教你怎么調節心態

　　導語：80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優點放大，正視社會和職場規則，少算計人際關系。當出現敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩情緒，理清思路。

　　教你怎么調節心態

　　1、正當的宣泄我們的情緒

　　長期的不良情緒會給我們的身心健康帶來危害，甚至引起疾病。情緒苦悶的時候，我們可以和親朋好友聊聊天，傾訴一下，化解苦衷。

　　2、適當的控制

　　當我們認識到我們自身有不良情緒的時候，我們要學會控制，不要在火頭上做出沖動的事情，比如你生氣了，我們可以采取聽一下輕音樂，讀一篇散文，來化解苦悶不滿。

　　3、學會自己察覺

　　在一些過錯或者不良情緒即將產生前，我們應該會有意識，這時候我們就要有后顧之憂，察覺自己的情緒，及時排解是從根源上掃除不良情緒的方法。

　　4、充實自己的內心，讓自己心胸強大

　　我們平常可以參加一些體育鍛煉，多讀書多看報，讓這些來充實自己的生活，同時也讓自己的內心變得強大，所向披靡，無所畏懼。

　　5、想方設法盡量讓自己冷靜下來，只有冷靜的頭腦才能思考。思考我們身上的缺點不足。

　　6、分析別人對我們的態度以及他們這樣對我們的`原因。因為任何事情的發生都有原因。先找我們自身的原因。

　　7、看待一件事要全面，既要看到它不好的一面也要看到好的一面。有些事并不像我們想的那么糟糕，也許是別人不了解我們或是他們自身存在一些不足才否認我們的，這樣我們應該覺得慶幸才對呀。如果是我們自身的不足導致的，那我們有什么權利抱怨別人呢?

　　8、找到改變我們自身的方法。

　　教你怎么調節心態

　　1.面對：面對問題，就是開始解決問題。很多時候，開始面對問題，問題就已經被解決了。逃避問題，只會越來越糟糕，而且早晚都要自己去面對。把自己當做一位巨人，直挺挺地站到“問題”面前，一對一，誰怕誰。

　　2.接受：接受，是解決問題的第一步。無論情況多么糟糕，無論自己多么差勁，都沒關系，接受就好，這就是事實，后悔、無奈、擔心都扔掉，只是簡單地接受就好，相信自己可以處理好一切，越是困難才越有勁頭。除了接受現實，最重要的是接受自我，只有接受自我的人才是心理健康的人，只有接受自我的人，才是自信的人，經常最自己說一句：我挺好的。

　　3.得失：當自己猶豫不決時，請分析得失，無論是得是失，自己可以接受結果就可以了， 這世上沒有十全十美的好事，有得必有失，有失必有得，更重要的是后一句。

　　4.本質：當自己焦慮時，當自己猶豫時，當自己緊張時，問問自己，如果是這樣，我的本質有沒有增加或減少，自己有沒有改變?當你為同學聚會穿啥煩惱時，當你為某件事后悔時，只要問問自己，我的本質變了嗎?

　　5.放下：我們經常對自己說：再來一次;就一次，就好;面對誘惑毫無抵抗力，面對拖延，毫無招架之力。這時，只需讓自己放下，放下的瞬間會就會輕松無比，放下吧，反正也沒啥損失。

　　6.當下：如果你有一個雄心勃勃的計劃，可經常對自己不滿，希望早些看到結果，不妨告訴自己：完成當下即可，完成今天的任務即可，然后慢慢等待質變，慢慢地等待“驚喜”的.到來。其實對于人生來說，沒有昨天與明天，我們可以擁有的只有今天，所以，不要過分懷舊于過去，不要對未來過于期待，想想今天如何過得有那么一點意義，就可以了。

　　7.專注：不用緊張，只要你去認真專注，所有的問題你都可以處理地很好。這是臨考前，或者面試前，緩解緊張的一句話。不要過多思考模糊的東西，那樣只會讓自己更緊張，多想想細節，想想自己平時已經練習得很熟練了，只要認真地去對待，就沒有問題。當然，機會是留給有準備的人的，平時多多地練習才是把握機會的保障。

　　8.可以這樣：這句話說全了是：我可以是這樣的。比如：我可以去發傳單，我可以去做基層，我可以表現的很好，我可以表現得不好，我可以失敗，我可以生氣，我可以摔東西等等。生活中的我們被各種標簽所限制，潛意識中就要求自己如何表現，真的很累。或者放不下架子，想做又不敢做，這時候對自己說一句：我可以是這樣的，別人可以，我也可以。

　　9.平衡欲懼：人的一切動力都來源于兩方面：欲望和恐懼。我們之所以行動，要么是有欲望，要么是恐懼什么，不得不做。兩者可以相生，有欲望就會生出恐懼，有恐懼也會生出欲望。可怕的是，我們往往擁有多余的欲望，和不必要的恐懼。當自己緊張時，惶恐時，問問自己：我到底在擔心什么?是不是擁有了多余的欲望?

　　10.張弛有度：這是對完美主義者，控制自己完美動機最有效的方式。事情沒那么難，也沒那么簡單;擔心的往往沒那么嚴重，放心的往往措手不及;天天緊張的事情，可以放一放，一直忽略的事情，可以做一做。

　　教你怎么調節心態

　　一、自然陶冶法

　　人生在世，喜怒哀樂皆有。當你平時心情不好的時候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。

　　二、語言調節法

　　通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內部語言也能使人調節自己的情緒。

　　三、注意轉移法

　　注意轉移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態中轉移到另一種能引起其他情緒狀態的事物上。

　　四、思維轉移法

　　把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉移到另外的情緒狀態中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉移法，這是從端正心態的角度解答抑郁癥如何自我調節的問題。

　　五、行動轉移法

　　行動轉移法是將某些情緒轉化為行動的.方法，這種方法是從以實際行動宣泄情緒的角度來解答抑郁癥如何自我調節的問題。

　　六、意識調節法

　　意識調節法就是我們通常所說的用理智來克制感情，用理智來戰勝感情。

　　七、心理釋放法

　　不要壓抑不良情緒，而是通過合適的渠道予以釋放，這是調節與克服人的不良情緒很有效的心理方法。

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