更年期失眠如何應(yīng)對(duì)

　　很多女性到了更年期都會(huì)出現(xiàn)”失眠”的癥狀，仿佛又回到了年輕時(shí)思念情郎的輾轉(zhuǎn)反側(cè)。那么又有什么其它的辦法應(yīng)對(duì)更年期失眠呢?

更年期失眠如何應(yīng)對(duì)

　　1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來(lái)時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來(lái)，靠在墻壁上5~10分鐘，幫自己冷卻一下過(guò)熱的腦袋。

　　2、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會(huì)比較暖和了。

　　3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門(mén)穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。

　　4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的'減壓方法。如:靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的”呼吸”方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓”精神障礙”剝奪了睡眠。

　　5、吃得清淡、避開(kāi)”咖啡因”。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料，特別是過(guò)了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

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