健康的午睡小方法有哪些

　　睡眠對每個人都很重要，有的人早早的就要起床上班，睡眠不足，中午睡個午覺是很有必要的。下面是小編分享的健康的午睡小方法，歡迎大家閱讀！

　　納秒級(10—20秒)

　　上班族多數沒有時間午睡，但可以嘗試閉目養神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復精神。

　　微秒級(2—5分鐘)

　　別小看這短短幾分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。要是感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可令全身放松，心平氣和，有利于激發靈感，提高工作效率。

　　毫秒級(5—20分鐘)

　　5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發沉，可小睡一會兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習以及動手能力，幫助恢復精神。

　　普通級(20—30分鐘)

　　如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始“休眠”，最好選擇這個級別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還可以保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。專家認為，納秒級到普通級的午睡最適宜。

　　懶人級(40—90分鐘)

　　這種午睡時間有點長，反而不利健康。因為午睡時間要是超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1—1.5個小時，完成整個睡眠周期。

　　另外，溫馨提示，午飯后不宜立即睡覺，最好是間隔20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經和血管。要是中午時間比較充裕，最好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可幫助盡快入睡。

　　睡午覺對人體有5大好處

　　打個盹也是給身體充電

　　午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統中醫，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的“健康充電”法之一，都毫不過分。

　　中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關于午睡好處的研究也是層出不窮。

　　1.降血壓

　　美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

　　2.保護心臟

　　一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。

　　3.增強記憶力

　　美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

　　4.提高免疫力

　　德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

　　5.振奮情緒，趕走抑郁

　　美國哈佛大學心理學家發現，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

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