肩周炎的10種緩解方法

　　肩周炎根治的原則和目的必需是消掉堆積過多的乳酸、消掉炎癥，提高自身的血氧濃度，才會達到標本兼治。下面就一起來看看肩周炎的10種緩解方法吧

　　肩周炎的10種緩解方法

　　1、背墻外旋(屈肘甩手)

　　患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

　　2、面壁爬墻

　　患者面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

　　3、體后拉手

　　患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

　　4、越頭摸耳

　　患者屈肘，手指從患側耳朵向上，越過頭頂去摸健側耳朵，或從前額經頭頂摸腦后部，反復進行。

　　5、展臂站立

　　患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。

　　6、后伸摸棘

　　患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。 也可做越頭摸耳的.動作。

　　7、梳頭擦汗

　　患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作，或做梳頭動作。

　　8、枕手展肘

　　頭枕雙手 患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。

　　9、彎腰轉肩

　　患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數遍。

　　10、擱手壓肩

　　將患側手擱在與肩關節等高的物體上，用健側手按壓患肩部，一按一松，反復進行。

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