戶外腳踝扭傷怎么處理

　　很多玩戶外的朋友都經(jīng)歷過崴腳，而大部分人在受傷之后，認(rèn)為揉一揉、休息一下即可。其實(shí)，崴腳是一種不可忽視的常見病，正因?yàn)楹芏嗳藢?duì)其不重視和缺乏急救知識(shí)，時(shí)日一長，落下的后遺癥讓人悔不當(dāng)初。

　　什么是崴腳?

　　崴腳，是我們?cè)趹敉饣顒?dòng)中經(jīng)常遇到的事情，醫(yī)學(xué)上稱做“足踝扭傷”。這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動(dòng)范圍，令關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶甚至關(guān)節(jié)囊被拉扯撕裂，出現(xiàn)疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。由于正常踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴腳的.時(shí)候，一般都是腳向內(nèi)扭翻，受傷的部位在外踝部。

　　專家提醒

　　腳踝關(guān)節(jié)扭傷后，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，受傷的腳盡量不要走動(dòng)，切記不要隨便推拿和按摩，避免足部有不當(dāng)受力，影響復(fù)原或再次扭傷。而在治療上，不僅在第一步急救上要下工夫，更要查準(zhǔn)受傷程度并跟進(jìn)治療。以免日后落下習(xí)慣性崴腳等后遺癥。

　　戶外腳踝扭傷怎么處理

　　一、以下四種情況踝關(guān)節(jié)容易受傷只要邁開雙腿，踝關(guān)節(jié)就有可能受傷。日常生活中，踝關(guān)節(jié)受傷主要有以下四個(gè)原因：

　　運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不充分，關(guān)節(jié)沒有活動(dòng)開;

　　鞋子過大或過小;

　　在明顯高低不平的訓(xùn)練場(chǎng)地上跑、跳時(shí)注意力不集中;

　　夜間走路，可視度差，“踩空”導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)受傷。

　　二、踝關(guān)節(jié)受傷一般有以下幾種請(qǐng)輸入標(biāo)題分三種：

　　輕度受傷，主要表現(xiàn)是受傷后踝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)疼痛，不能繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度活動(dòng);

　　中度受傷，主要表現(xiàn)是傷后出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、皮下淤血，不能負(fù)重或行走;

　　重度受傷，除了中度受傷的表現(xiàn)外，還可出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，不能進(jìn)行主動(dòng)活動(dòng)。

　　三、國際公認(rèn)急救原則“RICE”(大米):

　　此“大米”可不是我們吃的大米，崴腳急救“大米”是“RICE”原則：即休息(Rest)、冷敷(Ice)，加壓包扎(Compression)，抬高患肢(Elevation)。

　　休息(Rest)：立即停止運(yùn)動(dòng)，特別是不要讓踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。意味著腳扭傷后，應(yīng)該就勢(shì)倒下、不較勁，不讓受傷部位負(fù)重，避免加重傷情。

　　冷敷(Ice)：冰敷用冰袋，放在最疼的地方，每次敷20-30分鐘，在24小時(shí)內(nèi)，通常需要2-3小時(shí)就冰敷一次，才能起到比較好的效果，冰敷可以刺激血管收縮，讓組織液減少，從而達(dá)到減輕腫脹和止血的效果。

　　加壓包扎(Compression)：通過包扎實(shí)現(xiàn)傷處的制動(dòng)，使其更為穩(wěn)定。但不要包扎得太緊，以免阻礙血液循環(huán)，影響恢復(fù)。

　　抬高患肢(Elevation)：將腿抬高，注意稍高過心臟，以減輕通向損傷部位的血液，減少內(nèi)部出血或損傷部位的組織液滲出。有利于減輕腫脹。

　　四、正確的急救實(shí)施順序

　　立即停止行走、運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)，取坐位或臥位，同時(shí)，可用衣物、背包等把足部墊高，以利靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛。

　　在皮膚無破損的`情況下，立即用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛細(xì)血管收縮，以減少出血或滲出，從而減輕腫脹和疼痛。

　　冷敷也要講究方法，一般在受傷后，每一至兩小時(shí)使用冰袋冷敷20分鐘，冰袋與皮膚之間最好用毛巾、繃帶之類的東西隔開。如果沒有冰袋，直接用桶裝冷水泡踝關(guān)節(jié)也有一定幫助(受傷的部位浸泡于 10℃～ 15℃的冷水中)。不冷敷時(shí)，盡可能把腳抬高，可促進(jìn)血液循環(huán)，降低踝部腫脹;高幫鞋和繃帶能有效地幫助固定，減少局部用力和有效防止再次受傷。

　　冷敷的同時(shí)或冷敷后可用繃帶、三角巾等布料加壓包扎踝關(guān)節(jié)周圍。亦可用數(shù)條寬膠布從足底向踝關(guān)節(jié)及足背部粘貼、固定踝關(guān)節(jié)，以減少活動(dòng)度。無論包扎或用膠布粘貼均應(yīng)使受傷的外踝形成足外翻或受傷的內(nèi)踝形成足內(nèi)翻，以減輕對(duì)受傷的副韌帶或肌肉的牽拉，從而減輕或避免加重?fù)p傷。

　　如已發(fā)生或懷疑發(fā)生骨折，應(yīng)選用兩塊長約30厘米的木板或硬紙板(書本也很不錯(cuò))分別放在受傷部位的內(nèi)外兩側(cè)，并在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等，然后再用繃帶或三角巾等物把兩塊木板固定結(jié)扎。如為開放性骨折應(yīng)加壓包扎止血后再將骨折處固定。如非常疼痛，急性損傷的可以按壓陽陵泉穴位減輕疼痛。

　　受傷24小時(shí)后，熱敷。溫水泡腳，每天浸泡2～3次，每次浸泡20分鐘，來促進(jìn)局部的循環(huán)，有助于損傷的軟組織。包括韌帶肌肉等的修復(fù)。

　　嚴(yán)重者最好用單架把傷員送往醫(yī)院進(jìn)一步診斷救治。必要時(shí)可撥打急救電話120，請(qǐng)專業(yè)急救人員進(jìn)一步處理。

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