三伏天老人運動注意事項

　　當氣溫高而空氣濕度大時，人的出汗受到抑制，此時人體產生的熱不能隨汗液排出體外，可引起體溫升高、五臟煩熱、情緒不穩、焦慮不安。老年人三伏天運動要注意些什么呢?下面小編為您介紹三伏天老人運動注意事項。

　　三伏天老人運動注意事項

　　1、宜在清晨鍛煉

　　三伏天雖然很熱，但早晨的空氣還比較清新，氣溫相對來說較為涼爽，可以選擇在早晨6時至8時之間進行鍛煉，避開11時至16時這段陽光強烈的時間。

　　2、戶外健身較好

　　老年人鍛煉時應該選擇有蔭涼的戶外，如公園、湖邊、河邊、社區健身園等地，最好不要在密不透風的室內進行。如果條件允許，也可以選擇在通風較好、寬敞的室內健身場所進行鍛煉。

　　3、鍛煉項目應輕緩

　　隨著年齡增長，老年人的身體機能自然衰退，對高溫環境的耐受性比較差。這時期進行健身，運動量一定要減少，不要進行大汗淋漓的項目，以身體舒適為宜。健身前先做些準備活動，如扭扭腰、抬抬腿，活動活動關節，以免驟然運動引起意外傷害。然后做些輕柔舒緩的'活動，如散步、太極拳、慢跑、廣播操，也能達到強身健體的目的。強度太大的運動會讓老年人消耗大量的體力，容易引發中暑或心腦血管方面的疾病。

　　4、運動時間不要長

　　每次鍛煉的時間不宜超過一個小時。在炎熱的環境下，每運動20分鐘就應該休息一次。如果遇到連續的“桑拿天”，老年人最好暫停運動，尤其是體弱、患有慢性疾病的老年人，更要以靜制動，注意休息，以免誘發疾病。

　　了解了三伏天老人可以鍛煉嗎以及相關的內容，小編提醒您，老年人平時要注意自己的身體健康，養成良好的生活習慣，才能健康的渡過三伏天。

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