管理調節壞情緒的方法（精選5篇）

　　導語：現代醫學研究表明，不良情緒對于人體健康有害，醫學專家把焦躁、怨恨、抑郁、憤怒等不良情緒總稱為負性情緒。走出負性情緒誤區的關鍵在于理智地駕馭自己的情感，進而控制和排除消極情緒。

　　管理調節壞情緒的方法1

　　1、運動抗提升情緒

　　運動有明顯的提升情緒的效果。研究證明，患抑郁的人從事散步跑步和力量訓練等運動，每周3次，每次20~60分鐘，5星期后抑郁會明顯減輕。原因目前尚不十分清楚。動物研究顯示，運動與抗抑郁劑有類似的效果，能改變大腦前皮質和海馬中的神經傳遞素，而這些神經傳遞素與情緒有關。運動還能刺激迷走神經，提升大腦和心臟的功能。運動能夠影響與壓力有關的神經激素，提高身體對壓力的耐受能力。

　　2、與人面對面交流

　　進化心理學家認為，遠古時期，我們必須被團結在一個集體里，才能安全地生存下來，而與人隔絕則意味著生命危險。千萬代選擇出來的'群居基因'讓我們對這種危險保持著本能的警覺長期獨處時我們就會感到孤獨和抑郁。

　　即使失去了工作，也千萬不要斷絕與周圍所有人的交往。與舊時的朋友見面聊聊天，午休時間盡量約朋友一起，避免對著電腦獨處，和家人多交流。

　　有時，就是溜達到熱鬧的咖啡店讓自己身處人群中，就有振奮情緒的作用。

　　3、全神貫注地做一件不需要理性分析的純身體活動

　　比如園藝畫畫彈琴做菜跳舞讓你的心思全部沉浸其中，讓煩惱和憂愁暫時處于關機狀態。這于冥想一樣，有情緒按摩的作用。

　　4、冥想

　　在精神最緊張最壓抑的時刻，暫時'出逃'，找一個安靜的房間，把煩惱關在門外，花5分鐘時間來傾聽內心的聲音，認真梳理那些負面的感情，而不是試圖去評判或去壓抑。這種提升情緒的方法在世界很多文化里受推崇。

　　5、讓身體先快樂起來

　　肉體比靈魂更容易滿足，睡個好覺，吃頓好飯，練個喻珈，做個按摩，就能帶來很多愉快的感覺。張羅怎么吃怎么穿，往往比琢磨'生命的意義是什么'這樣形而上的問題更靠譜。前提是：你不能認為這些是不重要和浪費時間的事。

　　6、打理好自己的外表

　　別以為外表膚淺，外表是我們自我的一部分。精神靚麗的外形會帶來很多愉快自信的感覺。美容化妝做一個漂亮的`發型買幾件漂亮的衣服，都是比較切實可行的事。

　　7、日行一善

　　當我們感到情緒低落的時候，經常會伴隨出現一種無能為力的感覺，而有效對抗這種感覺的辦法就是去幫助別人。抽時間做一些志愿者的工作，去老人院探望孤獨的老人，幫生病的朋友照顧小孩但看到比自己更不幸的人，我們會更懂得'惜福'。

　　8、Have Fun

　　抱著'Have fun'的心情去做事情，享受做事本身的樂趣勝于得失輸贏。花時間花精力花耐心去對付一件小事情，把一個小小的喜歡，一點小小的感動，稍稍擴大些來做。

　　9、疲倦前就休息

　　如果你是裁員風波的幸存者，你可能會發現，工資沒有增加甚至在減少，但工作量卻在大大增加，而且，面對老板合理或不合理的要求，你發現自己很難說出'不'字來。經濟危機會導致更多人的工作壓力上升，從而更容易處于慢性疲倦的狀態。長期積累的疲倦不僅耗損身體健康，也耗損情緒健康。當你感到精疲力盡的時候，其實精力已經透支得相當嚴重了，這時才開始休息，身體需要花很長的時間才能恢復。養成習慣，在感到輕微疲倦的時候，甚至之前就停下來休息，休息的效率更高，精力更充沛，情緒也更愉快。

