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如何才能擁有高質(zhì)量的午睡

時(shí)間:2022-03-30 22:29:19 健康 我要投稿
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如何才能擁有高質(zhì)量的午睡

  高質(zhì)量的午睡能夠擁有好精神,那么如何才能擁有高質(zhì)量的午睡呢,下面我們一起來看看吧。

  如何才能擁有高質(zhì)量的午睡

  1、一般在12點(diǎn)至15點(diǎn)的30分鐘最有效

  睡午覺的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。一般認(rèn)為,這段時(shí)間,剛吃過午飯,肚子飽飽的容易犯困,其實(shí)并非如此,而是睡覺的時(shí)候到了,此時(shí)就算是空腹也依然困意來襲。

  而在這其中小憩三十分鐘左右,就能使大腦得到很好的休息,下午的表現(xiàn)也會得到格外的提高。午睡最好在20-30分鐘內(nèi),不要超過30分鐘,睡眠時(shí)間過長容易進(jìn)入深度睡眠,反而會影響晚上的睡眠,這一點(diǎn)一定要注意。

  如果實(shí)在毫無睡意,即使閉目養(yǎng)神,也會有一定的效果。午睡后攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品,就能恢復(fù)頭腦清醒。睡醒后,再花一分鐘沐浴外界的光線,就徹底清醒了。

  2、午睡的睡姿并不是趴著睡

  最好是坐在椅子上頭倚在后座上,伸展膝蓋,腳最好放在一個較低的臺子上,這種睡姿最為適宜。如果難以實(shí)施的`話,躺在椅子上睡也不錯。

  3、午睡90分鐘最佳

  90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以,如果你有充足的午休時(shí)間,應(yīng)該爭分奪秒抓緊時(shí)間午睡。人的睡眠經(jīng)歷5個階段:睡意來臨(第一階段)。淺度睡眠(第二階段)。深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段)。快速動眼睡眠(第五階段)。在90分鐘的午睡中,你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時(shí)間充足的午睡能加強(qiáng)注意力、加深記憶、改善心血管,緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。

  4、午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘

  不少人常常有這樣的困惑:為什么午睡后我反而更累呢?對于午睡后反而更疲勞的人群,建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間,使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段,因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對較難醒來。這類人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可,這個午睡時(shí)間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠,而這一階段對記憶和健康都有重要作用。

  5、不疲勞也該躺下休息

  有時(shí)候會覺得中午老是睡不著,尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時(shí)間的時(shí)候更覺得難以入睡。面對這種情況,千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作,而應(yīng)該平躺下休息,因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹泻艽蟛煌<词刮覀儾凰惶上滦菹?0分鐘,也會像睡了一覺一樣。即使你并不容易覺察到,但只要躺下歇息一會,你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。

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