上班族如何緩解眼睛疲勞

　　上班族很容易出現(xiàn)眼睛疲勞的情況，那么上班族該如何緩解眼睛疲勞呢，下面我們一起來看看上班族緩解眼睛疲勞的方法，歡迎大家閱讀。

　　上班族如何緩解眼睛疲勞

　　1、能偷懶時且偷懶

　　每天工作繁忙，但不一定時時刻刻需要你大睜著眼睛。比如打電話的時候，或者思考一個方案的時候，把眼睛閉起來幾秒鐘也好啊。如果你連續(xù)在電腦前工作6～8個小時，建議每2～3個小時休息一次。記得上學時候的眼保健操嗎?在太陽穴、四白穴上揉一揉，就能緩解疲勞。

　　2、練習瑜珈

　　健康專家說，瑜珈術不僅是洞悉心靈深處的門徑，也是恢復視力的好方法。眼睛酸澀疲勞是都市白領們的通病，建議你還是適當?shù)亟o自己的眼睛放放假

　　3、用手蒙住眼睛

　　摩擦雙手，直至手心發(fā)熱，然后用手掌蓋住眼圈，做深呼吸，并想象黑暗中的靜謐安詳。每天這樣做20分鐘，可以減輕眼部疲勞。

　　4、用綠茶敷眼

　　每天喝綠茶對人體有很多好處，還可以用浸了綠茶茶水的毛巾輕敷雙眼，有清心明目的功效。眼睛酸澀疲勞是都市白領們的通病，建議你還是適當?shù)亟o自己的'眼睛放放假

　　5、眨眼和輪睛

　　每天特意眨眼300下，有助于清潔眼睛。輪睛同樣是對眼睛的鍛煉，在頭部不動的前提下，眼球做繞圈運動，可以使眼睛得到鍛煉。

　　6、讓綠色幫忙

　　帶一小盆綠色植物到單位，放在工作臺上，并經常對它凝視，可以緩解眼部疲勞。

　　緩解眼睛疲勞的食譜

　　1、豬肝羹

　　原料：豬肝100克、雞蛋兩只、豆豉、蔥白、食鹽、味精適量。

　　做法：豬肝羹豬肝洗凈，切成片，置鍋中加水適量，小火煮至肝熟，加入豆豉、蔥白，再打入雞蛋，加入食鹽、味精等調味。

　　功效：雞蛋和豬肝都是富含蛋白質的'食物，豬肝里含維生素A較多，可營養(yǎng)眼球，兩者共食可收到養(yǎng)肝明目的效果，適用青少年性近視(兼用于遠視)的食療。其中豬肝可用羊肝、牛肝、雞肝代替。

　　2、核桃棗杞雞蛋羹

　　原料：核桃仁(微炒去皮)300克、紅棗(去核)250克、枸杞子150克、鮮豬肝200克。

　　做法：核桃仁，紅棗，枸杞子，與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時后備用。每日取2～3湯匙，打入兩個雞蛋，加糖適量蒸為羹。

　　功效：有益腎補肝、養(yǎng)血明目的作用，可改善近視、視力減退及頭昏健忘、腰膝酸軟等癥狀。

　　3、芝麻核桃乳蜜飲

　　原料：黑芝麻、核桃肉。

　　做法：將黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒搗爛，分貯瓶內。每次各取一匙，沖入牛乳(或豆?jié){)一杯，加蜂蜜一匙調服。

　　功效：可滋補肝腎、明目潤燥，可用于食療近視及雙目干澀、大便燥結諸證。

　　4、花生瓜子棗豆糕

　　原料：花生米100克、南瓜子50克、紅棗肉60克、黃豆粉30克、粳米粉250克

　　做法：將花生米，南瓜子，紅棗肉，黃豆粉，粳米粉，與棗肉共搗為泥，再調入些面粉，加適量油與水，調勻做糕，蒸熟，一日吃完。

　　功效：可補脾益氣、養(yǎng)血明目，改善近視、視物模糊，心悸氣短、體虛便秘等癥狀。

　　5、枸杞肉絲

　　原料：枸杞子100g、青筍150g、豬瘦肉250g、調料適量。

　　做法：豬瘦肉洗凈，切絲、勾芡。青筍洗凈，切絲。枸杞子擇洗干凈。鍋中放入植物油，燒熟后下肉絲、筍絲，滑散，烹入料酒，加白糖、食鹽、味精炒勻，再下枸杞子，翻炒數(shù)次，淋入芝麻油，炒熟即成。

　　功效：枸杞可滋補肝腎、潤肺明目，豬肉富含蛋白質，兩者共食，可使氣血旺盛，營養(yǎng)眼內各組織。

　　6、豆仁粳米八寶粥

　　原料：赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龍眼、蓮子、紅棗各30克、粳米500克。

　　做法：將以上食物加水煮粥，拌糖溫食即可。

　　功效：可健脾補氣、益氣明目。宜于近視、不耐久視、寐差納少、消化不良者食用。

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