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教你春季如何預防心理感冒

時間:2022-05-03 07:03:52 健康 我要投稿
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教你春季如何預防心理感冒

  春季到了,我們知道,這是個敏感的季節,不但身體易感冒,連心理也會感冒。這心理感冒到底是什么呢?心理感冒了怎么辦?如何遠離心理感冒?接下來小編就此給大家推薦一些趕走這樣的心理的錦囊妙計,讓你擁有健康心理。

教你春季如何預防心理感冒

  春天心理易感冒 專家教你預防妙計

  所謂心理感冒其實就是輕度抑郁癥的精神病患。心理感冒患者常感覺矛盾和挫折,情緒波動大,易消極、焦慮,并出現緊張、不安、憤怒、憎恨、憂傷、恐懼等情緒,表現在生理上可能出現頭痛、失眠、食欲不振、心悸。

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  由于外界環境、氣候以及人際關系的變化,都可能會引發心理感冒患者發病。心理感冒患者應了解,就像感冒一樣,很多人都會有輕度的精神疾患,也會很快的康復。這有助患者減少擔心,也不用額外承受患有精神疾病的心理壓力。

  現在正值春季,各類精神疾病和心理問題高發,因為冬去春來,氣候變化劇烈,容易引起情緒波動;再者,暖濕氣流電離輻射等物理化學因素,會影響內分泌系統,進而影響情緒,所以,春季出現精神問題的可能性比其他季節要高20%-30%,如果你患上了“心理感冒,要學會及時自我調節,為自己減壓。

  專家支招:預防心理感冒的六個小妙招

  一、天氣好的時候,多參加一些戶外活動,曬曬太陽,心情會愉悅很多;

  二、郁悶、不開心的時候,多找朋友聊聊天,將困惑的事情傾訴出來;

  三、注意休息,保持良好的精神狀態,這樣處理起事情來更得心應手,也能增強滿足感和成就感;

  四、學會接受現實,以寬容、平靜的心態對待每一天,積累下每一天的快樂,就會天天都快樂;

  五、適當降低期望值,特別是煩事追求完美的人,指定了目標之后,可以將大目標分割成幾個小目標,再去一一實現。

  六、一旦出現負面情緒,不要恐慌,可以吃巧克力等自己喜歡的零食,先緩解焦慮情緒,也可以通過購物、運動等自己習慣的解壓方式放松心情,但不可過度沉溺和依賴。

  小貼士:失眠是心理感冒的表現嗎?

  你有過這種情況嗎?最近老是失眠,或者睡眠很淺、容易早醒,甚至一覺醒來還是覺得很疲乏,困倦的感覺一直持續,難以復原?

  春天有很多人都會失眠,但有些人的失眠并非是真正意義上的失眠,而是輕度抑郁的一種表現。抑郁的發生,誘因各不相同,并不一定要遭遇重大的變故或打擊,壓力過大或者過小都可能導致抑郁的發生。

  壓力太大,會出現強迫、焦慮;而沒有壓力的人,則是因為感覺自己無所事事。

  如果你的失眠癥狀,已經嚴重影響到你的工作、學習和生活了,就要考慮是否是心理異常了。

  測一測:你是不是患上了心理感冒

  12個標準,簡單判斷你有沒有患上心理感冒,如果你在生活中出現了以下困擾,就一定要警惕了:

  一、情緒低沉,悶悶不樂;

  二、對生活感到沒意思、沒勁;

  三、思維反應總是比平時慢半拍;

  四、遇事常自責、內疚,埋怨自己把事情搞糟了;

  五、容易疲倦、不愿活動;

  六、心中有莫名其妙的煩惱;

  七、工作效率下降,注意力容易分散;

  八、容易受驚,也容易感傷,感情脆弱;

  九、抱怨身體各處疼痛,但又查不出問題;

  十、沒有食欲或者依靠暴飲暴食來對抗情緒的不適;

  十一、遇到有魅力的異性,卻絲毫感覺不到對自己的吸引力;

  十二、不再注意自己的儀表,邋邋遢遢。

  心理感冒的癥狀表現

  心理感冒主要表現為:情緒低落、思維遲緩和運動抑制,其實很多人對它不陌生,但需注意與一般的“不高興進行區別,它有以下明顯的特征:

  情緒低落,總是憂愁傷感,甚至厭世悲觀絕望,乃至有自殺的念頭和行為。

  思維遲緩,就是自覺腦子變笨了,記不住事,思考問題困難。

  運動抑制,就是渾身無力發懶,不想活動。走路緩慢,不喜歡與人交流,自發言語明顯減少,老覺得活得太累等。

  具備以上典型“心理感冒癥狀的患者并不多見。有時可能是其中的一點或兩點,但心情壓抑、興趣喪失、焦慮、精力不足、悲觀失望、自我評價過低、整日唉聲嘆氣等,都是比較常見的癥狀,特別是突然自信心不足,做事憂郁,擔心自己做不好,這時就要警惕,是不是有“心理感冒的前驅癥狀了。

  還有很多患者是以身體不適為主要表現:有頑固性失眠及早醒等睡眠障礙,伴有健忘、乏力;找不到器質性病變的頭痛、身痛、肢痛、腰痛等;無原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適;莫明其妙的心慌、心悸以及涉及全身各個系統和器官的不適,但各種檢查卻均為正常。

  由于早期患者“心理感冒癥狀表現比較輕微或不太典型,往往容易被忽視,直到情況嚴重甚至發生意外時,人們才開始警覺,但為時已晚,所以及時識別自身的心理問題,承認它并積極進行調節是非常必要的。

  心理感冒的自我調節

  多數的心理感冒,通過神經的自控系統,就可以自我調節而達到自愈。即使是癥狀比較嚴重,也不要驚慌失措,更不要病急亂投醫,要及時找心理醫生進行治療。

  第一,要樹立良好的心態。凡事不要極端追求完美,保持平常心去面對自身的學習、生活、工作。遇到挫折,生氣郁悶是難免,要能夠正確積極的調整心態;

  第二,仔細觀察自己的內心活動,和自己友好相處。能夠建設性的滿足自己的需求,很多時候就是因為壓抑需求導致心理疾病發生;

  第三,找到正確的減壓途徑。在情緒低落的時候,通過大喊、交流、運動等多種形式去宣泄自己的感情,盡量減少悲觀情緒的累積。

  第四,要有規律的生活,少抽煙、喝酒、熬夜等。

  總結:擁有良好的健康的心理,對身體健康也有極大的幫助,希望小編以上推薦的這些心理減壓方法,能讓你們趕走心理感冒,找回健康心理哦。

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