老人腿抽筋的原因有哪些

　　日常生活中，不少人，尤其是老年人，都有小腿抽筋的經歷。很多人單純得認為，抽筋主要與缺鈣有關。然而，不少人即便是積極的補鈣，晚上睡覺仍然經常會抽筋。那么老人腿抽筋的原因有哪些呢，下面就一起來看看吧

　　老人腿抽筋的原因有哪些

　　1.寒冷刺激

　　寒冷是抽筋的`最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

　　2.出汗過多

　　運動時間長，無氧運動量大，出汗多，體內液體和電解質大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內環境紊亂，也容易發生痙攣。

　　3.局部壓迫

　　如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀態，引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。

　　4.低鈣血癥

　　在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。由于老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，兒童及孕婦體內鈣因機體消耗過多鈣，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

　　5.體弱疲勞

　　運動過度特別是無氧運動導致肌肉短時間內持續收縮，體內產生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的酸性代謝產物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差機體代謝功能減退也是原因之一。

　　6.血管因素

　　往往是抽筋的內在原因，當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環受阻不暢，局部組織出現缺血缺氧，生理機能發生紊亂，會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息后消失，再走時又出現;嚴重者可有持續性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產物不能被及時帶走，達到一定濃度時，也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。

　　老人如何保護雙腿?

　　1.搓揉腿肚

　　以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右。

　　2.多曬太陽

　　不僅有利于保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏松。

　　3.適度甩腿

　　一側手臂輕靠墻體，對側的腿以胯部為軸輕輕甩動，5次后換另一條腿做同樣動作，早中晚三次，可以讓受阻的微循環重新通暢起來，還可以在一定程度上降低血液黏稠度。

　　4.輕揉雙腿

　　把按摩膏均勻涂在腿上，將雙掌心搓熱，從大腿根部開始以順時針的'方向輕揉雙腿內側的各個部位，這樣就可以改善血液循環，激活細胞新陳代謝、舒筋活絡，雙腿自我發熱系統就此被開啟。

　　5.熱水泡腳

　　用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網，加快血液循環，從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。

　　6.扭膝活血脈

　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數10次，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈，防治下肢乏力、膝關節疼痛等癥。但是注意，膝關節本身有病變的患者不宜做這種運動。

　　7.干洗腿

　　用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10~20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

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