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中伏養生的注意事項有哪些
中伏是三伏天里最熱的一個階段,那么到了中伏養生需要注意什么呢,下面我們一起來看看關于中伏養生的注意事項,歡迎大家閱讀。
正午時段 避免外出
上午10時到下午4時是最熱時段,盡量不要外出。哪里“暑氣”大,我們就避開哪里。上午10時以后到下午4時以前,是中伏一天里最熱的時段。如果能待在屋里的就待在屋里,要戶外行走或作業的,最好選擇有樹蔭和遮蔽的地方。但即使如此,也不能長時間呆在戶外,要定期到陰涼的室內吹吹電扇,散散熱。不宜直接進入空調房和洗冷水澡。
忌食大量冷飲和冰西瓜
為了防暑降溫,許多人喜歡吃喝大量的涼菜、冷食、冰西瓜、冰鎮啤酒、冷飲等。中醫專家指出,烈日炎炎的盛夏,人體實際處于外熱內寒的狀態,如果貪吃貪喝過多易造成腸胃功能紊亂。另外,很多女孩都喜歡喝綠豆湯。綠豆湯雖好,但不要多喝,更不能當水喝。特別是處于月經期的女孩子,不宜喝綠豆湯,以免傷害身體引發痛經。女性朋友不要為了一時的貪涼,對身體健康造成損傷。
多喝水 多休息
中伏燒烤模式,讓人們經歷炎熱,可能只要在室外呆上幾分鐘就會大汗淋漓,身體的水分的大量丟失快,因此,三伏天補水也是養生一個非常重要的環節,建議,外出的時候隨身攜帶一定量的水,以便口渴的時候可以隨時補充。坐在空調下工作的人,雖然不會大汗淋漓,也很容易導致身體缺水,所以,經常喝水是有必要的,建議每天至少要達到2000毫升。另外,睡眠質量也很重要,許多女性因工作或生活方式原因,日常生活缺乏應有的規律,經常熬夜,睡眠不足,這對身體健康的影響非常大,所以建議女性要養成規律的作息。
不可長時間呆在空調房
在空調房里待的時間過長,也會引起渾身酸痛,精神萎靡,食欲不振。有時還由于鼻腔過于干燥而發生鼻出血,或者發生感冒、發燒,甚至引起支氣管炎、肺炎和腸胃炎等疾病。同時必須注意,室內溫度不要低于27℃,室內外溫差不超過8℃。開空調的房間不要長期關閉,要經常通風。
飲食清淡 多吃“苦”
中伏最好是飲食清淡,不要吃一些油膩的高脂肪的辛辣的食物,不容易消化。日常宜以清淡的飲食調養為主,建議適當增加流質或者半流質食物,可多以粥食、湯類為主,適當的喝些綠豆湯、蓮子粥、荷葉粥等更有利于健康。在調味上建議適量食用醋,可看書到生津開胃,促消化的作用。可多食苦味食品,熱天適當吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食欲、健脾利胃。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
拓展閱讀
健康養生:中伏節氣養生飲食
中伏吃什么養生
1、八寶雞湯
材料:用料母雞1只,豬肉250克,豬雜骨250克,黨參5克,茯苓5克,炒白木5克,炙干草2.5克,熟地黃7.5克,白芍5克,當歸7.5克,川穹3克,蔥、生姜、料酒、味精、精鹽各適量。
做法:將8種中藥包入潔凈的紗布內;將母雞宰殺后,去毛和內臟,洗凈。豬肉洗凈,雜骨捶破。生姜拍破,蔥切成節;將雞、豬肉、藥袋、雜骨放入鍋內,加水適量,先用武火燒開,打去浮沫,加入蔥、生姜、料酒,改用文火煨燉至爛,將藥袋撈出不用,撈出雞、豬肉放入另一鍋內,潷入肉湯,加少許精鹽、味精燒沸即成。
2、排骨豆芽湯
材料:新鮮排骨、黃豆芽、蔥姜、料酒、鹽。
做法:將排骨剁成小塊,并用水焯一下洗凈;蔥切成段,生姜切成薄片。之后將黃豆芽清洗干凈,與準備好的排骨一同下入鍋中,加入適當清水和生姜片,以大火燒開,之后轉為小火慢燉;1個小時左右排骨就差不多燉爛了,關心挑出姜片扔掉,在鍋中加入少量鹽和料酒進行調味,后加入一點蔥花提味。
3、番茄疙瘩湯
材料:番茄1/2個(約30g),雞蛋1枚,面粉50g,芝麻香油3ml,鹽1g,油10ml。
做法:將面粉放入一個大碗中,加入適量的水用筷子和成小疙瘩,備用;番茄洗凈,切成小丁;雞蛋在碗中打散,待用;中火燒熱鍋中的油,放入番茄塊翻炒片刻,加入200ml水煮開,轉小火,放入小疙瘩煮熟,倒入蛋液再次燒開,離火,調入鹽和芝麻香油,即可。
中伏吃什么食物好
1、綠豆
夏季三伏天高溫,人易出汗,使機體因丟失大量的礦物質和維生素而導致內環境紊亂,而綠豆中含有豐富無機鹽、維生素。在高溫環境中以綠豆湯為飲料,可以及時補充丟失的營養物質,以達到“清熱解暑”的效果。
2、蓮子
入伏后多吃蓮子可祛火,熱天心臟最脆弱,暑熱逼人,易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦,但可清心火,還有降血壓作用,適宜體質虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但腹脹者,最好少吃。
3、馬鈴薯
馬鈴薯含有維生素C,而且發熱量高。“情緒中暑”的人,最容易受到抑郁、灰心喪氣、不安等負面情緒的困擾,馬鈴薯含有的礦物質和營養元素能作用于人體,改善精神狀態。
4、紫薯
夏季預防心腦血管疾病、防過敏等問題是很多讀者朋友都不得不面對的話題,從飲食的角度不妨吃點紫薯。紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素,特別是硒被稱為“抗癌大王”,易被人體吸收。花青素是一種強有力的抗氧化劑,它能夠保護人體免受一種叫做自由基的有害物質的損傷。花青素還能夠增強血管彈性,改善循環系統,抑制炎癥和過敏,改善關節的柔韌性。
5、雞鴨
三伏天是陽氣最旺的時節,又是人體消耗最多的階段,有些人因為吃不好、睡不實,受到炎熱的煎熬,出現疰夏、苦夏癥狀,所以,老話說:“一夏無病三分虛”。因此,養生要順應夏季陽盛于外的特點,注意保護陽氣,故三伏天也是進補的最佳時機之一。
中伏吃什么水果好
1、李子
李子是中伏不可缺少的水果。李子中含有大量的水分以及豐富的維生素C,不僅可以幫助緩解口渴,而且酸酸的味道還能夠緩解人因為夏季氣溫高而導致的食欲不振等。
2、西瓜
說起夏季的水果,自然少不了西瓜。西瓜的水分多,因此被稱為是“天然的飲料”。由于西瓜價格低廉,降暑效果好,所以稱為很多人消暑、降溫、解渴的首選水果。
3、芒果
芒果素有“熱帶果王”的稱號。中醫上認為芒果味甘酸、性涼,具有清熱生津、解渴利尿、益胃止嘔等功效,尤其適合有胃陰不足、口渴咽干、胃氣虛弱、嘔吐等癥狀的人群食用。
不過吃芒果的時候,一定要注意,有些人可能對芒果過敏,可以將芒果切成小塊放入嘴中,避免接觸臉部就可以有效防止患上“芒果皮炎”。
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