關于如何選購高跟鞋

　　一、高跟鞋的害處

　　1.腰椎和頸椎受損

　　姿態挺拔時，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷;而脊柱彎曲時，椎骨間的接觸面變小，受力趨于集中，甚至集中到一個點，壓強迅速增大，這樣很容易損傷椎骨。高跟鞋使人的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎和頸椎受力的集中，容易造成損傷，這種損傷的積累最終將導致腰痛和頸椎病的發生。

　　2.膝關節病

　　由于負重力線改變，使膝關節軟骨磨損加重，誘發或加重關節軟骨退變。

　　3.踝關節扭傷

　　即“崴腳”，正常人在行走和運動中，腳踝容易產生向內的翻轉力，鞋的外側總是最先磨損就是這個原因。人的自身也在不斷地調整這種翻轉力，以維持平衡，但穿上高跟鞋后，調整能力就會減弱，容易造成“崴腳”。且鞋跟越高，向內翻轉的勢能越大，受傷程度也就越加嚴重。

　　4.扁平足

　　扁平足的主要原因是跖腱膜松弛，跖腱膜位于足底，像弓弦一樣維持著足弓的穩定。鞋跟越高，足弓的后臂越長，跖腱膜所受的拉力(張力)也就越大。如果長期拉力過大，跖腱膜松弛，足弓就隨之降低，嚴重的會造成扁平足。

　　5.拇指外翻

　　鞋頭太尖，擠壓著大拇指，就會造成拇指外翻。而外翻的拇指因為一直被鞋子摩擦壓迫，發炎時會有尖刺般的壓痛感。

　　二、如何選購適合自己的高跟鞋

　　1.鞋型、鞋號

　　買鞋子第一要看鞋號，有的MM為了讓腳看上去更嬌小，選擇過緊的鞋子，可能這時售貨員會告訴您，穿幾天就舒服了，千萬別相信這鬼話，鞋子可不會自己“長大”的。應該講你在試鞋時就決定了你的鞋子是否合腳，選擇比自己的腳大一號或半號的鞋會讓您的腳舒服很多。理想的尺碼應該是10個腳趾可以在鞋里自由的活動，有舒服的襯墊和適度的內部空間。如果用鞋尖頂住鞋頭時，腳后跟與鞋后幫之間還能伸進一個手指的距離，這個尺碼就剛好合適。

　　另外鞋型也不容忽視，你應該根據自己的腳型來選擇適合的鞋型，對于大部分人來講，過窄過尖的鞋型都會讓人感覺不舒服。

　　2.鞋尖微翹

　　把高跟鞋置于平地上，請按鞋尖，如果您發現鞋尖為翹起1CM，那么恭喜你，你買到了一雙好鞋。高跟鞋因為跟高所以腳會往前沖，微翹的鞋尖可以避免這種壓力，進而減少腳趾擠壓。因此買鞋時一定要看看鞋尖翹不翹。當然也不是鞋尖越翹越好，過翹的鞋也會讓您的腳趾感覺不舒服。

　　3.鞋掌厚度

　　有的鞋為了追求美觀，把鞋掌部分設計的過薄，這種鞋也是非常不好的。過薄的鞋掌，會讓前掌失去保護導致損傷。鞋底很薄，地面上的反作用力變成由身體吸收，因此長時間穿，容易造成前腳掌疼痛。這種疼痛大多發生在第三、四跖骨頭中間的趾神經，由于跖骨長期受壓迫，跖骨頭部位的損傷影響通過該處的神經，使之增粗，導致周圍組織增生，引發神經炎或者跖痛癥。好的鞋鞋掌厚度至少要保證在0.5公分左右。

　　4.足弓設計

　　您有沒有在穿上鞋后看看自己的足弓(腳窩)，有的鞋穿上后，足弓(腳窩)處空空的沒有支撐，甚至可以放下一個水餃了。可想而知，沒有足弓的支撐，所有的壓力勢必會分擔在前掌和腳跟上，久而久之扁平足就形成了。一雙好鞋足弓設計一定要合理，能夠承擔壓力的足弓，可以讓高跟鞋也能像平底鞋一樣舒適。

　　三、高跟鞋的注意事項

　　1.穿平底鞋難受：因為小腿后側肌肉縮短了

　　研究發現，女性每周5 天穿高跟鞋跟穿平底鞋相比，兩年后小腿后側肌肉會縮短13%，而且跟腱變厚變硬。長期穿高跟鞋的人習慣了這種厚跟腱和短肌肉纖維的組合，再穿平底鞋，肌肉需要適應新的牽拉狀態，便會引起小腿不適甚至疼痛。建議你不同高度的鞋子和平底鞋輪換穿著，避免長期穿一種高度的高跟鞋。

