睡不著怎么辦

　　失眠的危害很大，那么說不著的時候，我們應該怎么辦呢，下面我們一起來看看吧。

　　睡不著怎么辦

　　①關掉所有的電子設備

　　隨著夜色降臨，身體會分泌激素加重疲憊感，以便入睡。這樣天完全黑了的時候，你自然也會上床休息。然而這個時候使用電腦、手機、平板或是看電視玩游戲都會阻止激素分泌。所以睡前至少一個小時都不要接觸這些發(fā)光的電子設備，這樣你的身體更易感到疲憊。

　　②降低室內溫度

　　暖和的身體和涼爽的房間是快速入睡的.絕佳組合。較低的空氣溫度可以引發(fā)倦意并且防止盜汗。除此之外，涼爽的房間讓你可以抱著你愛的人入睡，減少你的焦慮和壓力。

　　③嘗試一點睡前閱讀

　　讀書可以減少壓力，放松身心。選擇一本你喜歡的書，但要排除恐怖、刺激類的。這類書有反效果，反而可能讓你睡不著。

　　④堅持寫日記

　　如果你老是情不自禁地想東想西，不如把你的思緒全部寫成日記。把你一天的所見所聞以及所擔心或焦慮的事從你的腦子里清理出來，全寫在紙上。

　　⑤服用褪黑素

　　褪黑素就是天黑的時候讓你產生睡意的激素。如果是晚上的話，少量服用的效果要比大量服用更好。在這種自然的激素的作用下你很快就會進入夢鄉(xiāng)了。

　　⑥睡前少量飲用一些暖和、鎮(zhèn)靜的東西

　　不含咖啡因的甜飲品可以放松你的身心，比如加蜂蜜的熱牛奶、洋甘菊或者薄荷茶等。

　　PS：換個舒適的枕頭，選一個適合自己的睡姿也是不錯的方法喲。

　　⑦及時就醫(yī)

　　如果你是長期性地不好入睡，可能是患有睡眠呼吸中止癥或者失眠癥。如果你因此很擔心自己的健康問題，不妨看看病，或者咨詢心理醫(yī)生，尋求解決的辦法。

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