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夏季如何健康地午睡

時間:2022-09-28 12:53:59 健康 我要投稿
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夏季如何健康地午睡

  到了夏天,容易犯困,因此午睡是十分有必要的,下面小編為大家介紹夏天健康午睡的方法,歡迎大家閱讀。

夏季如何健康地午睡

  夏季如何健康地午睡

  1、在12~13點間午睡、避免體重增加

  每晚睡眠5~7個小時的人比那些每晚睡眠7~9個小時的人肥胖可能性增加了50%,每晚只睡2~4個小時的人,肥胖可能性增加了73%。12~13點間,大部分人的體能都會出現衰退,最適合午睡。也不要太晚午睡,下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質量。

  2、午睡前來杯咖啡、提高警覺性

  缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發生安全事故的可能性上升。研究結果顯示,10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。研究發現,午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性,這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的'有效成分需要30分鐘才能進入大腦,所以在午睡之后,就會因為咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺性。

  3、睡10分鐘、提高記憶力和創造性

  睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。研究發現,人每天會喪失部分吸收新知識的能力,午睡能逆轉這種衰退。另一項研究顯示,10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對于具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說,至少需要60~90分鐘的長時間午睡。

  4、不宜和衣而睡

  老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾,應寬衣、解帶,并要蓋好再睡,以免著涼感冒。

  5、并不是所有人都需要午睡

  對于身體好、夜間睡眠充足的人,不午睡通常也不會影響身體健康。但是,對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

  6、不宜對風而睡

  老年人抵抗力差,吹風很易感冒。因此,老年人午睡時不可對著“風頭”迎風而睡,不可在風遁上午睡,也不可吹著風扇或空調而睡。

  7、不要坐著或趴著睡

  由于條件限制,很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺,長期如此對身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部,影響呼吸,使手臂發麻,而且也達不到使身體得到調劑休息的目的。

  8、午睡時間不是越長越好

  午睡時間以半小時至一小時為宜。時間過長會進入深睡眠,醒來后會感到很不舒服。如果遇到這種情況,起來后適當活動一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會很快消失。

  9、午睡不要隨遇而安

  不要因為午睡的時間短,就隨便選擇一個地方就睡覺,特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風或風口處睡覺。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者受涼感冒。

  10、午飯后最好隔15~20分鐘再睡

  需要提醒的是,午飯后不宜立即睡覺,最好間隔15~20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡,否則時間長了會壓迫神經和血管。如果中午時間比較充裕,最好找個能夠平躺下來的地方,在身上蓋些東西,踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡,也要把眼睛閉上,將精力集中到呼吸上,放緩呼吸節奏,可以幫助盡快入睡。


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