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睡眠不好多夢如何調理
失眠多夢都是因為患者壓力大，晚上睡前時用腦過度也會影響睡眠。人大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。下面為大家分享了睡眠不好多夢的調理方法。
睡眠不好多夢調理方法
一、睡眠環境
睡眠質量的高低與睡眠環境很有關系，在15～24度的溫度下可以安然入睡。冬季門窗關閉后屋里會留下吸煙的煙霧，以及燃燒不全的煤氣，會影響睡眠。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住的人，如果不是因為自身原因導致的睡眠不好，建議遠離該地。
如果掌握了科學睡眠的要點，就能保證高質量睡眠，科學睡眠也是現代生活對人們提出的新要求。
二、足部保暖
研究顯示，雙腳冰涼的女性睡眠質量往往都不是好，要比足部暖和的女性睡眠質量差，建議穿著襪子入睡。
三、不開窗
外界引人們過敏的物質和噪音會穿過窗戶進入臥室，影響睡眠，因此，建議關上窗戶睡覺。
四、臥室中只能擺放郁金香
臥室里不適宜養花，因為它們會引起人們的過敏反應，但是可以在臥室中養一盆郁金香，因為郁金香不會造成過敏反應。
五、睡眠用具
不管你用的是南方的床，還是北方的炕，床鋪的安放位置要應南北順向，睡覺方向是頭北腳南，這樣防止機體受到地磁的干擾。床的軟硬也有要求，硬度適中，不要過硬也不要過軟，過硬的床會使身體受到刺激而不斷翻身，難以踏實入睡，并且睡一晚上后，身體會產生酸痛感。
枕頭的高度要以睡眠者的一肩為準，大約10厘米左右，不可過低，過低的枕頭容易導致頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭還要經常晾曬，可防止病菌入口，避免肺系疾病。
失眠吃什么好
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質--五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類肽”可以和中樞神經結合，發揮類似的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
7個助眠方法
一、適度有氧運動
適當的運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動，睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳（浸過足背部）能夠幫助睡眠，體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。
二、睡前刷牙
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
三、睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。
足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。
四、按摩涌泉穴
當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
五、梳頭松弛神經
睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老，而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重；梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到，要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。
六、采取雙腿彎屈朝右側臥
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥，這是因為心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助于血液自由循環，能更好地新陳代謝。而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
側臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。
七、創造舒適環境
無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張好的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。
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