　　10、補償生活，沉淀內心

　　經濟繁榮的時候我們很容易相信，只要努力工作，就能升職加薪跳槽買房買車，暫時忍受幾年的辛苦，就能有一個美好的將來。另一方面，來自身邊的朋友同事同學的成功也讓我們深感壓力，就像跟著大隊在爬山，我們生怕自己一停下來，就會被別人超過。在美好預期與社會壓力這雙重力量的作用下，我們不得不透支了過多精力在工作上，以至忽視了家庭浪漫朋友興趣。

　　11、寬恕法

　　大量研究發現，心懷怨恨不但影響心理健康，也影響身體健康。怨恨，是在為他人的錯誤而自己承擔著許多憤懣苦難的負面情緒。臨床心理學家Everett Worthington Jr.在《寬恕5步》一書中提議，第一，回憶你所受到的傷害;二，試著從對方的角度去理解他的想法和做法;三，回憶你曾經受到別人寬恕的一件事;四，把寬恕落實到語言，給對方寫信，或寫一篇日記;五，如果發現自己在對怨氣受傷的感覺和報復的欲望反復回味，馬上大聲叫停，這種對負面感覺的'反芻'，只能讓你往牛角尖里越鉆越深。

　　12、清理雜物

　　花半天時間把自己的辦公桌或衣柜好好整理一遍。扔掉多余的東西。井井有條的感覺讓心情也能輕盈一些。

　　13、為未來做一些準備

　　抑郁之所以可怕，是因為它將你把未來隔絕開來，讓你的眼中看不到希望。對未來的擔憂和恐懼，是負性情緒的最強烈的來源之一。如果一個人對未來會發生什么事情絲毫沒有把握，或者內心深處不相信自己值得擁有一個更好的未來，他會產生強烈的不安全感和壓力，這會抽干他的能量和動力。

　　很多人在心里默默的以為，我們只能被動地等待著'未來'發生在自己身上，尤其是在目前的經濟形勢下，我們根本沒有什么力量來做什么。但是，這種信念本身，就會帶來強烈的焦慮，恐懼，憤怒和絕望。

　　如果你還有工作，只是遭到了減薪，或者年終獎被取消，那就把手頭的工作做得更好些，再好些，積累更強的職場競爭力。如果你不幸失業了，但仍有一些積蓄，這可能是你投資自己的最好時機，進修一門未來有用的課程，會計管理行銷，或把英語再好好磨練磨練，即使這些都沒辦法做，至少可以先找會正常的作息和身體健康。

　　14、創造

　　從事有創意的工作比程序性的工作更容易帶來滿足感。即使你不是藝術家或作家，也可以隨手涂一張鉛筆畫，下廚做一個好菜，寫一些文字放在網上，自己設計一件衣服。一定比被動地窩在沙發里看電視能得到更多樂趣。

　　15、接受壞情緒

　　問100個人，抑郁好還是快樂好，相信99人都會說當然快樂好。

　　但抑郁真那么壞，那么可怕嗎?事實是：大自然里不會有一棵樹永遠開花結果，一個人也不可能永遠積極向上陽光樂觀。越是抗拒壞情緒，越想用強力手段除去它，它越可能成為生活中的巨大陰影。但是如果你不去抗拒它，而是接納它，壞情緒一天有個幾次來回，來了自然會走，正如樹葉掉落還會長出一樣。你所能做的，就是平靜地看它來來去去，痛苦完了你和還是你。不要壓抑它好顯得你比它強。也不要給它增加養分想我多慘啊，你看在我身上都發生了什么什么事啊，每次你這樣一編故事，壞情緒都會覺得'嗯，你說的真對。你這么慘，我是應該經常來。

　　管理調節壞情緒的方法2

　　1、不要見人就發泄情緒

　　只對有辦法解決問題的人發泄不滿，是最重要的原則。向同事或毫無裁定權的人發泄情緒，只能使你得到更多人的厭煩。解決方式是：直接去找你可能見到的最有影響力的一位上司，然后心平氣和地與上司討論。假使這個方案仍不管用，你可以向更高層次的上司求助。

