青春期如何幫助孩子長高

　　男生的青春期一般在12歲開始，女生的青春期10-12歲開始，這個青春期最短持續(xù)5-7年，整個生長期女生會長高20厘米左右，男生會長高20-25厘米，青春期對我們來說是個不一樣的階段，充滿著新鮮感和好奇感，然而個子矮長不高卻成為我們很多人最為惱火的一件事，長不高不僅使我們內(nèi)心自卑，而且還厭惡與人交流。

　　一、保證營養(yǎng)需求

　　保證機體每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化物及維生素，特別要適當補充動物性蛋白（優(yōu)質(zhì)蛋白）。蛋白質(zhì)缺乏會直接影響身高增長。一些容易造成身材偏矮的重要微量元素如鋅、鐵和B族維生素，在動物性食物中較豐富。鈣、磷元素及維生素D是骨骼生長的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，牛奶既含高蛋白又含高鈣，是很好的促進長高的食品，多曬太陽可促進骨原料的合成。建議每天喝250～500毫升牛奶，以及1～2個雞蛋，補充適量的各種肉類、谷類及水果蔬菜。

　　另外，營養(yǎng)膳食是保證長高的基礎(chǔ)，多補充一些鈣質(zhì)食物，和微量元素，和礦物元素。這樣才能為青春期的成長提供足夠的營養(yǎng)，多食用一些牛奶，堅果，骨頭湯，魚類，牛肉等等，但是在這些基礎(chǔ)上必須保證最基礎(chǔ)的營養(yǎng)餐，三餐必須保證，在青春期可以增大飯量，這些都是沒有問題關(guān)系的，多吃點，長身體。

　　二、堅持體格鍛煉

　　青春期的孩子必須堅持運動，因為長期的運動有助于促進骨骼的發(fā)育和成長。另外，應(yīng)該提醒一下孩子，運動并不是只是單純的跑跑步，平時應(yīng)該適當?shù)脑黾悠渌�類型的運動，才能更好地促進身體長高。而且在強身健體的同時，應(yīng)該讓小孩培養(yǎng)一項愛好或者技能，可以根據(jù)孩子們的興趣選擇，籃球，跳舞，羽毛球，游泳等等類型的運動，避免了運動的單調(diào)性，讓孩子自己愛上運動。

　　而且經(jīng)常做體格鍛煉能促進孩子的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的發(fā)育和功能健全，所以應(yīng)該讓孩子每天至少要有20～40分鐘的有效運動時間，在運動時應(yīng)該出現(xiàn)出汗、發(fā)熱、面色紅潤等情況，才算是有運動。平時應(yīng)該做特定的體育鍛煉項目，如跳繩、籃球、排球、跳躍、快速跑等強度較大的運動，才能更快地促進身高增長。

　　三、保證充足的睡眠

　　大家都知道人是在睡覺中成長的，為此保證充足的睡眠相對重要，但是處于青春期的孩子幾乎都因為學(xué)習(xí)，玩電腦等等原因沒有辦法保證正常的睡眠時間，特別是電腦，自從進入網(wǎng)絡(luò)時代，孩子也在享受網(wǎng)絡(luò)的便利的同時，也深陷網(wǎng)絡(luò)游戲電視劇不能自拔，為此家長應(yīng)當適當控制孩子的作息，讓他們從小有一個很好作息習(xí)慣，讓長高在睡夢中悄悄進行。

　　有利于在晚上深睡眠時出現(xiàn)生長激素分泌高峰，最好每天最好要有8～10小時的睡眠。現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快、工作壓力大，可睡前喝杯牛奶、泡個熱水澡、熱水泡腳等能減少身體疲勞，緩解壓力，身體和精神放松，提高睡眠質(zhì)量。

　　人身高除了以上是我們可以的部分，還有其他很多不可控因素，比如遺傳因素。身為父母切勿拔苗助長，自然界有自然界的生長規(guī)律，讓我們做足了以上我們可以做的一切的時候，切勿為了一味的追求高，走一些偏門邪道，青春期是孩子的成長期，我們應(yīng)該順應(yīng)自然的生長規(guī)律，給青春期的他們一個健康樂觀的生長環(huán)境即可。

　　四、增高運動

　　1、并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。

　　這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。

　　2、兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。

　　這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

　　3、兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。

　　這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

　　4、面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。

　　這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

　　5、做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。

　　這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

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