）、自殺傾向等）篩查與診治。 根據發達國家近40多年來青春期醫學發展的經驗，科學實踐證明，青少年接受定期的預防保健服務能夠促進健康和有益青春期身心發展。

　　2. 青春期保健服務的步驟 第一， 對青少年家長進行健康指導：于青春早、中、晚期（10-13歲、14-17歲、18歲）各一次，向青少年家長做健康指導：

　　1） 青春期生長發育（包括體格、性生理、情感）、飲食和體育活動、健康的生活方式、損傷的預防；

　　2） 疾病和情感抑郁的癥狀體征；

　　3） 家長的行為對青春期青少年健康行為調適的作用；

　　4） 如何幫助他們的孩子避免潛在的危害健康的行為。

　　第二， 病史篩查：

　　1） 了解飲食習慣和青少年本人心目中的理想體重，有否飲食紊亂；

　　2） 性知識、態度和行為表現；飲酒和藥物使用情況、是否吸煙、是否受虐待；

　　3） 詢問在校、在崗表現，學習、工作情況，排除學習障礙、注意缺陷多動障礙等疾病；

　　4） 了解與同伴的關系、與家庭成員間的情感關系；

　　5） 了解家庭成員中有否抑郁、自殺傾向等。

　　第三， 體格檢查：

　　1） 測血壓、身高、體重并計算體重指數；

　　2） 全身體格檢查（包括生殖器發育情況與第二性征）。青春期至少接受三次全面體格檢查：第一次于青春早期，第二次于青春期中期，第三次于青春期后期。

　　如果有特殊臨床癥狀或體征，必須增加各有關系統檢查與就診次數。

　　第四， 必要時建議做如下檢測：

　　1） 血、尿、白帶常規檢驗；

　　2） 血清總膽固醇的測定：

　　（1） 有早期心血管疾病或高脂血癥的家族史；

　　（2） 父母一方血清膽固醇異常，本人年齡達18歲的至少需檢測一次；

　　（3） 青少年本人血清膽固醇在參考值之外，需重新測試；若測試結果正常，在5年內還需再行測試評估；

　　（4） 若兩次測試的平均值≥5.7mmol/L，或初次結果在5.7mmol/L之上，需進一步查血脂蛋白；

　　（1） 青少年的父母、祖父母或外祖父母若有心血管疾病、周圍血管疾病、腦血管疾病、或有≤55歲發生突發性心臟病死亡的家族史者，需做空腹脂蛋白檢測；

　　（2） 如果兩次低密度脂蛋白結果高于正常值（≥130 mg/dl），需做進一步醫學評估及治療；

　　3） 血清脂蛋白的測定：

　　4） 如果有活動性結核病人接觸史，需做結核菌素試驗（PPD）;

　　5） 如果有青春期月經異常、第二性征發育異常，需做激素測定；

　　6） 如果有性生活，女性常規查陰道分泌物，注意排除性傳播疾病，必要時查TCT；男性也應做相應的檢測排除性傳播疾病；

　　7） 如果屬感染艾滋病的高危人群要做艾滋病抗體檢測。

　　第五， 建議完成以下免疫接種項目： 在11-12歲就診期間完成所有如下預防接種較為理想。

　　1) 11-12歲少年均要完成第二次MMR（麻疹、風疹、腮腺炎）接種，除非在此之前已經接種過二次；

　　2) 11-12歲少年若在近5年內沒有注射過Td（破傷風）抗毒素，需補注射；

　　3) 10歲以后只要有乙肝病毒感染的危險性，都要先檢測乙肝兩對半，必要時接種乙肝疫苗（HBV）;

　　4） 各年齡段如果有甲肝病毒感染的高危，要先檢測肝功，再行甲肝疫苗接種；

　　5） 如果沒有可靠的麻疹病史，可在各年齡段考慮接種麻疹疫苗。

　　第六，必要時B超輔助檢查。 3.青少年保健門診工作要注意哪些問題？ 青少年保健門診屬預防保健服務的范疇：

　　第一，必須考慮門診服務與就診者的年齡和生長發育相適應，同時還應考慮個體的差異性、社會文化背景的差異性。

　　第二，建立青少年保健門診制度，嚴格要求醫務人員遵守青春期保健私密性的原則；工作人員要熱情接待青少年及其家長，鼓勵他們積極參與。

　　第三，青春期每年接受一次保健指導，可幫助青少年應對生長發育中的煩惱、身心發展和維護健康的生活方式，改善飲食和疲乏，預防損傷。

　　4.青少年按程序接受保健的目的

　　第一，能夠及時發現影響健康的認知上的不足，引導青少年形成正確認知，理解自身的體格生長發育狀況、社會心理發育狀況和性心理發育狀況，形成健康的信念和生活方式。

　　第二，能夠通過各種檢查發現身體、情感和行為上的問題，及時進行干預，杜絕危害健康的危。

　　青少年健康保健知識

　　一、均衡飲食，滋養成長

　　青少年正處于身體發育的關鍵時期，合理的膳食結構是健康成長的基石。首先，要保證攝入足夠的蛋白質，如魚類、瘦肉、豆制品等，以支持肌肉和骨骼的發育。同時，多吃新鮮蔬菜和水果，它們富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助于提升免疫力、促進消化和預防便秘。此外，適量攝入全谷物和復合碳水化合物，為日常學習和活動提供持久的能量。避免過多攝入高糖、高脂肪和加工食品，以免引發肥胖、糖尿病等健康問題。

　　二、積極運動，強健體魄

　　運動是青春的旋律，也是健康的催化劑。青少年應每天至少進行一小時的中等強度運動，如跑步、游泳、籃球等，這些活動不僅能增強心肺功能，提高身體素質，還能促進骨骼發育，增強肌肉力量。此外，運動還能有效緩解學習壓力，提升心情，培養團隊合作精神和競爭意識。重要的是，要養成定期運動的習慣，讓運動成為生活的一部分。

　　三、關注心理，陽光心態

　　青少年時期也是心理發展的關鍵期，面對學業壓力、人際關系等多重挑戰，保持健康的心理狀態尤為重要。學會情緒管理，遇到困難和挫折時，積極尋求家人、朋友或老師的幫助和支持。培養興趣愛好，如閱讀、音樂、繪畫等，這些都能成為心靈的避風港，幫助釋放壓力，培養積極向上的生活態度。同時，保持良好的睡眠質量，充足的睡眠有助于大腦發育和情緒穩定。

　　四、良好習慣，護航健康

　　良好的生活習慣是健康生活的保障。青少年應養成規律的作息時間，保證充足的睡眠時間；注意個人衛生，勤洗手、勤洗澡，預防疾病傳播；合理使用電子產品，避免長時間沉迷游戲或網絡，保護視力和頸椎健康；遠離煙酒等不良嗜好，維護身體純凈與健康。此外，積極參與社交活動，培養良好的人際交往能力，也是青少年健康成長的重要方面。

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