　　2、抱怨的方式同樣重要

　　盡可能以贊美的話語作為情緒述說的開端。這樣一方面能降低對方的敵意，同時更重要的是，你的贊美已經事先為對方設定了一個遵循的標準。記住，聽你情緒述說的人也許與你的事情并不相關，甚至不知道情況為何，如果你一開始就大發雷霆只會激起對方敵對、自衛的反應。

　　3、控制你的情緒

　　如果你怒氣沖沖地找上司表示你對他的安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以，即使感到不公平、不滿、委屈，也應當盡量先使自己心平氣和下來再說。過于情緒化將無法清晰地說明你的理由，而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿，如此你就應該另尋出路了。

　　4、注意抱怨的場合

　　發泄情緒時，要多利用非正式場合，少使用正式場合，盡量與上司和同事私下交談，避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有回旋余地，即使提出的意見出現失誤，也不會有損自己在公眾心目中的形象，還有利于維護上司的尊嚴，不至于使別人陷入被動和難堪。

　　首先，建立正確的價值觀和生活觀，以誠懇的態度待人。履歷可以事先撰寫，但是求職者面試時的臨場反應是很難提前準備的。所以求職者平時要養成良好的習慣，樹立正確的價值觀和人生觀。在面試中，始終以誠懇和感恩的心態來對待出現的各種狀況。這樣，即使你當時沒有被錄取，也不會感到有所遺憾。

　　第二，充分凸現你的獨特之處。包括你的專業資質，你的綜合競爭力和獨一無二的經歷。如果你沒有相關的工作經驗，但是你有通過專業資質考試的證書，這無疑會為你的面試起到加分的效果。一張合格的職業證書說明你經過了專業訓練，可以為求職者贏得更多的信賴。

　　綜合競爭力包括你的外語能力，計算機應用水平和你以往的工作經歷。美商企業和科技類企業都會在面試前進行英語聽力測驗和閱讀測驗，或者在面試中加入口語測試。同時，現在大部分的企業都要求應聘者能熟練運用電腦，以提高工作效率。所以，求職者務必加強自己在這兩方面的實踐能力。

　　對于大學畢業生來說，你的工作經歷就包括了打工或實習時所獲得的工作經驗。比如你應征的是市場營銷工作，你就可以將以前打工時當推銷員的經歷作為佐證。此外，對于大學畢業生而言，你所參加的社會活動，也能向面試者反映出你的企劃和執行能力，并由你在組織中的角色反映出你的人際互動模式和工作型態。所以，自己的獨特之處所帶來的'優勢，應該是求職者在面試中加以突出，并向面試者明示的部分。

　　第三，充分了解自己將要擔當的工作，適才適所最重要。在面試中，求職者不僅要消除面試者的疑問，更重要的是，求知者要充分地了解自己將要加盟的公司，將要擔當的工作包含哪些具體事務。如果事先不能獲得有關公司情況的詳細資料，可以在面試中通過提問來獲得有關的印象，并由此作出判斷。

　　許多企業在面試中會加入性向測試，以了解求職者的個性和工作適應度。但是很多求職者誤將性向測試當作考試，全力迎合題目，造成測試結果和個人特質完全不符。不但企業誤判，也對個人職業生涯的發展造成損失。

　　最后，向面試者強調你的職業發展動機和專業素養。一旦有機會，求職者應該向面試者詢問，他們對員工有哪些培訓計劃。一方面可以發現企業的管理理念，另一方面，可以向面試者表明，你在某一領域有長期發展的打算，你有希望不斷學習不斷提高自己的愿望。尤其是對于大學畢業生而言，企業認為無論是工作技能，專業知識與人際網絡，他們都必須重新學習和建立，開放的學習精神可以讓他們彌補工作技能上的不足。如果可能的話，求職者還應當對所應征的行業提出自己的見解。無論對現狀的分析，還是對趨勢的預言，都是向面試者表明你一直在關注這個行業，你是這個行業的專家。

　　適當的回答或適當的提問，都會讓你在一場面試中勝出。此外，在面試過程中，保持適當的禮儀更是必不可少。總之，面試只是每個求職者必須跨過的一道坎，如何能夠通過工作來滿足個人的需求，實現自己的人生目標，可能是職場人士要不斷考慮的一個問題。

