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老人各時(shí)段運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
春
戶外運(yùn)動(dòng)隨著氣溫回升而增多。郊游、放風(fēng)箏、各種球類運(yùn)動(dòng)、慢跑等，被雪藏了一個(gè)冬季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，此刻都可以盡情釋放。
損傷情形：北方的春天多干燥、風(fēng)力大，在戶外運(yùn)動(dòng)容易造成皮膚、嘴唇干裂、眼睛充血，如同中醫(yī)所講的“上火”病癥。另外，在風(fēng)沙中運(yùn)動(dòng)可能造成攜帶各種病菌和微生物的可吸入顆粒進(jìn)入支氣管、肺部而引發(fā)哮喘、過敏或肺炎；南方的春天冷暖變化快，雨水多，戶外運(yùn)動(dòng)易被雨淋而患感冒或肺炎，也容易造成摔傷、擦傷或骨折等。有些人整個(gè)冬季都沒有運(yùn)動(dòng)，身體適應(yīng)性差，一旦放開了運(yùn)動(dòng)，容易因運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度超負(fù)荷而疲憊和勞累，造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)受損。
如何避免：避免在風(fēng)沙大的地方運(yùn)動(dòng)；及時(shí)增減衣服；運(yùn)動(dòng)前涂抹一些護(hù)膚產(chǎn)品，多做一些準(zhǔn)備活動(dòng)；在雨、霧和大風(fēng)天，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更加適宜。在方式上先選擇一些運(yùn)動(dòng)量不大的活動(dòng)，增強(qiáng)身體適應(yīng)性，而后循序漸進(jìn)，量力而行。
夏
人們經(jīng)過春天的熱身，已經(jīng)調(diào)動(dòng)出足夠的體力和經(jīng)驗(yàn)，釣魚、桌球、保齡球、跳舞、游泳、登山、乒乓球、高爾夫球、慢跑等運(yùn)動(dòng)在這個(gè)季節(jié)都已經(jīng)開展。
損傷情形：有研究表明，在溫度和濕度相對(duì)都處于高水平時(shí)（如溫度41℃、濕度20%，或溫度34℃、濕度60%，或溫度31℃、濕度100%等），做運(yùn)動(dòng)很容易虛脫，出現(xiàn)嚴(yán)重的心臟不適和頭昏腦脹等中暑感覺，小腿抽筋和腹部疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)心絞痛、中風(fēng)等。另外，喝完冷飲后立即運(yùn)動(dòng)，容易引起胃腸道不適或脹痛；運(yùn)動(dòng)后立即吃冰激凌或冷凍飲料，也容易引起胃腸道功能紊亂。因?yàn)榇┲俣羵蜁駛氖吕^多。
如何避免：穿棉麻質(zhì)地的衣服有利于透氣和出汗，并能避免陽光直曬對(duì)皮膚的灼傷；在運(yùn)動(dòng)前喝一、兩杯水，在運(yùn)動(dòng)中間隔10～15分鐘喝少量水，有利于心臟功能的維護(hù)。運(yùn)動(dòng)后喝些碳酸型飲料可促進(jìn)呼吸，緩解疲乏。在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)則應(yīng)注意通風(fēng)。
秋
秋天是一年當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)黃金季節(jié)。南、北方都出現(xiàn)秋高氣爽的好天氣。這一季節(jié)的運(yùn)動(dòng)量最大，運(yùn)動(dòng)頻率最高，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最長。
損傷情形：往往是因?yàn)槊刻於紙?jiān)持運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)疲勞和體力過度消耗。在劇烈運(yùn)動(dòng)之后馬上停止運(yùn)動(dòng)的情況下，這時(shí)人會(huì)感到頭暈、眼發(fā)黑、心里難受、臉色蒼白，雙手發(fā)涼，甚至?xí)灥埂?/p>
如何避免：運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行，每次以運(yùn)動(dòng)后不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)；做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整活動(dòng)，不要突然開始運(yùn)動(dòng)，也不要驟然停止運(yùn)動(dòng)。
冬
進(jìn)入寒冷季節(jié)后，戶外運(yùn)動(dòng)比較局限于冰、雪上的一些項(xiàng)目，其余的主要是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
損傷情形：對(duì)冰雪項(xiàng)目技巧掌握不夠，容易摔傷和骨折；如果防護(hù)不當(dāng)，會(huì)出現(xiàn)手、足凍瘡以及呼吸困難等。室內(nèi)通風(fēng)不良可出現(xiàn)一氧化碳中毒或粉塵、微粒等可吸入顆粒物吸入過多的支氣管和肺部損害。
如何避免：熟練掌握運(yùn)動(dòng)技巧，避免因陌生動(dòng)作而出現(xiàn)肌肉、骨骼或關(guān)節(jié)的損傷；戶外運(yùn)動(dòng)適當(dāng)配帶防護(hù)用品，減少凍傷；室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不宜運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，應(yīng)間隔一定時(shí)間通風(fēng)。
一天當(dāng)中，各個(gè)時(shí)段的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也有相應(yīng)的注意事項(xiàng)。
1.清晨:起床后的睡意還沒消散，注意力難以集中；空腹運(yùn)動(dòng)，容易造成低血糖性暈倒；未散的晨霧夾雜著各種致病微生物和浮塵微粒，運(yùn)動(dòng)會(huì)加大對(duì)這些有損健康的物質(zhì)的吸入。應(yīng)充分做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)；喝點(diǎn)含葡萄糖的飲料或少量糕點(diǎn)；雨、霧天氣應(yīng)該適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量。
2.傍晚:緊張了一天后，運(yùn)動(dòng)是一種調(diào)劑。但應(yīng)注意不要過度運(yùn)動(dòng)，讓自己太疲憊會(huì)影響睡眠。
3.夜晚:幾乎都在室內(nèi)，如保齡球、跳舞等，空氣質(zhì)量都比較差，容易出現(xiàn)氣悶、胸憋、臉色發(fā)白等心臟功能受損的表現(xiàn)，這與腦缺氧有關(guān)系。所以在晚間運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)間不宜太長，且間隔一段時(shí)間要到戶外透透氣。
4.周末:如果平時(shí)少動(dòng)，周末突然增大的運(yùn)動(dòng)量容易因身體適應(yīng)性差而出現(xiàn)肌肉拉傷的情形。避免出現(xiàn)問題的方法之一就是運(yùn)動(dòng)前的充分熱身，另外，平時(shí)即使沒有時(shí)間進(jìn)行整塊時(shí)間的鍛煉，也該利用零星時(shí)間活動(dòng)肢體。
為健康減分的“習(xí)慣運(yùn)動(dòng)”
1.運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，這只能增加患支氣管或肺部疾病的危險(xiǎn)性。
2.喝酒后劇烈運(yùn)動(dòng)，可能造成猝死。
3.熬夜后運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)腸胃功能失調(diào)、低血糖或心血管病變。
4.正在患病或大病初愈的人尤其應(yīng)該注意避免運(yùn)動(dòng)傷害，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式最好聽從醫(yī)生的建議。
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