　　2.容易崴腳是因為踝關節不穩定

　　在做足尖向下的跖屈運動時，踝關節容易產生向內的翻轉力，鞋的外側最先磨損就是這個原因。穿高跟鞋時，踝關節一直在被動跖屈，關節不穩定，就容易崴腳。另外，內踝韌帶更多、肌肉更有力，所以，崴腳大多是外踝扭傷。建議你常常鍛煉踝關節，比如交替做足尖向上、向下運動，還有踝關節向外、向內劃圈運動。

　　3.足弓拉力大是因為鞋跟太高了

　　足底有一層厚纖維組織叫做“跖腱膜”，它像弓弦一樣維持著足弓的穩定。高跟鞋在同樣部位有一條鋼板稱為“鉤心”，鞋跟越高，鋼板強度越高，跖腱膜所受的拉力也就越大。但跖腱膜可不是能換的鋼板，如果長期穿高跟鞋，容易發生跖腱膜炎、跖腱膜松弛，嚴重的會造成平足。

　　4.前腳掌會覺得累因為身體重心前移了

　　穿高跟鞋時，主要用前足負重，鞋跟越高，身體重量就會更多地擠壓到前足。前足的骨骼是橫向排列，承重時由肌肉和韌帶的力量來維系，屬于彈性結構，其實不適合承重。所以，當前足受力過多時，骨骼容易變形，出現拇外翻、錘狀趾癥狀。高于6 厘米的高跟鞋，持續穿著站立行走的時間不要超過2 小時。

　　5.2厘米鞋跟最舒適的角度更符合腳部曲線

　　平地行走時，踝關節處于95°是最舒適的角度(穿高跟鞋時踝關節約110°~145°)。這意味著足跟必須略抬，大約2 厘米鞋跟的平底鞋更符合腳部曲線。

　　四、不宜穿高跟鞋的人有哪些

　　1.孕婦忌穿

　　婦女懷孕后，身體情況有了變化，肚子一天一天增大，體重增加，身體的重心前移，站立或行走時腰背部肌肉和雙腳的負擔加重，如果穿高跟鞋，就會使身體支立不穩，由于身體加重，腳的負擔加重，走路或站立，都會使腳感到吃力。因此，孕婦不宜再穿高跟鞋。另外，因孕婦的下肢靜脈回流常常受到一定影響，站立過久或行走較遠時，雙腳常有不同程度的浮腫，此時穿高跟鞋由于鞋底、鞋幫較硬，不利于下肢血液循環。

　　孕婦最好穿軟底布鞋、旅游鞋，這些鞋有良好的柔韌性和易彎曲性，還有一定的彈性，可隨腳的形狀進行變化，所以穿著舒適，行走輕巧，可減輕孕婦的身體負擔，并可防止摔倒等不安全的因素發生。

　　2.產婦不宜

　　高跟鞋是女性非常喜歡的鞋子，但不適合產婦穿。

　　穿上高跟鞋后，人很自然地重心前移，保持抬頭挺胸收腰的姿勢，看起來非常精神，穿梭在人群中越來越自信。但由于骨盆前傾，腰部后仰，人體負重力曲線大大改變，過度的腰部后伸、背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處于緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌易發生勞損，引起腰痛。腿部、會陰和下腹部的肌肉處于緊張狀態，影響盆腔的血液循環，也會引起腰骶部疼痛。

　　產婦坐月子期間可以準備一雙舒適的平底鞋，以穿布鞋或拖鞋為好。

　　3.少女不宜

　　眾所周知，少女正處于青春發育期，足骨、脊柱、骨盆都未發育成熟，在外力的作用下很容易彎曲、變形。高跟鞋就會成為一種外力。不僅如此，高跟鞋還會影響將來生育。因為穿高跟鞋身體必然前傾，這樣對骨盆的壓力就加重了，骨盆兩側被迫內縮，必然造成骨盆入口狹窄。因而，少女如果一直穿高跟鞋的話，婚后生育就有可能出現分娩困難。婦產科臨床如果遇到這種病例，就不得不采取剖腹產，這會給產婦帶來更多的痛苦和麻煩。

　　另外，穿上高跟鞋人體重心前移，全身重量會過多的集中壓在前腳掌上，趾骨會因此負擔過重而變粗，這不僅影響了關節的靈活，而且有可能造成趾骨骨折。還有，少女穿高跟鞋時間長了，就可能患平足癥或痙攣性足痛，甚至走不成路了。

　　從生物力學的角度看，女孩子最好是穿坡跟鞋。穿坡跟鞋，身體重心既不前移，也不后移，不僅能預防肌肉和關節損傷，還能免除穿平跟鞋所引起的小腿后部肌肉過度緊張。

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