　　管理調節壞情緒的方法3

　　不良情緒會誘發癌癥

　　不良情緒主要是通過神經系統作用與內分泌系統和免疫系統來影響機體而誘發癌癥的。人在正常情況下心里平衡，情緒良好，體內免疫功能正常，癌基因處于抑制狀態。當初那個期持續的緊張和強烈的心理創傷等刺激被人感知傳入大腦后，進而抑制免疫系統的功能。人體免疫功能一旦受到抑制時，就會失去對突變細胞的監視和殺滅作用，只是癌細胞得以迅速增殖，從而促進某種癌癥的發生。

　　不練情緒還可促進胸腺退化，擾亂T淋巴細胞的正常發育，抑制抗體反應和吞細胞的功能，減少干擾素的產生，為癌癥的發生和發展打開了方便之門。尤其是一些性格內向，表面逆來馴獸，過于壓抑自己的情感，而內心卻怒氣沖天，痛苦掙扎的人，折磨久了，勢必會影響機體免疫功能，增加致癌癥的危險性。

　　自卑是早衰的催化劑自卑就是輕視自己，看不起自己。自卑的人心情低沉，郁郁寡歡，常因怕別人瞧不起自己而不愿與別人交往。只想與人疏遠，缺少朋友，甚至自疚，自責。自罪。他們做事缺乏信心，優柔寡斷，毫無競爭意識。享受不到成功的喜悅和歡了，因而感到疲勞，心灰意冷。

　　自卑的人，大腦皮層長期處于抑制狀態，而缺少有歡樂和愉快的良性刺激轉換，中樞系統處于麻木狀態，體內各個器官的生理功能得不到充分的調動，無法發揮他們應有的作用，同時內分泌系統的功能也會失去常態，有害的激素分泌增多，免疫系統功能下降，抗病你呢公里也隨之下降，從而使人的勝利過程發生呢個改變，出現各種病癥呢個，如：頭痛，乏力，焦慮，反應遲鈍，記憶力減退，食欲不振，早生白發。所以面容憔悴，皮膚多皺，牙齒松動，性功能低下，這都是衰老的征兆。

　　職場白領一族心理壓力大！

　　人們往往只會羨慕白領收入高、工作體面，卻很少看到白領的工作強度和心理壓力是多么大！心理專家表示，怎樣緩解心理壓力，已經成為很多白領最關心的話題。事實上，有很多白領由于心理壓力太大，精神緊張，已經表現出神經衰弱、焦慮癥、抑郁癥等精神障礙性疾病癥狀。那么，白領怎樣緩解心理壓力，遠離這些疾病的困擾呢

　　專家指出，白領怎樣緩解心理壓力，對于白領維持身心健康、提高工作效率都極為重要。

　　都市白領的心理壓力問題，可以用一個詞“內憂外患”來概括當今都市人的心理生存環境。

　　三招化解職場中的不良情緒

　　快節奏的都市生活，激烈的職場競爭，令身處其中的人們無時無刻不承擔著巨大的壓力。長此以往，那些不愉快的.消極情緒，若得不到及時排解，超過一定的負荷就會破壞人的心理平衡，引起心理疾病。心理專家建議，職場中人應學會對壓力合理宣泄，以調控不良情緒。只有保持樂觀的情緒，才有利于人的身體健康。

　　接受專業的心理咨詢

　　如果不良情緒通過以上方法還是不能消除，并且嚴重影響了正常的生活、學習和工作，就應該考慮向專業人士尋求幫助，接受心理咨詢。倪主任告訴記者，心理咨詢不同于一般的談話或聊天，不是簡單的安慰、勸導，也不是幫助來訪者解決具體問題，而是培養來訪者獨立決策、正確處事的能力，促進來訪者的成長和發展。因此，助人自助才是心理咨詢的最終目標。通過咨詢，不僅要達到去除來訪者的不良情緒的目的，更重要的是使來訪者獲得心理成長，而這是自我調節難以做到的。

