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治療便秘的方法有哪些

時(shí)間:2022-09-29 01:15:07 健康 我要投稿

治療便秘的方法有哪些

  便秘是都市人們最常見的一種疾病,那么該怎么快速治療便秘呢,治療便秘有哪些方法呢,下面小編為大家整理了7個(gè)治療便秘的方法,歡迎大家閱讀。

  治療便秘的方法有哪些

  方法一 仰臥起座

  1、針對(duì)便秘疾病,大家可以做一些仰臥起坐運(yùn)動(dòng)來調(diào)理。

  仰躺姿勢,雙腿并攏,腳掌貼地,膝蓋微彎,往上拱起,雙手交叉放在胸前下方的胃部處。

  2、雙手保持緊貼胃部,一邊呼氣一邊慢慢抬起頭部、肩部、上背部。

  方法二 臥姿側(cè)扭

  1、臥姿測扭動(dòng)作既簡單又方便,而且對(duì)于便秘的調(diào)理效果也很好。

  仰躺姿勢,雙腿并攏,腳掌貼地,膝蓋微彎,往上拱起,雙手伸直,自然放在身體兩側(cè)。

  2、呼氣,同時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)雙腿至右側(cè),使膝蓋右方著地。注意膝蓋保持并攏狀態(tài)。

  方法三 側(cè)臥呼吸

  1、側(cè)躺,雙腿并攏,膝蓋彎曲,右手向頭頂前方伸直,左手彎曲放在胸前位置。吸氣。

  2、上半身保持不動(dòng),然后深呼氣,這樣循環(huán)10次。

  方法四 側(cè)躺起身

  1、側(cè)躺,雙腿并攏,膝蓋彎曲,雙手抱住后腦,吸氣。然后呼氣,同時(shí)抬起頭部和右肩膀,使之離開地面。

  2、吸氣,同時(shí)慢慢放下頭部和肩膀,回到動(dòng)作1。動(dòng)作重復(fù)做10次。

  方法五 腹部按摩

  1、仰躺姿勢,雙腿并攏,腳掌貼地,膝蓋微彎,往上拱起,雙手伸直,自然放在身體兩側(cè)。

  2、雙手十指交叉,放在胃部的位置,沿著箭頭方向做上下按摩。

  3、然后沿著肚臍四周做順時(shí)針按摩動(dòng)作,循環(huán)做10次。保健知識(shí)

  方法六:卡捷運(yùn)動(dòng)

  做卡捷運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部肌肉,像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動(dòng)作,每次要堅(jiān)持10秒鐘或更長一些,然后放松10秒,如此收縮一放松共三次算一輪,每天應(yīng)鍛煉10輪。

  當(dāng)肌肉強(qiáng)化后,還可增加輪次。當(dāng)排便不利的癥狀得到控制后,輪次可不再增,但應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持每天至少做一輪,或每周三輪,使肌肉群繼續(xù)保持強(qiáng)勁有力。

  方法七:揉腹部有效治便秘

  揉腹的具體做法是:起床后排空小便,喝涼開水300~500毫升。站立,兩腳與肩同寬,身體放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,從下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。

  沿順時(shí)針方向反復(fù)按摩30~50遍,按摩時(shí)無需壓力過大,只需輕輕按摩即可。

  剛開始可能效果不大,只要堅(jiān)持此法,10天后均可見效。堅(jiān)持每天做一次,30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。


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