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女性怎樣緩解痛經

時間:2022-06-04 11:49:26 健康 我要投稿
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女性怎樣緩解痛經

  痛經讓女性十分痛苦,那么該如何緩解痛經呢,下面小編為大家介紹女性緩解痛經的方法,歡迎大家閱讀。

女性怎樣緩解痛經

  女性怎樣緩解痛經

  1、保持小腹溫暖

  經期時在家中可以暖水袋敷小腹、蓋電氈,或在辦公室長備暖寶寶對腹部加熱,有助促進血液循環、放松繃緊的肌肉,舒緩脹痛感。

  2、香熏按摩舒緩

  痛經時,用18亳升植物油配合以下配方,以打圈的方法按摩小腹,可以達到舒緩疼痛的作用,而且亦有減壓作用。

  (1)、鼠尾草4滴+茴香3滴+天竺葵1滴+羅勒1滴。

  (2)、鼠尾草2滴+尤加利樹2滴+胡椒薄荷2滴+羅勒3滴。

  3、點穴按摩

  從中醫的角度,人的穴位對應不同的癥狀,穴位按摩有助舒緩不適。痛經時,可試在以下穴位按摩:

  (1)、中極穴:人體重要穴位之一,具有治療月經不調、經痛、崩漏的功效,位于肚臍下四吋處。

  (2)、關元穴:重要的保健穴位,具有補培元氣的.功效,可治帶下、經痛、月經不調,正確位置是肚臍下三吋處。

  方法:每個穴位按壓兩至三分鐘,直至有局部酸脹的感覺即可。

  4、遠離生冷食物

  長輩都說經期前中后期間戒冷飲和生冷食物,因為這些食物容易引起腸胃敏感和肚瀉,子宮的前面是膀胱,后方是大腸,吃生冷食物會增加腸道負擔,一旦腸道受刺激而痙攣或肚瀉引致下腹疼痛,無形中就會加劇痛經。

  5、補充鐵質

  研究顯示,吃最多植物類鐵質食物的女性,患經前綜合癥的風險比吃得最少的女性低40%。因此每日攝取20毫克植物類鐵質,患經前綜合癥的風險會開始下降;每日攝取達50毫克,相關風險則降至最低。因此,平日不妨多吃綠葉類植物和豆類。

  6、適當運動量

  運動量越多的婦女,越少出現經前癥候群及痛經的情況。運動可以促進腦部釋放有興奮和鎮痛作用的安多酚,同時可以松弛身心,減低行經時子宮收縮的機會,平日多做運動對舒緩痛經有好處。行經期間,當然不適宜做劇烈運動,但運動量較小的帶氧伸展運動、緩步跑則絕對適合。

  7、改善不良姿態

  站姿和坐姿不良也會引致痛經?事實是脊椎與子宮以韌帶相互連結,姿勢不正確會造成子宮頸口變窄及子宮傾斜等問題,經血不能順利排出便會引致痛經。久坐對腹股溝會造成壓迫,令子宮附近的肌肉血液循環不良,所以平日要注意保持正確的姿勢,坐久了更要不時走動。

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