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預(yù)防便秘要養(yǎng)成什么習(xí)慣
便秘對(duì)身體存在一定的危害，那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防便秘呢，下面小編為大家介紹關(guān)于預(yù)防便秘的小習(xí)慣，歡迎大家閱讀。
預(yù)防便秘要養(yǎng)成什么習(xí)慣
1、補(bǔ)充水分
便秘患者要及時(shí)的補(bǔ)充水分，—般情況下健康的人—天飲水量在1200毫升左右，便秘者應(yīng)盡量多補(bǔ)充人體所需水分，要保持2000毫升左右。
2、堅(jiān)持體育鍛煉
快步行走和慢跑可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。
3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。
4、咀嚼無糖口香糖
嚼可以促進(jìn)排便，有些人吃口香糖能拉肚子，對(duì)于便秘的人就是好的效果了。因?yàn)楹芏嗫谙闾抢锏奶砑觿缋锩嫣砑拥柠溠刻谴迹嚼锾谴迹事洞嫉龋驗(yàn)檫@些不能被腸道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有潤腸和促進(jìn)排便的作用。
5、減少精細(xì)食物
多食用粗糧，以便更好的增加纖維的.攝取量。
從精加工麥片轉(zhuǎn)為全麥麥片，從精心烹制的蔬菜轉(zhuǎn)為較少烹調(diào)的蔬菜，并以全麥制品代替精面制品。
6、多吃蔬果
選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請(qǐng)盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。
7、盡情開懷地大笑
大笑時(shí)，震動(dòng)肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對(duì)腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。
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