孕婦飲食調理方法

　　導讀：孕婦應該如何吃？準媽媽的飲食習慣會直接影響腹中胎兒未來的身體健康，為了生個健康的寶寶，懷孕期間的飲食生活都需要多注意，下面我們一起來看看孕婦應該如何吃。

　　孕期對女性來說是一個特殊的生理階段。女性在該期對維生素的需求增加。而孕婦的營養是直接與胎兒的質量相關的，由于胎兒在不同發育期所需的營養不同，女性在此期間也需要調節自己的飲食。

　　懷孕期間的女性可是全家的焦點，那么，孕婦應該如何吃？

　　在一項新研究發現，孕婦飲食習慣可能會影響未出世的孩子日后患阿爾茨海默病（俗稱“老年癡呆癥”）的可能性。

　　科學家發現，孕期高脂肪飲食會導致后代大腦血流量受損，這種損傷與老年癡呆癥密切相關。孕期吃太油會導致孩子日后無法自我擺脫體內有害黏性物質β淀粉樣蛋白質，該蛋白質的積累是阿爾茨海默病的一個關鍵特征。

　　專家表示，動物實驗初步研究結果表明，母親孕期飲食可能對孩子的大腦及血管健康構成長期影響。改善孕期飲食有助于降低孩子日后健康風險。為了自身及寶寶終生的健康，準媽媽除了要定期運動、避免吸煙環境和保持穩定血壓、體重之外，還應該避免高脂肪飲食，保持平衡膳食。

　　專家表示，新研究結果進一步證實，生命早期階段（包括胎兒階段）的健康狀況直接影響到日后患老年癡呆癥的風險。這項研究也為老年癡呆癥的全面研究提供了新的視角。除了要關注遺傳基因和環境因素之外，在老年癡呆癥的篩查過程中，母親孕期飲食也是一大影響因素。

　　如何調節飲食

　　一、懷孕初期（1—3個月）所需的孕婦營養素

　　1、懷孕第1個月

　　主打營養素：葉酸

　　作用：防止胎兒神經器官缺陷

　　補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜（莧菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等）；動物的肝臟（雞肝、豬肝、牛肝等）；谷類食物（全麥面粉，大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等）；豆類、堅果類食品（黃豆、綠豆、豆制品、花生、核桃、腰果等）以及新鮮水果（棗、柑橘、橙子、草莓等）。

　　除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。最好應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。

　　2、懷孕第2個月

　　主打營養素：維生素c、維生素b6

　　作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

　　懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素c能緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素c來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

　　營養小秘訣：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素c大量流失。

　　對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素b6便是妊娠嘔吐的克星。維生素vb6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。

　　3、懷孕第3個月

　　主打營養素：鎂、維生素a

　　作用：促進胎寶寶生長發育

　　鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助于骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。鎂的攝入還可預防妊娠抽搐、早產等并發癥。

　　胎兒發育的整個過程都需要維生素a，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素a，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va。

　　二、懷孕中期（4—6個月）所需的孕婦營養素

　　懷孕中期需要注意鐵、維他命b群、礦物質如鈣、鋅、鎂、碘、錳等營養素的攝入。

　　這時胎兒的性器官正在發展形成，心臟血液循環開始，臉部特征明顯，同時胎寶寶在此階段體重快速增加。礦物質如鋅、鎂、碘、錳等的補充可幫助胎兒的骨骼、神經系統及腺體的發育。

　　懷孕中期給孕婦足量的鐵質，可幫助預防常見的貧血現象。足量的補充維他命b群有助于母體及胎兒紅血球的形成。此時孕媽咪容易發生腿部抽筋，充足的鈣質也是少不了的。

　　三、懷孕后期（7—9個月）所需的孕婦營養素

　　懷孕后期需要尤其住喲維他命和礦物質等營養素的攝入。

　　孕后期是胎兒各部位（尤其是腦部）發育的重要時期，對懷孕最后兩個月的維他命及礦物質的補充不足對胎兒腦部的發育影響極大，需特別注意補充營養素。

　　此時胎兒的體重迅速上升，胎動頻繁。除了應攝取足量的鈣質供胎兒的成長所需外，且應注意礦物制及維生素足量的補充，如鐵、銅、鋅及維他命b6、b12，可幫助胎兒健康發育。

　　孕婦應該如何吃？為了生個健康的寶寶，孕婦的日常保健非常重要哦。

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