精神緊張?jiān)趺凑{(diào)理

　　導(dǎo)讀：精神緊張?jiān)趺凑{(diào)理?長(zhǎng)期精神緊不僅會(huì)影響生活和工作，也威脅著身體健康。那么，精神緊張?jiān)趺凑{(diào)理呢?下面網(wǎng)小編為您介紹，精神緊張?jiān)趺凑{(diào)理。

　　一、音樂(lè)療法

　　音樂(lè)與人的生活息息相關(guān)，它能通過(guò)心理作用影響人們的情緒，陶冶性情從而達(dá)到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受。還可以培養(yǎng)注意力集中的能力，松弛情緒。采用音樂(lè)療法消除疲勞時(shí)，可選擇以下一些音樂(lè)。南拳媽媽 《悄悄告訴她》周杰倫《說(shuō)好的幸福呢》 好聽(tīng)..傷感哦周杰倫《稻香》周杰倫《花�！分芙軅悺洱垜�(zhàn)騎士》周杰倫《蘭亭序》南拳媽媽《淚妝》《下一個(gè)天亮》郭靜 女生比較勵(lì)志比較傷感的南拳媽媽 《悄悄告訴她》周杰倫《說(shuō)好的幸福呢》

　　二、自我調(diào)節(jié)法

　　自我調(diào)節(jié)法是心理療法的一種有效手段。當(dāng)你疲勞時(shí)，要學(xué)會(huì)休息，休息并不是簡(jiǎn)單的睡覺(jué)或不學(xué)習(xí)，它應(yīng)該是一種對(duì)精神和肌體的有效調(diào)節(jié)。例如，疲勞時(shí)，到戶外盡情地活動(dòng)一番，和同學(xué)聊聊天，星期天去游樂(lè)園，看看電影，使自己徹底放松一下。平時(shí)的生活要有規(guī)律，合理安排時(shí)間，做到有張有弛，勞逸結(jié)合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時(shí)沖動(dòng)來(lái)對(duì)待學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)遇到困難與挫折時(shí)，要保持寬容、大度、及極自我安慰的心態(tài)，使自己盡快從困境中走出，這樣就能達(dá)到心理衡量，心理舒暢，消除疲勞。

　　三、身心放松法

　　采用一種特定的身心放松方法，可降低人緊張和焦慮意識(shí)，使人的腦力勞動(dòng)效率提高，抗疲勞能力增強(qiáng)。其具體步驟如下：

　　1.選擇一個(gè)空氣清新，四周幽靜的環(huán)境。

　　2.暫時(shí)有意識(shí)地放下或忘記自己心目中日常學(xué)習(xí)功課和一般性工作事務(wù)。

　　3.選擇一種自我感覺(jué)較舒適的姿勢(shì)，站、坐、躺均可。

　　4.活動(dòng)身上的一些大的關(guān)節(jié)與肌肉，動(dòng)作不需要規(guī)范或固定格式，但做的速度均勻、緩慢，直至關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉放松。

　　5.保持呼吸自然、流暢，盡可能不用意識(shí)支配呼吸，并達(dá)到在安逸悠然自得中忘掉呼吸的境界。

　　6.意識(shí)放松。集中注意力，把意念歸于某一對(duì)象或有意識(shí)地注意放松到整個(gè)身體，而達(dá)到一種清靜的清醒狀態(tài)。想象一些美好的事情，以達(dá)到忘我的境界，這是調(diào)節(jié)身心平衡，戰(zhàn)勝疲勞的關(guān)鍵。

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