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痙攣性便秘如何通過飲食來調(diào)理
痙攣性便秘是由多種原因，如使用瀉劑、調(diào)味品或吸煙過多，過量攝入粗糙食物和飲用濃茶、咖啡和酒等，使腸壁痙攣，肌肉緊張并過分收縮，而導(dǎo)致腸腔狹窄、大便不通。
痙攣性便秘的飲食要求與無力性便秘既有不同之處，也有相同的地方，其飲食要求包括：
無纖維低渣飲食
由于纖維能增加腸蠕動(dòng)，加劇腸痙攣，故宜先采用無渣即無纖維的半流質(zhì)飲食，如病情好轉(zhuǎn)，可過渡到少渣半流質(zhì)、少渣軟飯等。禁食含纖維素多和粗硬的食物，如粗糧、干豆、圓白菜、韭菜，堅(jiān)硬的水果、干果等。
適當(dāng)增加脂肪的攝入量。
多飲水和適當(dāng)進(jìn)食瓊脂類食物(魔芋、果凍等)。
多吃粗纖維食物 首先需要改變不適宜的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣，食物不可過于精細(xì)，常吃高纖維食物，膳食纖維應(yīng)增加到每日40克。膳食纖維是保持腸道功能正常的重要物質(zhì)，它在腸道中吸水，增加糞便體積和重量，刺激腸道蠕動(dòng)，協(xié)助糞便的推進(jìn)與排出。
為了增加膳食纖維，在平衡膳食的基礎(chǔ)上，每天要多食用富含纖維的粗糧(如大麥、蕎麥、燕麥、玉米面、小米等)、豆類、帶皮水果、有莖葉的蔬菜、筍、瓜類，如韭菜、芹菜、菠菜、空心菜、蘿卜等，海帶和菇類的纖維含量也較高。還可食用細(xì)麥麩，但開始食用時(shí)，每次先用一小茶匙，然后根據(jù)情況逐漸增加食用量。
身體衰弱、腸肌松弛的老年病人，如果不愿吃過多的粗糧、蔬菜，可在膳食中增加吸水性強(qiáng)的瓊脂類食物，如洋粉凍、果膠凍、涼拌洋粉，或魔芋糕、魔芋漿(魔芋精粉加水制成)等。它們可使腸內(nèi)容物膨脹而增大體積，促使腸蠕動(dòng)，有助于排便。
增加飲水量
每日飲水6～8杯(1500~2000毫升)，使腸道保持足夠的水分。水可作為潤滑劑，膳食纖維在腸道中充分吸收水分才能膨脹，軟化糞便，增加糞便體積重量，刺激腸蠕動(dòng)。每天清晨，空腹喝150毫升杯溫?zé)岬牡}水，可起到瀉熱通便的作用。
多食富含維生素B1的食物 如粗糧、豆類、堅(jiān)果、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等。維生素B1可維持胃腸道正常神經(jīng)功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于排便。必要時(shí)可口服維生素B1制劑，每天15毫克。
多食產(chǎn)氣食物 如甘薯、生蘿卜、生蒜、炒黃豆等，利用其產(chǎn)氣作用增加腸蠕動(dòng)，有利于排便。
適當(dāng)增加高脂肪食物 植物油如花生油、芝麻油、豆油等，能直接潤腸，而且其分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)的作用。也可以常吃花生、芝麻、核桃等。老年人因體虛而便秘者，可經(jīng)常食用有潤燥通便功效的香蕉、芝麻、蜂蜜、銀耳羹等。
每天應(yīng)有充足的體力活動(dòng) 體力活動(dòng)和鍛煉能使全身肌肉強(qiáng)健，增加彈性，也可增加腸肌的彈性。堅(jiān)持每天步行半小時(shí)，不乘電梯，養(yǎng)成步行上下樓梯的習(xí)慣等，都有益于防治便秘。
勿養(yǎng)成依賴瀉藥的習(xí)慣。
經(jīng)常便秘怎么調(diào)理
早上起床一杯涼開水
這個(gè)習(xí)慣基本上養(yǎng)成了，如果不喝還真不習(xí)慣，口干有點(diǎn)。在起床之后就去倒杯熱水，涼在那里，然后去洗漱。等洗漱完，穿好衣服，整理準(zhǔn)備出門了，桌子上的開水剛好涼了，可以喝了。端著水，走到陽臺，邊喝邊欣賞一下早晨的美景，呼吸著新鮮的空氣，別有一番滋味。
養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣
當(dāng)然，這個(gè)是個(gè)人習(xí)慣所導(dǎo)致的，不是非得要你早晨起來上廁所。每天早上搞定，一天不煩惱。煩惱的是如果肚子不舒服或是便秘的話，就遭罪了。不過，最近得一方法，就是輕柔自己的小肚子，以順時(shí)針的方向，幾分鐘就可以了，很舒服，很有效果的。不信，你也可以試試無妨。
早餐喝杯酸奶
要在家中準(zhǔn)備酸奶，有助消化的。每天早餐后，喝一點(diǎn)，營養(yǎng)又美味的。
晚餐后吃個(gè)梨或是吃根香蕉
晚上下班回到家，吃完晚餐后，休息一會(huì)之后，就可以吃點(diǎn)水果，主要以香蕉或是梨為主，當(dāng)然還會(huì)吃其他的水果，有利于腸道潤滑，不宜便秘。
飯后，也經(jīng)常會(huì)去小區(qū)外面走走，散散步，稍微活動(dòng)活動(dòng)一下身體，然后回家看看電視，泡泡腳，洗澡睡覺。美好的一天就結(jié)束了。
吃些蔬菜
多注意吃清淡一些，特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助于消化，護(hù)胃養(yǎng)胃，同時(shí)，也對身體健康很有益的。我們都知道，現(xiàn)在的生活水平明顯比以前提高了，每天有吃不完的肉，很多人有因?yàn)榉逝謨簾⿶溃虼耍ㄗh遠(yuǎn)離太油膩的食物，百益無一害。
食物通過結(jié)腸時(shí)，其中的水分再次被吸入體內(nèi)。如果水分被吸收得太多，就會(huì)導(dǎo)致便秘。這是因?yàn)榻Y(jié)腸收縮的速度太慢，食物在結(jié)腸滯留時(shí)間太長而導(dǎo)致的。
膳食不均衡和缺乏鍛煉是便秘最常見的原因。同樣那些喝水不足的人一樣，沒有攝入足夠纖維的人特別容易患這種病。
增加纖維攝入量
預(yù)防便秘的方法就是每天通過要多吃一些多纖維，有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力，緩解便秘。纖維的比較多的食物有蘋果、香蕉、胡蘿下等。
草藥調(diào)理
喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道，同時(shí)也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買到現(xiàn)成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預(yù)防和減輕毒氣。同樣也是纖維的良好來源，茴香還可以消除口臭。
每天至少鍛煉30分鐘
日常鍛煉有助于食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，降低結(jié)腸內(nèi)壓力，促進(jìn)腸道功能正常。為了改善腸道健康，試每天活動(dòng)至少30分鐘，每周保持活動(dòng)的時(shí)間越多越好。治療便秘最好的鍛煉形式之一就是步行。
通過瑜伽和按摩減少壓力
壓力會(huì)減慢消化過程，阻止腸道的蠕動(dòng)。瑜伽和按摩這樣的松弛法，可緩解便秘和壓力。
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