　　心理咨詢是一個過程，往往不只是一次就能奏效的。一般的心理困擾問題需2～3次咨詢，有的可能要進行數次，也可能需要持續1～2年。

　　無論采取哪種方式，倪主任希望大家遇到心理困擾時，都能采取積極有效的方式面對，做一個善于化解痛苦、消除煩惱的快樂的人。

　　大哭大笑真性情

　　情緒不好時，宣泄是自我調整的重要途徑，此時千萬不要壓抑、默默忍受。試著通過各種方法，把不良情緒表達、發泄出來。

　　人們常用“男兒有淚不輕彈”教育人們要堅強。其實，在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排除出去。從這種角度講，遇到悲傷的事情忍住不哭就意味著慢性中毒，由此可見，“男兒有淚不輕彈”是不可取的。美國精神病學家曾對331名18～75歲的人進行調查，結果表明男性、女性在哭過以后心情都會變得輕松。

　　和哭一樣，笑也是一種釋放，笑本身就是心情輕松的表現。因此，心情不好時可以看喜劇、漫畫、笑話，和幽默的朋友聊聊天，回憶愉快的往事等，盡量讓自己笑起來，在笑聲中，煩惱和痛苦不翼而飛。

　　自我放松也是緩解緊張情緒的好方法。如果感到情緒緊張、身心疲憊、焦慮不安，可以兩眼微閉，做緩慢的深呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣，持續幾分鐘。或者通過想象一些美好的景象、幸福的經歷的方法來放松自己。想象自己在大海邊，仰臥在柔軟的沙灘上，感受著溫暖的陽光，聽著海浪拍岸的聲音。海風輕輕吹來，又悄然離去，感到身子好像懸浮在蔚藍而寧靜的大海上，全身感到溫暖而沉重……試著感受這種安詳和寧靜，想象你的身體和頭腦正在恢復活力。

　　學會自我安慰

　　人在職場，難免有情緒低落時，這個時候就要學會自我安慰。河北省人民醫院心理科倪愛華主任建議大家不妨試試“酸葡萄式”和“甜檸檬式”。

　　“酸葡萄式”即吃不到葡萄就說葡萄是酸的，是指人們想要卻得不到的東西，就故意說它不好。這種看似消極的做法，對情緒調節、平衡心態有著積極的意義。倪主任說，對于想得到而又不可能得到的東西，不妨像《伊索寓言》中的狐貍一樣，想象一下它是酸的然后放棄。而對于自己擁有的東西，多想一想它的好處。人有一個弱點，總是不珍惜自己所擁有的，而目光總是盯著自己沒有的東西，從而憑空生出很多煩惱。所以，適當的放棄是非常必要的。

　　“甜檸檬式”是指人們對自己擁有的東西，相信它是最好的，并真心地接納和認同。倪主任建議大家在情緒不好的時候，要學會從積極的方面暗示自己。每天早晨，如果對自己說的第一句話是：“沒勁，又要上班”，這一天很可能就真的沒勁了，因為你已經給自己定了一個情緒的基調。要針對自己的不足，設計一些積極的語言來暗示自己。

　　如情緒低落的人，經常對自己說“今天心情不錯”“我今天感覺很好”;容易憤怒的人，可以暗示自己“我要冷靜些，發怒是解決不了問題的”。另外，可以改變一些行為以調節情緒，例如：改變面部表情，對自己微笑，改變行走姿勢，抬頭挺胸，昂首闊步等。

　　6種調節情緒的食物趕走不良情緒

　　全麥面包

　　為什么總有那么多MM喜歡吃面包和點心，原來它們因為含有大量碳水化合物而成為抗憂郁食物。但是吃點心容易攝入過多熱量，所以吃復合性的碳水化合物，如全麥面包等，效果慢一點，但更合乎健康原則。

　　櫻桃

　　鮮艷欲滴的櫻桃不止好吃，而且還和阿斯匹林一樣有消炎，制造快樂的功效。美國密西根大學的科學家們認為：吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。

　　深海魚

　　全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當作主食。哈佛大學的研究報告指出，魚油中的ω-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。

　　香蕉

　　生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素。

　　南瓜

　　南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　南瓜派也被認為是菜單上“最聰明”的甜點。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取3種類胡蘿卜素，這對預防心臟病、抗老化都十分有用。

