經(jīng)期吃什么食物最好

　　月經(jīng)不調(diào)是讓很多女性朋友非常苦惱的疾病，如果這時在吃錯食物的話就會加重經(jīng)期不適的癥狀，相反選對食物則有助女人緩解經(jīng)期不適，那么經(jīng)期吃什么食物最好，下面我們就一起來看看吧

　　經(jīng)期吃什么食物最好

　　番石榴

　　女性在午餐之后的水果可以選擇番石榴，因此番石榴不但補(bǔ)充維生素C 還能有效緩解經(jīng)期水腫。

　　牛肉

　　牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經(jīng)期那幾天，晚上都會出現(xiàn)失眠 癥狀，多補(bǔ)充色氨酸，可提高睡眠質(zhì)量。

　　南瓜

　　由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜， 南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會。

　　魚肉

　　吃魚可以補(bǔ)充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的 痛經(jīng)，同時贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的. 作用。

　　無花果

　　很多女性到了經(jīng)期食欲不振，又或者食欲突然變好了想大吃特吃一 頓，這個時候吃些無花果是最好的。無花果的熱量低，同時又有極其豐 富的營養(yǎng)最適合女性經(jīng)期當(dāng)成零食吃。

　　菠菜

　　有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E， 能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物 質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E，有助于緩解疼痛。

　　番茄

　　女性在經(jīng)期的時候，吃番茄時一個較好的選擇，尤其是肥胖的女性朋 友來說更加有誘惑力。番茄是一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由于其 便攜性，也常被當(dāng)作水果食用，推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果 酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

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