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便秘的預(yù)防方法有哪些

時間:2022-09-28 12:29:25 健康 我要投稿

便秘的預(yù)防方法有哪些

  相信很多人都經(jīng)歷過便秘,那么我們該如何預(yù)防便秘的產(chǎn)生呢,下面小編為大家介紹預(yù)防便秘的方法,歡迎大家閱讀。

  便秘的預(yù)防方法有哪些

  1.規(guī)律排便時間

  對大多數(shù)人來說,最容易產(chǎn)生便意的時間是晨起后的30分鐘內(nèi)。這個時期是結(jié)腸的活躍時刻。一天中結(jié)腸活躍期有早晨起床后、進(jìn)餐后,應(yīng)該在結(jié)腸活躍期及時排便。要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,就算沒有便意也要定時去蹲一蹲,時間長了就會定時出現(xiàn)便意了。形成的排便規(guī)律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時間不宜過長,一般以5分鐘內(nèi)為宜,長時間的排便會造成肛門局部充血,易患痔瘡。

  2.隨“意”而為,專心排便

  隨“意”而為,就是有便意時,就要立即去排便,不能忽視便意。如果經(jīng)常忽視便意或強忍不便,糞便在腸道滯留時間過久,大便干燥,從而引起或加重便秘。排便時要專心致志,心無雜念,有些人在排便時喜歡做點其他事,如看看報紙或書、發(fā)發(fā)短信聊聊天,甚至打游戲等,殊不知這會加重便秘。因為排便行為是一個神經(jīng)反射的過程,而以上的行為分散了排便時的注意力,干擾了這一反射活動,使腸子蠕動不協(xié)調(diào),增加了排便時間,甚至抑制了便意,時間久了,肛門、直腸對糞塊的刺激反應(yīng)就會減弱,造成或加重便秘。

  3.改變長期久坐的習(xí)慣

  長期坐辦公室的人和長途司機等人群,由于長時間坐著工作,活動量少,胃腸蠕動也變得相對緩慢。另外,由于坐的時間比較長,盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發(fā)痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病,而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的`特點:害怕排便,對排便的恐懼常常就是發(fā)生便秘的前奏。適量的運動可以改善身體機能,有助于消化道的蠕動,促進(jìn)大便的移動,從而增強便意和排便的順暢度。

  4.注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整

  食物不要過于精細(xì),更不能偏食,增加膳食中的纖維素含量,如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜(蘿卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。

  少吃強烈刺激性助熱食物,如辣椒、咖喱等調(diào)味品;忌煙酒。

  可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

  要攝取足夠水分,每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水,可以增加消化道水分,飯后或飯前兩小時左右喝一杯酸奶。

  5.自我腹部按摩

  仰臥位,以腹部為中心,用自己的手掌,適當(dāng)加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次約10分鐘。可促進(jìn)腸道的蠕動,保持大便通暢。

  6.尋找病因很重要

  一旦發(fā)生便秘時,不要濫用瀉藥,應(yīng)首先查明原因,針對病因進(jìn)行治療。濫用通便藥很容易引發(fā)腸擴張和損害腸功能,造成依賴性而加劇病情,正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

  7.介紹幾種潤腸通便的方法

  (1)白薯:蒸熟或熬白薯粥食用。

  (2)核桃仁和黑芝麻炒香,搗成細(xì)末,加白糖拌勻,每次2至3匙,每天2到3次。

  (3)蜂蜜調(diào)水飲。

  (4)黑木耳加水燉軟后服用。

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