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如何控制血糖

時(shí)間:2022-06-03 20:33:17 健康 我要投稿
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如何控制血糖

  血糖高對(duì)人體存在一定的危害,那么我們?cè)撊绾慰刂蒲悄兀旅嫘【帪榇蠹医榻B控制血糖的方法,歡迎大家閱讀。

  如何控制血糖

  1、每天吃點(diǎn)堅(jiān)果

  杏仁、核桃和開心果含有健康的脂肪,它們能減緩人體對(duì)糖分的吸收過程。然而,對(duì)食用的堅(jiān)果數(shù)量也要嚴(yán)格限制,因?yàn)榧词故墙】档闹疽埠袩崃俊?個(gè)杏仁或兩個(gè)山核桃所含的熱量等同于一茶匙黃油。

  2、食用全粒谷物

  燕麥、麩皮、大麥和黑麥?zhǔn)呛?beta;-葡聚糖的高膳食纖維食物,這種可溶性膳食纖維能夠增加胃排空的時(shí)間,有助于避免血糖發(fā)生波動(dòng)。

  3、多吃新鮮蔬菜

  富含膳食纖維的非淀粉類蔬菜,如花椰菜、黃瓜和胡蘿卜有助于防止血糖水平激增,同時(shí)能為人體提供必要的營養(yǎng)元素。

  4、用肉桂作調(diào)料

  肉桂不是一種簡(jiǎn)單的調(diào)料,食用肉桂與空腹血糖水平明顯降低之間存在著相關(guān)性。這是因?yàn)槿夤鹉艽碳ひ认俜置诔龈嗟囊葝u素。

  5、不要空腹飲酒

  空腹飲酒會(huì)導(dǎo)致血糖水平在24小時(shí)后迅速下降。原則上,不建議糖尿病患者飲酒,如果實(shí)在推不掉,糖尿病患者在適量飲酒前一定要吃些東西。

  6、適當(dāng)喝醋

  醋能夠延緩人體對(duì)糖分的.吸收。大約57克的醋就能改善空腹血糖水平和提高胰島素的敏感性。2型糖尿病患者每餐時(shí)食用一湯匙即可,但有胃病的人最好不要盲目喝。

  7、不要錯(cuò)過任何一頓飯

  將熱量攝入均勻地分布在一天內(nèi)的飲食中是非常重要的,尤其是不能錯(cuò)過早餐;午餐或晚餐如果攝入過多的食物會(huì)導(dǎo)致血糖水平大幅波動(dòng)。一日三餐以外再加上兩頓有營養(yǎng)的加餐,有助于血糖水平保持穩(wěn)定。

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