健康長壽秘訣

　　健康有什么絕招？下面是健康長壽秘訣，人人都可以做到，馬上收藏！

　　清晨五個要

　　1要吃早飯

　　吃早飯是重要的事情，通過吃早飯能保健身體，早飯能夠提供身體能量，補充身體能量需要，維持血糖平衡。吃早飯還能夠保護腸胃，避免胃炎、膽結石等消化疾病的發生，對于保健身體很有幫助。

　　早飯最好以谷物、奶制品為主，能夠便于消化吸收，另外，早上不要吃過于油膩的食物，會影響到消化。

　　2早上排便

　　早上大便這個好習慣一經養成，你將會終身受益。如果還沒這個習慣也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

　　3喝水

　　醒過來后喝一杯涼水是個好習慣。經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的'補充，這對于腸胃也起到了清理作用。

　　4慢慢起床

　　早上盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助于清醒。

　　5要運動

　　早上空氣清新，適合運動，能夠調節身體。以跑步來說，這是一個有氧運動，能夠鍛煉心肌、增強肺活量。

　　早上運動的強度不要過大，要適中，運動量過大，會讓身體承受不住。并且，在運動之前，適當的攝取食物，避免在運動過程中消耗能量過大，造成不必要的傷害。

　　晚上七個不

　　1不喝咖啡

　　睡前不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。茶也一樣……

　　2不要吃辣

　　晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

　　3不要熬夜

　　晚上不按時睡覺的人有很多，熬夜成了常態，長時間熬夜對于健康傷害極大。

　　首先，熬夜會造成胃腸道疾病，會影響到胃腸道休息，導致十二指腸潰瘍、消化不良、胃潰瘍等疾病的發生。

　　其次，熬夜會誘發心血管疾病，讓人處于緊張狀態，血管收縮異常，容易誘發高血壓。

　　再次，熬夜會傷害皮膚，影響到內分泌代謝，造成皮膚水分流失加重，容易出現皺紋，皮膚變得暗黃，出現暗瘡也是常有的事情。

　　最后，熬夜還會傷害眼睛，眼睛超負荷使用，會造成視力功能性減退。可見，經常熬夜對于健康是有傷害的。

　　4不要喝酒

　　睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

　　5不要油膩

　　油膩的食物吃了后，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，也會導致失眠。

　　6不玩手機

　　睡覺前玩手機已經成了常態，但是，這樣對于身體是有傷害的。

　　首先，睡前玩手機會造成手機的光線對眼睛肌肉產生疲勞，影響到聚焦能力，導致視力模糊。側躺在床上玩手機還會對眼睛造成很大的.壓迫，使得眼睛供血不足，出現膨脹感。

　　其次，睡前玩手機會傷害皮膚，手機的輻射對皮膚會造成傷害。

　　最后，睡前玩手機，會影響到正常的睡眠，手機對于神經也有影響，造成功能性紊亂，影響到生物鐘。

　　7不要劇烈運動

　　不少人白天沒有時間運動，會選擇在晚上進行運動，生活中，會見到“夜跑族”越來越多。

　　在睡覺前不要做劇烈運動，劇烈運動會導致人們處于興奮狀態，神經過于興奮，會影響到睡眠。晚上可以運動，但是，運動量要小，步行、慢跑都是不錯的選擇。

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