　　低脂牛奶

　　溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

　　管理調節壞情緒的方法4

　　我們每個人都會有這樣的時候，心情不好時，感覺一切都沒有了原先的色彩，天空頓時會塌陷。有的朋友在心情不好的時候，會找個地方大喊大叫。有的朋友在心情不好的時候，會玩個極限運動刺激神經。有的朋友在心情不好的時候，會用酒精麻醉自己。但是這都只是暫時的調整，當你大喊之后、刺激神經、酒醒后，你的壞情緒又會回來。下面為大家介紹幾種方式，幫助朋友更好的解決心情不好的問題！

　　1、尋找情緒不佳的原因

　　當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候，不要任其發展下去，關鍵要找出原因，究竟是別人誤會了你，還是自己做錯了事，找出問題的癥結后，想辦法對付它。如果找不出原因，那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險期”，也可能由于天氣等環境的影響，過一段時間就好了。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德？達爾教授的一項研究發現，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。

　　2、做一些運動

　　去散散步，或者做一些身體的鍛煉。寫下10件你可以做的事，然后開始按照列表去做，來克服身體的惰性。

　　3、記錄你的想法和感受

　　萬一你意識到讓你苦悶、煩躁的原因，你可以把它記錄下來，不時翻一翻，看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過Blog記錄自己的想法和感受。

　　4、找一些快樂的事情去做

　　看書、聽音樂，或者出去逛逛，體驗一些新的玩意。看看電影或者玩玩你新買的iPod。

　　把你希望做的事情列一個清單，當你無聊的時候，拿出來看看哪些事情適合你去做。

　　1、收拾房間——凌亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如，讓地板上散落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾干凈，把被子疊整齊。心。

　　2、強裝笑臉——在心情抑郁、心理壓力大或生氣的時候，強裝笑臉有助于釋放不良情緒，有益身體健康。

　　3、穿藍色襯衫——藍色是一種天然的心情“放松劑”，這正是“仰望藍色天空，心情倍感輕松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最強，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內能量，卻容易令人不安。

　　4、哼哼歌——英國倫敦諾道夫-羅賓斯音樂治療中心的臨床醫學家表示，唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調整呼吸，使整個身體都隨著節奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。

　　5、與寵物親密接觸——多項研究證明，撫摸貓狗等動物有助于降低血壓和平穩心率，進而降低心臟病等病癥的發病幾率。英國貝爾法斯特女王大學人類與動物關系研究專家、心理教授德伯拉?威爾斯指出，人與動物親密接觸，具有驚人的安撫效應，有助于人體緩解自身壓力。

　　6、聞聞檸檬香——美國俄亥俄州立大學研究證實，檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發現，檸檬香確實能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。

　　7、要想心情好，關鍵吃得巧——比如，苦甜兩種味道結合(在咖啡中加點橙汁)，或者軟硬食材結合(爆米花和堅果同吃)等，都能夠給味蕾帶來新鮮感，進而改善心情。類似的食物還有中餐里的糖醋排骨、糖醋雞塊等。

　　5、適當地宣泄情緒

　　保持穩定的情緒并不是讓你感情冷漠，對什么事都沒有情緒反應，而是不做無克制的發作。喜怒哀樂是人之常情，遇到傷心的事當然會哭，遇到快樂的事當然會高興，但要適當表現，而不能過分、過久。例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強忍不哭反而有害于身體的健康，淚水可以帶走體內的有害物質，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，并持續不斷就屬于不正常了。遇到煩惱，找個知心朋友傾吐一下，把想說的說出來，就可以使心情平靜下來。當你心里積滿了怨氣想向別人發泄時，你可以找一些個代替物來進行發泄，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹等。我們要學會發泄情緒，即發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

　　6、回避令你厭煩的人或者環境

　　如果因為周圍的人或者所處的環境使你感覺無聊、厭煩，你可以回避一下。雖然不可能完全擺脫它們，不過，你可以暫時避開它們，給自己一天空間來做自己喜歡的事情。

　　7、采用深呼吸的方法

　　當你過分緊張、恐懼的時候，可通過身體的放松來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然后慢慢地呼氣，這個過程能使肌肉很快地放松。同時不斷地暗示自己”放松、放松“，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重復這幾個步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單，無論是在假想情景還是實際情景中，都可以多次重復練習。這種放松方法是1972年由布格發明的。

　　8、培養好奇心

　　培養自己對周圍發生的事請以及自己發生的變化的好奇心。你覺得生活枯燥，是因為你重復一些習慣的模式。通過培養好奇心，你可以主動地想想事情還可以按照什么模式去做。

　　9、培養興趣愛好

　　培養自己的'喜好，比如繪畫、演奏、烹飪、釣魚、徒步旅行等等。如果你對某一項比較精通，你可以把這些技巧教給別人，這樣也能避免自己無聊。

　　10、走出去跟外界交流

　　如果有人在你旁邊和你一樣無聊，你們算是聊到一起了。通常你們會開始談論自己現在是多么無聊。如果你能找到一個很好的人聊天，你的煩躁會很快消去，你也可能會學到一些東西。

　　11、轉移注意力

　　當情緒有所反應時，頭腦中有一個較強的興奮點，此時如果建立一個或幾個新興奮點，便可抵消或沖淡原來的優勢中心。中學生正處在情緒變化比較激烈的時期，很容易為一些小事情怒氣沖天。強壓怒火對身體有害，任其發泄就會害人害己，不如暫回避一下，讓自己冷靜地分析一下，去尋找一下更適合的解決辦法。例如，當某次考試不理想，不必整日長吁短嘆、自我責難，你盡可以去打打球、散散步或做其他一些輕松的活動，如聽聽喜歡的音樂等等，使自己的情緒松弛下來，然后客觀地分析失敗的原因，爭取下一次取得好成績。

　　12、學會讓步

　　要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。也要學會拓寬心理容量，使自己有良好的修養和寬大胸懷。對于瑣事，沒有必要花大量的時間去爭論和糾纏，也沒有必要事事爭強好勝。要認識到每個人都有優點和缺點，每個人的才智都是有限的，不可能樣樣都超過他人。否則只會使你經常陷于不滿、憤怒和自責等不良情緒中。

　　13、激發想象力

　　通過想象來刺激你的想法。想象一下你想去哪里，你想成為什么樣的。利用你的想象力來模擬你想象中的生活，想象的奇妙之處在于，你可以創造任意你想體驗的東西。

　　管理調節壞情緒的方法5

　　在被壞情緒控制時，考生可以合理發泄和調節。合理發泄是指在適當的場合，采取適當的方法，排解心中的不良情緒。比如考生就可以在適當的時候通過哭泣來發泄。當遭遇到突如其來的傷害、災難時，可以在適當的場合放聲大哭，這是一種積極有效的派遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。另外，考生在心中積滿苦悶、煩惱、抑郁時，可以向知心朋友、老師、父母傾訴、發發牢騷、吐吐委屈。通過這些方法，相信考生的消極情緒會發泄出來，精神也會放松的。

　　除了通過哭泣、傾訴等方法排解心中的苦悶外，考生還可以通過有意識地轉移注意焦點和做一些活動來發泄心中的煩惱和解除壞情緒的影響。當被壞情緒影響時，考生可以暫時拋開眼前的麻煩，不想引起苦悶、煩惱的事情，而把注意力轉移到自己感興趣的'事情上。比如回憶自己感覺幸福、快樂的事情。情緒低落時，考生可以參加一些有益身心、活動量又不太大的活動，比如跑跑步、打打球、干干體力活，或者唱唱歌、跳跳舞，這樣郁積的怒氣和不良情緒就可以得到發泄，原本低落的情緒也可以得到改變的。

　　大家要知道，不管壞情緒怎么發泄，發泄完后還是要早點進入備考狀態的。考研前的每一天都很重要，而且你的競爭對手都在爭分奪秒地進行復習，所以自己不能長時間停留在調節情緒上，如果你的情緒一直到考研筆試都調節不好，難道就一直不復習了嗎？相信大多考研學生的壞情緒都會通過上面的小插曲有所改變，如果持續幾天還是調節不好，那么就用毅力讓自己堅持復習吧，因為你的問題根本不是情緒的影響，而是懶惰給你找的借口。考研的同學在復習時如果遇到什么問題，可以加入微群與老師、同學進行溝通和交流。

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